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巧运动 +“膳”饮食=冬日好身材

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冬季体重管理往往会被不少人所忽视,在这寒冷的季节里,恼人的赘肉都被厚重的外套包裹住,体重变化难以凭肉眼感觉到。体重秤上数字的变化,也经常被归结为“衣服穿多了”。另外,由于冬季气温低,每天摄取足够的能量来维持身体的温暖也是十分必要的。冬季体重管理无异于是一场能量消耗和摄入的博弈。其实只要掌握正确的方法,冬季体重管理也不是难事。

室内外动起来
冬季人体的代谢功能降低,怎么才能加速代谢,把多余的能量排出呢?答案之一是适量的运动,因为运动既能温暖身体,又能达到减肥的目的。饭后适度的散步就是个不错的选择,既简单又容易坚持。在你饱餐一顿之余,正在懊恼自己管不住嘴时,那么就邀上三五好友,聊聊天、一同去散步吧!每日坚持少量的运动,对健康大有益处,且容易达成。
冬季比较适合室内塑身运动之一当属瑜伽了。只要两平方米的空间、一块垫子,一段舒缓的音乐,冬季美人瑜伽练习便可开始了。理想的练习瑜伽的时间是起床后或是睡觉前。运动开始前至少34小时不要进食,练习后1小时才能进食(在这几个小时当中,若需要补充流质也是可以的)。①这样对瑜伽练习者比较适宜,也比较科学。

科学饮食需讲究
即使在严冬,也不能忘记体重管理的黄金定律——吃动平衡。切勿因为天气寒冷放松对自己的能量摄入和消耗的控制。饮食方面,可以适度摄取一些高能量的食物来抵御严寒。另外,对于冬季节日餐桌上的汽水,大家也不必过度担心适度饮用会直接影响体重。因为,目前并没有科学研究证明单一某种饮料或食物是导致肥胖的根源。一般而言,往往不是某一种食物或饮料本身直接造成了体重增加,远离肥胖要记得均衡饮食、吃动平衡。

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这个很难实现,办公室不可能练瑜伽
巧运动 +“膳”饮食=冬日好身材
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