4招应对产后阴道松弛

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妊娠和分娩会对女性盆底尤其是阴道造成一定损伤，虽然阴道本身有着一定的修复功能，但女性的产后阴道功能锻炼可以加快阴道康复的过程、提高阴道康复的质量，是产后盆底疾病的不可缺少的主动预防手段。
　　自然分娩时，因胎儿头部娩出的需要，阴道通常会扩张到10cm左右，这也是导致产后阴道松弛的原因。但通常情况下，产后3个月阴道松弛现象就可恢复到接近孕前水平，然而，毕竟阴道在分娩的过程中肌肉和韧带受到了损伤，因此，阴道的弹性恢复需更长的时间。为预防产后阴道松弛、加强阴道弹性、使阴道更为紧实，最佳的方式就是在产后进行盆底功能锻炼，分为主动锻炼和被动锻炼两种方式。主动锻炼包括收肛法，开关“水龙头”法，波浪状操练法，腰臀肌肉运动法等，而被动锻炼需要在盆底康复仪器帮助下进行。产后1周起可以开始进行主动盆底肌肉的锻炼；产后42天可以开始被动盆底肌肉的锻炼。即使选择剖宫产者，整个孕期盆底的肌肉、韧带也会为婴儿的出生做好准备，产后也应进行盆底肌肉功能锻炼。
　　被动锻炼在我国的部分大城市已开展，需由专科医师根据产妇情况评估后，制订个性化方案，通过放置在阴道内的探头进行盆底康复锻炼。产妇学会正确收缩阴道周围肌肉方法后，每次锻炼20分钟，每周2次。经过12～15次，对阴道松驰、阴道痉挛、性交障碍就有良好效果，对女性尿失禁有明显疗效，还能预防盆腔器官脱垂。
　　收肛法
　　做法：全身放松后，跟着深呼吸的步调。当深吸气时，收缩肛门周围的肌肉（就像忍大小便时肌肉收缩的情况），然后屏住呼吸，约10秒钟后，慢慢地呼气，同时也逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天2次，每次约十分钟即可。经常锻炼后阴道周围的肌肉会变得更为紧实、有力。
　　开关“水龙头”法
　　做法：小便时，当排尿到一半时，停住，让尿液中断一会，过几秒钟后再继续排尿，反复锻炼之后，也可达到紧缩阴道的效果。
　　波浪状操练法：
　　做法：坐在椅子上，右后向前缓慢地收缩耻骨、尾骨肌肉，在收缩状态下，从1数到10，然后由前到后逐渐放松。此时脑中可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐落潮，反复练习即可。
　　腰臀肌肉运动法：
　　仰卧在垫上或床上，以头和双脚为支点，抬高臀部，同时收缩耻骨、尾骨肌肉，放下臀部，同时放松耻骨、尾骨肌肉，反复数次练习。

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