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叮叮

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半蝗虫式：
1.俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；
2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；
3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

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美芝婷

呵呵，加油加油！

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加油加油！

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加油！

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长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心

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循序渐进、持之以恒

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虎式：
1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；
2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；
3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地

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骆驼式：
1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；
2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；
3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

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背部伸展式：
1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；
2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；
3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

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眼镜蛇式：
1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；
2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；
3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

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桥式：
1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；
2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑 地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；
3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

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婴儿式：
1.雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；
2.吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；
3.吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。

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展望伸展式 ：
促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部
动作：
金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整均匀的呼吸。

[ 本帖最后由 whair5491 于 2010-3-16 13:10 编辑 ]

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因为一直喝汤喂宝宝母乳，产假快结束了，我却发愁没有衣服穿去上班了。怀孕后胖了30多斤，现在宝宝5个多月了，我还是比孕前重了20多斤，想少吃点又怕宝宝营养不够，矛盾啊！
去妇幼医院的产妇学校学过产后瘦身瑜伽13式，和各位mm分享下：
磨豆功，坐角式，向阳式，猫式，脊椎旋转式，半蹲式，风吹树倒式，三角申展式，树式，猫式伸展式，全蝗虫式，抱腿压腹式，步步莲花式
长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心
循序渐进、持之以恒！

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