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健康的准妈妈不同孕期游泳的贴心指导
孕早期（孕1~3个月）：如果身体允许的话，每次游泳不超过30分钟，中间要多休息几次。早上游泳可以缓解恶心状况，能够保持全天精力充沛。
孕中期（孕4~7个月）：虽然体重不断增加，但不必缩减游泳时间，运动的时间、强度以及休息次数应根据体力状况自行调整。
孕后期（孕8~10个月）：如果孕后期想要继续游泳，最好向医生咨询，根据自己的身体状况来决定是不是应该停止游泳、何时停止。如果可以继续游泳，蛙泳在孕晚期尤为适合。可以拉伸胸部肌肉同时缩短了背部的肌肉，头部上下运动、出水入水，也能缓解颈部产生的压力。。孕34~35周时，无论准妈妈身体状况是否良好，都不建议继续游泳。
游泳前的准备
合适的泳衣。最好使用连体式的，分体式对腹部会有束缚，准妈妈会感到不舒服。孕早期可以使用原有的旧泳衣，孕中后期时要视腹部大小更换合适尺码的泳衣。
防滑拖鞋。鞋底一定要选择防滑材质的，否则摔一跤可不是闹着玩儿的。如果拿不准拖鞋是否确实防滑，不如先让准爸爸穿着试试看。
准备充足的水分。开始游泳之后，准妈妈对于要适量饮水这个建议很容易忘到脑后。游泳期间具体应该喝多少水没有正式的规定，但是作为准妈妈，每天保证充足的水分摄入是非常重要的，尤其在运动期间。可以在开始游泳之前先喝一些水，游泳期间的休息时间，至少隔20分钟应该喝一些，运动结束离开泳池的时候再喝上一杯。无论天气、环境潮湿还是干燥，补水都不可忽视哦。
随时补充能量的食品。游起泳来很容易饿，所以准妈妈一定要携带一些零食，比如水果、坚果等，在游泳前、游泳中及游泳后都可以吃上一点儿，随时补充能量。
游泳前要沐浴。在下水之前应先沐浴，将身上的汗渍冲洗掉再游泳，这样能够帮助准妈妈尽快适应水温。
准备活动要做好。下水之前可以做一些简单的准备活动热热身，比如活动一下脖子、手臂、膝部、踝部关节等。
选择恰当的时间。准妈妈最好能够选择泳池人少的时间前往，这样可以防止人多而在游泳过程中碰撞到腹中的胎儿。
听从医生的建议。游泳是孕期最为安全的锻炼方式之一。但在开始之前，最好向医生进行咨询。如果在怀孕之前就有规律地进行游泳锻炼，那么在怀孕期间不用做太多调整，减少运动强度和时间，可以继续锻炼。如果平时基本不游泳，怀孕期间也可以进行游泳锻炼，但要注意热身，在缓慢的热身过程中，让身体得到很好的舒展，同时拥有过程中不要用力过猛，并且最好有人陪同进行。
选择水温恰当的泳池。游泳最好在温水中进行，水温最好在28~30℃之间，小于28℃的水温易造成子宫不稳定而产生收缩，大于30℃的水温容易使准妈妈感到喘，水太凉还容易使肌肉发生痉挛。
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发表于 2010-7-6 16:41
