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怀孕篇

1.叶酸：人身体内重要的维生素,可促进胎儿大脑发育,从孕前三个月开始补充叶酸,至怀  孕12周停止；

2.怀孕：从未次月经开始之日起至生产,孕期共280天,7天一周,总计孕40周；

3.妊娠反应:从怀孕4周开始有轻微反应,视各人体质不同,反应程度有轻有重,多见恶心呕吐,一般至12周  症状减轻,孕14-16周结束；

4.建档:孕12周胎儿已经发育成形，度过危险期，孕妇选择医院建立孕妇档案,开始定期产检；

5.产检:12-28周每4周一次,29-36周每2周一次,36-40周每周一次，孕期检查共计１２次；

6.体重变化:从孕12周以后,每周增加一斤左右. 整个孕期正常体重增加22-28斤为正常值,在此增长范围内,产后很快就会恢复孕前体重.到孕40周时,胎儿羊水和胎盘重量为12-15斤,其它均为腰腹部,大腿,乳房,胳膊等部位储存的脂肪.孕期体重增长超过30斤以上的部分,产后自体恢复到孕前体重比较困难,应配合做产后瘦身帮助恢复到标准体重。

7.身体变化:

乳房:从孕4周开始,乳房开始变大,乳腺颜色变深,乳头及乳晕变大变黑.整个孕期,乳房平均增大1/3,随着乳房的变化,要及时更换合适的胸衣,防止胸部肌肉韧带拉松,造成产后乳房下垂,有乳腺不通及乳头平坦凹陷的,要在孕16－32周及时疏通乳腺,矫正乳头凹陷,防止产后胀奶,及无法哺乳；

腹部:孕期从阴部到乳房以下,会出现一条黑色的妊娠线,产后2年左右会逐渐淡化.从孕16周开始小腹逐隆

起.此预防妊娠纹应从孕12周开始腹部尚未隆起时积极预防,用妊娠纹防护产品每天按摩腰腹及腿部,如已长出妊娠纹，则产后尽快做妊娠纹专业修复；

臀部及大腿:因腰腹及大腿部要承担整个腹部的重量,所以会变得较粗壮…整个孕期,孕妇体内的增长脂肪约为15斤,大都积聚在此；

腰部:孕妇从20周开始,腹部明显向前隆起,随着腹围越大,腹部向前凸起的重量增加,站立时孕妇身体要保持平衡,上身须后仰,造成腰椎轻微向前弯曲,因此孕妇时常会腰酸背痛,..生产后腰椎关节弯曲若已定形,则妇女久坐久站时常会腰疼；

手足:从孕24周开始,随着体内孕激素的增加,腹部增大压迫器官,身体容易积水,造成胳膊和腿部肿胀,尤以手和脚肿胀最为明显, 坐时经常把脚部垫高,可促进腿部血液流通；

生殖器官:孕4周开始,外阴部颜色加重,24周开始,外阴肿胀者也很多.外阴肿胀痛苦者,卧时针臀部垫高,可适当减轻症状.为了给生产时极度扩张做准备,阴道肌肉变得松弛,因此孕期会经常尿频,有时20分钟就去趟厕所,却尿的很少。另外，为了给生产时胎头通过阴道做好准备，阴部肌肉在孕后期会变得极度松驰，也会促使尿频，并造成产后阴道松驰；

面部：体内孕激素增加,内分泌被打乱,任何时候,内分泌失调的症状大都会显现在脸上.孕妇也不例外,70%的孕妇面部会长斑,多以浅色块状斑居多,此时长出的斑称为妊娠斑,产后有的可自行消失,但大部分无法自行恢复。

妊娠线：孕４周开始，脐部以下正中会出现黑色妊娠线，随着孕周的增加，颜色逐渐加深并向脐上延伸，至孕４０周时，妊娠线升至胸部乳房偏下.妊娠线在胎儿娩出后腹部皮肤松驰后会非常难看，以后会逐渐淡化，产后２年左右消失。

妊高症，妊娠糖尿病：受孕激素影响，孕期身体系统及被打乱，妇女怀孕期间会出现妊娠高血压，妊娠糖尿病等病症，有这些症状时，孕期饮食就非常关键，低热量低糖，避免高脂类和主食，多吃蔬菜和粗粮，有妊娠糖尿病的孕妇不能吃水果.否则易娩出巨大胎儿，对胎儿和产妇均不利. 患有妊高症和妊娠糖尿病的孕妇，身体在生产后会立即恢复到正常状态.对以后也不会有什么副作用

胎动：孕妇从孕16周开始感觉到轻微胎动，胎动次数平均每小时不低于 6次，为了确保胎儿发育正常，孕妇应该每天按时数胎动。

了解更多产后知识，点击链接：

三楼：产后篇-恶露

四楼：产后篇-月经

五楼：产后篇-性生活

六楼：产后篇-哺乳

七楼：产后篇-美胸

八楼：产后篇-避孕

九楼：产后篇-漏尿

十楼：产后篇-便秘

十二楼：产后篇-脱发

十三楼：产后篇-心理

二十五楼：生产前的七字箴言

三十六楼：读懂宝宝的肢体语言

四十六楼：产后如何正确瘦身

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生产篇

１.生产方式：

自然顺产：孕妇在孕后期体内孕激素分泌日渐增加，到一定时候便会产生宫缩促进胎儿娩出，胎儿娩出后１５－３０分钟，胎盘随之排出体外.整个生产过程因人而异，头胎生产１０小时左右居多.另外，由于现在孕期营养充分并缺少运动，胎儿多偏大，妇女正常骨盆７.５－１０厘米，刚好可娩出胎头，但是胎儿通过产道时孕妇娩出困难，这时多施行阴道侧切术，将阴道侧壁肌肉切开，扩大产道，使胎儿顺利娩出，然后将伤口逢合.

剖腹产：孕妇３５岁以上，胎儿巨大，脐带绕颈，胎位不正，羊水早破等各种不利于胎儿顺利娩出时，医生建议施行剖宫产手术将胎儿娩出.预产期前１－２周时预约进行，术前１２小时不饮食不进水，排空大便，手术前Ｂ超确定胎头位置后全身麻醉，沿腹部最下方将皮肤层切开，腹中部切开腹腔，腹左中部切开子宫，将胎儿取出，再将各处缝合.术后１２小时不饮食不进水，更换体位防止腹壁伤口粘连….

综合各方观点，顺产有利于胎儿健康和母体的恢复.

２.坐月子期间：

伤口：注意清洁，消炎，保持干燥.　尽快恢复，伤口如有发红局部红肿情况，立即去医院;

洗澡洗头：产后４２天后的洗澡均淋浴…自然生产，产后３天头不晕，即可淋浴，水稍热，洗时间短，洗完后头发吹干.　剖腹产，可下床自由活动，伤口不太疼，产后１０－１５天即可;

户外活动：产后１５天，身体血污干净后，没有头晕体虚症状，即可带宝宝外出活动，注意保暖防风;

产后４２天:带宝宝到生产医院全身体检;

坐月子饮食：哺乳的产妇，饭前多喝汤（鱼汤，小米粥，鸡汤），吃粗粮，多吃高营养高蛋白，少吃高热  量高脂肪;

分泌乳汁：产后２－５天之内分泌初乳，暂时不要吃促乳的食物，应及时让宝宝吮吸..如果发生胀奶，乳腺不通等情况，及时疏通，否则７０％要引发乳腺炎，产妇高烧不止，不能哺乳等;

乳头皲裂：每次哺乳前后，均挤出一点乳汁，涂在乳头和乳晕上，可以最好的保护乳头不会皲裂…如果已经皲裂，让乳头最大时间暴露在空气中，保持干燥，一次喂一侧乳房，让另一侧休息４－５个小时;

产后恢复：产后４２天为最佳恢复期，即可到本中心接受全面的产后恢复服务.　产后三个月良好恢复期，产后６个月恢复关健期.产后12月内次最佳恢复期.

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都说女人怀孕就是考验男人的时刻

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产后篇-恶露

                                       产后恶露大概多久后才能完全干净？

2～4周左右变为白色或淡黄色，形成白色恶露，量更少，不再有血液，一般持续3周左右停止。

通过观察恶露的性质、气味、量及持续时间，可以了解子宫复原情况及其有无感染存在。

如果血性恶露持续2周以上，量多，常提示胎盅附着处复原不良或有胎盘胎膜残留。

如果恶露持续时间长且为脓性．或有臭味，表示有宫腔内感染。

如果伴有大量出血，子宫大而软，常提示子宫复旧不良。

                                                          哪些产后恶露属异常情况？        

       产后第一周，恶露的量较多，颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织，称为红色恶露。　　

      1周以后至半个月内，恶露中的血液量减少，较多的是坏死的蜕膜、宫颈黏液、阴道分泌物及细菌，使得恶露变为浅红色的浆液，此时的恶露称为浆性恶露。　　

      半个月以后至3周以内，恶露中不再含有血液了，但含大量白细胞、退化蜕膜、表皮细胞和细菌，使恶露变得黏稠，色泽较白，所以称为白色恶露。白色恶露可持续两三周。　　

       观察一下你的恶露情况是否正常，尤其是要注意恶露的质与量、颜色与气味的变化，可以估计子宫恢复的快慢，有无异常。　　

       在产褥期，产后子宫的重量将从1 000克减少到50～60克，体积也不断缩小，6周后恢复到孕前大小。子宫复旧好坏，可以从子宫底下降和恶露情况来估计。有的产妇恶露淋漓不断，到“满月”时还有较多的血性分泌物，有臭味，产妇自己觉得下腹部痛、腰酸；产后6周检查时，子宫还没有恢复到正常大小，质地软，有压痛等，都是子宫复旧不全的表现。

　　有些恶露属于异常情况，应当引起注意：　　

1、如果产后2周，恶露仍然为血性，量多，伴有恶臭味，有时排出烂肉样的东西，或者胎膜样物，子宫复旧很差，这时应考虑子宫内可能残留有胎盘或胎膜，随时有可能出现大出血，应立即去医院诊治。　　2、产后发生产褥感染时，会引起子宫内膜炎或子宫肌炎。这时，产妇有发热、下腹疼痛、恶露增多并有臭味等症状。这时的恶露，不仅有臭味，而且颜色也不是正常的血性或浆液性，而呈混浊、污秽的土褐色。　　

所以，你要学会观察自己的恶露情况，发现其中有问题时，就要早些与医生联系解决。　

      通常造成恶露不止的原因主要如下：

1、子宫收缩不良、子宫内膜发炎等。
2、胎盘、胎膜等组织残留在子宫排不出来。

3、药物使用，如血管扩张剂等。
4、不当的食补，如服用过量的生化汤。

5、未能充分休息，过度疲劳等。

         产后妈妈在恶露关键期不宜大补饮食要清淡，多样化，产后大补很容易导致血管扩张，血压上升，可能会加剧出血，延长子宫的恢复期，引起恶露不绝。这个时期的饮食应在清淡，稀软的原则上多样化，少吃桂圆、人参等补益性食品。

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产后篇-月经
Q1　产后多久“老朋友”第一次到访?

　  产后月经的复潮个体差异很大，有的妈妈产后1个月就迎来了“老朋友”，也有的妈妈要在产后1年才恢复正常的月经。一般来说，产后“老朋友”的到访与产后是否哺乳、哺乳时间的长短、妈妈的年龄及卵巢功能的恢复有一定的关系。如果有规律地喂母奶，月经没有来，这是正常的现象;没有喂奶的妈妈，“老朋友”通常在产后6—8周内来。要是超过了3个月还是没来的话，最好到妇产科检查一下。

Q2　如果还在喂奶，“老朋友”就不会来?

　  喂母乳的妈妈，在产后12周约有25%会恢复排卵与月经，而大多数哺乳妈妈则要到18周才完全恢复排卵机能。因此，在哺乳的过程中，很有可能就会迎来“老朋友”。但是在哺乳妈妈体内，泌乳激素维持在高于孕前的状态，而且还因受到宝宝吸吮的反应而增加，因此哺乳新妈妈的月经一般比未哺乳新妈妈的月经来的晚。

Q3　“老朋友”的到来，会不会影响母乳质量?

　  当“老朋友”到来时，哺乳妈咪的乳量一般会有所减少，乳汁中所含蛋白质及脂肪的质量也稍有变化。蛋白质的含量偏高些，脂肪的含量偏低些。这种乳汁有时会引起宝宝消化不良，但这只是暂时的现象，等经期过后.就会恢复正常。因此无论是处在经期或经期后，妈妈们都无须停止哺乳。

Q4　恶露和月经有什么不同?

　  通常情况下，分娩后的妈妈产道内会流出血状分泌物，这种由胎盘着床位置的出血，混着残留在子宫的蜕膜、组织碎片及黏液等分泌物，就是恶露。正常情况下，起初的4—5天，恶露量多且呈红色;产后1星期左右，恶露量逐渐减少而变成褐色;第10天以后，颜色变得更淡，慢慢地由黄色转为白色，没有特殊的气味。恶露一般在产后4—6周消失。剖宫产的产妇恶露持续时间要比平产的长，如果褐色的恶露持续到产后余天，还是应到医院诊治的。通常情况下，恶露一般不超过月经量，超过月经量或有血块，阴道流出物呈烂肉样组织或有腐败臭味时，应及时求医。

Q5    产后第一次月经量多正常吗？

        月经恢复第一次、第二次甚至第三次会有一些变化，这些变化会表现在比你怀孕以前包括量或多或少，或者时间长或者时间短，为什么呢?因为你怀孕以后现在这个卵巢的功能还处在恢复阶段，个人和个人的情况不同。你多长时间恢复正常都是不确定的，并不是说一有月经了卵巢功能就完全恢复了，还是会有一个逐渐恢复的过程，恢复以后才慢慢恢复到和你孕前一样情况的月经量。所以一般产后，剖腹产也好、不剖腹产也好，自己生也好，产后恢复月经的前一二三次可能会有一些变化。

Q6    产后月经不调怎么办?

        有些妈妈产后会出现月经不调的问题，可能是量太多或太少，或是月经来的时间很乱。基本上，大约要二三个月月经周期才会恢复正常，但如果有特殊状况的女性，如过胖、精神压力太大、卵巢功能有问题等，也都会造成产后月经不顺或是没来，此时，就需要找产科医师检查，找出原因再治疗。

Q7   喂母乳不来月经可以不避孕吗?

        有些妈妈可能会觉得喂母乳可以避孕，事实上，身体是先要有排卵，而且在没有受孕的情况下，月经才会在排卵后的两周报到，也就是说产后一个月后，如果有性行为就需要使用避孕措施，否则只看月经有没有来才决定是否避孕，并不是很可靠的。尤其喂母奶的产妇，很难知道第一次排卵的时候，所以在喂母奶期间都应该要有避孕措施。

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产后篇-性生活
                                                                       产后什么时候性生活最好？

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        分娩之后，其身体的生理变化是很大的，尤其是生殖器官必须要经过一段时间才能恢复正常。当这些器官、组织尚未复原时，应禁止同房。

生殖器官恢复时间：最先恢复的是外阴，其次是子宫，再次是子宫网膜，最后是阴道黏膜。

         外阴水肿、充血，产后10多天恢复正常。

         正常顺产，子宫体要在产后42天左右才能恢复正常大小。

         子宫内膜创面要在产后56天左右才能完全愈合。

         阴道黏膜要待卵巢功能恢复正常后，即月经来潮以后，才能完全恢复正常。

　

　　一般情况下，产后第6—8周时恢复性生活，对产妇健康无大妨碍。即使有些女性分娩顺利，子宫恢复较快，体质又好，性生活也不可恢复过早。这是因为分娩时撑大了的阴道壁内膜变得很薄，子宫内部有裂伤，完全愈合需要3—4周时间;且分娩时开放的子宫口短期内也不能完全闭合。

　　因此，在产后4周内性交，不仅阴道壁粘膜容易受伤，病菌也会乘机而入，引起子宫内感染，发生产褥热等严重疾病。

　　若在产后2周内、恶露未净的情况下就行房事，则很容易导致产褥热，危险性更大，必须杜绝。

         剖宫产最好在3个月以后，产钳术及有缝合术者，应在伤口愈合、癌痕老化后，即产后70天左右。

　　 对于剖宫产、产钳术、会阴侧切术、宫颈缝合，或产褥期中有感染、发热、出血等情况，其子宫、阴道、外阴等器官组织恢复更加缓慢，时间则要相应推后。

                                                                   产后性冷淡是怎么回事？

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1.过早开始性生活

　　产后妈妈因怀孕、分娩所引起的全身及生殖系统的变化，对性欲望会产生一定的抑制作用，一般到产后两个月，各器官才能恢复正常，性欲才会逐步恢复如孕前状态。

        如果夫妻不了解这一点，产后过早地开始性生活，特别是有些丈夫在妻子不情愿的情况下“我行我素”。这样不仅影响了妻子的身体康复，而且还会引起妻子对性生活反感、厌恶，进而发展成性冷淡。　

        和谐美满的性生活，需要建立在身体健康、精力充沛的基础上。女性生育后，常把精力倾注在孩子身上，而对性本身兴趣不高。如果此时丈夫对孩子和家务事袖手旁观，对妻子不体谅、不关心、不帮忙，任妻子一个人忙忙碌碌，而自己只有上床才后精神拌擞，这样做当然就无法使妻子积极地投入到性生活中来。

　2.避孕措施不当

　　有些妈妈产后不采取有效的避孕措施。过性生活时，因害怕怀孕总是提心吊胆，还有的是采取中断性交的方法避孕，每次都在“性”趣正浓、妻子接近性高潮时中断，久而久之就有可能导致性冷淡。

　3.生殖系统疾病

　　有的妈妈因分娩时外阴、阴道撕裂留下疤痕，敏感性降低或阴道狭小性交时引起疼痛;

        有的因产后并发子宫内膜异位症或慢性盆腔炎出现性交不适;也有的女性因患有滴虫性、霉菌性阴道炎，白带增多、外阴瘙痒、烧灼疼痛等，都会不同程度地使性欲受到压抑。

    4.产后体型的改变

       很多妈妈产后体型改变、皮肤松弛、长妊娠纹，虽然丈夫不介意，但妻子在丈夫面前失去自信，很难找到孕前的和谐性生活。

                                                  产后性生活可以不避孕吗？

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　　在宝宝出生以后，妈妈就要进行哺乳，在哺乳的过程中，妈妈体内有一种泌乳素，这种是由女性的垂体分泌的，这个泌乳素就可以抑制卵巢的排卵，同时，也会不出现月经。

      为什么不勑月经也一定要避孕呢？是因为排卵的生理现象是出现在月经来潮前的，因此，你不知道你什么时候会排卵，不知道什么时候月经来潮，因为这个时间的长短会因人而异，差别较大。因此你在月经来潮之前，任何的时候发生性生活，没有做好避孕防护的话，都有可能怀孕。

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产后篇-哺乳
                                                     产后女性胸部的易发病症有哪些？

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　　   胀奶

        产后3-4天左右乳房中会充满乳汁，使乳房变大变重，触摸时会觉得它很柔软很温暖，这就是胀奶。

        胀奶通常只持续1、2天，但非常不舒服且可能复发。

        缓解胀奶的办法是人工挤奶或喂宝宝吃（但在喂前应先挤掉一些，好让宝宝能吸住乳房）。或者热敷乳房，或轻缓的朝乳头处按摩也可以。在喂乳期间胀奶的情形随时可能复发，尤其是乳房未排空，或宝宝错过一餐时特别容易发生。

　　乳管阻塞

刚哺乳的那几周，可能发生乳管阻塞的情况。可能因胀奶，胸罩太紧、或干燥的乳汁堵住了乳头所致。如果乳房堵住了，会觉得乳房柔软而沉重，同时皮肤发红。　　
　　使乳管通畅的办法，是由胀奶的那一侧乳房开始哺乳，且喂奶时由疼痛部位的上方朝乳头的方向按摩。如果乳房还未通畅的话，此侧的乳房不应再哺乳，尽快看医生。因为有可能因感染造成内部化脓，虽然不是什么大病但会非常疼痛。
　　

        疼痛的乳头

        乳头皲裂：哺乳时，宝宝不正确的吸住乳房，或者喂完后将宝宝移开时不小心，都可能造成乳头疼痛及皲裂。

        若已经发生疼痛或皲裂时，喂前后必须小心处理好，可以涂抹奶水或香油滋润，让乳头能尽快的复原。

        如果疼痛的乳头裂开了，至少要等72小时再让宝宝吸，而且将其中的乳汁挤出以免胀奶。乳头裂开非常疼痛，而且容易导致乳房感染。为了避免乳头裂开，可以乳垫上滴几滴婴儿乳液。

　　乳腺炎

乳腺炎最初的症状是乳房肿胀、变软且感染的部位红肿，同时还出现发烧、发冷、疼痛、头痛、有时还会恶心及呕吐。如果患乳房炎、应立即就医。如果治疗妥当，乳房炎可在1天左右即治愈。由于乳房炎只感染乳房组织与乳汁无关，因此不会传染给宝宝。

                                                

                                                       新妈妈催乳妙招

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1、注意“食”效　　保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖。

2、两边的乳房都要喂　　
如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。

3、多多吮吸　　
妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。

4、吸空乳房　　
妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。

5、保持好心情　　
母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。

6、补充水分　　
哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶。

7、充分休息　　
夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。白天要及时补觉，还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。　

8、按摩刺激　　
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：　　
环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房　　
螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩　　
指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

9、避免乳头受伤　　
如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。
                                                

产后母乳喂养时的饮食禁忌

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韭菜：凉性食物，有退奶的作用。　　

人参：产妇最好不要吃。它不仅有退奶的作用，还容易造成子宫收缩和出血。　　

麦芽饮品：炒熟的麦芽有退奶的作用

酒精：适量饮用有助于乳汁分泌，但是过量就会降低喷乳反射。　　

牛奶：有过敏家族史者要避免。　　

刺激性食物：咖啡、茶、巧克力、可乐等饮料，会间接刺激到宝宝，造成宝宝半夜哭闹。

                                                               奶水不足的原因

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营养不良，全身健康差；
过度疲劳，睡眠不足；
心情不舒畅，精神不愉快；
哺乳方法不对，或由于乳头陷或乳头皲裂，宝宝不能很好吮吸，因而乳房内的乳汁经常不得排空，乳汁也就越来越少。
药物影响，妈妈若吃含雌性激素的避孕药，或因疾病正接受某些药物治疗，有时会影响泌乳量，此时应避免使用这些药。

                                                                   产后催乳食谱

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1、鲤鱼粥　　

鲜活鲤鱼一条(约500克)去鳞除内脏后切成小块，与白米或小米一起煮粥。粥内不放盐，淡吃。如用鲤鱼1条煮汤，放入少许酱油，但不放盐，吃肉喝汤，催乳效果亦佳。

　　

2、猪骨通草汤　　

猪骨(腔骨、排骨、腿骨均可)500克，通草6克，加水适量，熬2小时得猪骨汤约1小碗，加入少许油，1次喝完，每日1次，连服3-5天。　　

3、鲫鱼汤　　

鲜鲫鱼500克，去鳞除内脏，加黄豆芽60克(或通草6克，中药店有售)，煮汤喝，每日2次，吃鱼汤，连服3-5天。鲫鱼汤宜淡食。

　　

4、猪蹄通草汤　　

猪蹄1只，通草3克，加水适量，放入砂锅内共煮2小时，得猪蹄汤一碗，分两次喝完。每天1次，连服3-5天。猪蹄在进餐时吃掉。　

　

5、清淡肘子　　

猪肘子1只，当归、王不留行(中药店有售)各1份，三者100：2：2比例，用清水小火炖至烂熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。　　

6、黄花炖瘦肉　　

干黄花菜(又名金针菜)25克，瘦猪肉250克，煮或炖至熟烂后做菜佐餐。也可用同量的黄花菜与猪蹄，同煮食用。(必须用干黄花菜与猪肉或猪蹄同炖、煮才有通乳之效)。　　

7、丝瓜仁鲢鱼汤　　

丝瓜仁50克，鲜鲢鱼一条(约500克)，共同熬汤。熟后吃鱼喝汤，吃时可放些酱油，不放盐，1次吃完，日服1次，连服3天。　　

8、阿胶大枣羹　　

阿胶250克，大枣1000克，核桃500克，冰糖500克。将核桃去皮留仁，捣烂备用。将大枣洗净，加适量水放入锅内煮烂，滤去皮核，置入一锅中，加冰糖、核桃仁用文火同炖。将阿胶放入碗中蒸化后，倒入炖大枣、核桃仁的锅内，共同熬煮成羹即可。产后每日早晨服2-3汤匙。本药羹对冬天生孩子的产妇效果尤佳。　

　

9、花生大米粥　　

生花生米(带红皮0100克，大米200克，将花生米捣烂后放入淘净的大米中煮粥，粥分两次(早午和早晚各1次)喝完，连服3天。　

　

10、清炖乌骨鸡　　

乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25 克。枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。

11、母鸡炖山药　　

母鸡1只，洗净，将黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克，置入鸡肚，在药上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。

12、芪肝汤

猪肝500克，切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料， 用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者。

13、蔬菜催乳

金针菜：金针菜炖瘦猪肉

茭白：茭白、猪蹄、通草，由于茭白性凉，新妈妈如果脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食，另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

莴笋：莴笋烧猪蹄豌豆：青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

豆腐：以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳

广州美丽妈妈

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产后篇-美胸                                                                        

                                                             产后美胸四招

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产后是胸部保健的绝佳时机，我们只要护胸、健胸方法得当，不仅可以维持乳房原貌，而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。

疏通：给健康加份“保险”

产后乳房变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因，如果在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通，就完全可以避免这种状况，还会有事半功倍的效果。

乳房疏通被称为“绿色健胸”。乳房疏通原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，又可以使乳房恢复到之前的形状，还可以修护子宫、卵巢等。

另外，在怀孕前，也应该做乳房疏通，这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，给自己和宝宝的健康加一份“保险”。

喂奶：使乳房“再发育”

我们大多数妈妈都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。其实，母乳喂养不会影响乳房原貌，而且如果正确哺乳，乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。

因为哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激乳腺组织，乳腺组织刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。

运动：最经济的美乳方法

在去专业机构健胸的同时，我们还可以在家配合做一些简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。不过需要长期坚持才可以哦。当然，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。

做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做，产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进，另外，如果正在哺乳时应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动。

饮食：不应节食减肥

许多妈妈在不当减肥后发现该减的地方没减下去，不该减的胸部却变小了。

产后妈妈不应节食减肥。有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累，乳房随之缩小。

此外，大小适中的胸罩、愉悦的心情、正确的喂奶方式、经常按摩乳房、沐浴乳房等方式，都有助于“产后妈妈”再次拥有挺拔、健康的胸部。

广州美丽妈妈

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产后篇-避孕

                                                                         产后：避孕的“最佳时段”

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产后避孕不可忽视，很多新妈妈由于不懂得避孕或采取了不正确的避孕方法，常常在生下宝宝几个月后又再次怀孕，只能到医院流产。

　　由于产后女性的是生殖器官还未恢复到正常，子宫很软，而做了剖宫产的妈妈子宫上还有伤口，人工流产的时候很容易发生损伤：如子宫穿孔，肠管破裂，大出血等等，对身体的损害很大，有时发生并发症甚至还会危及生命。

        所以说，产后，妈妈应该了解不同避孕工具的避孕原理和避孕方法，选择自己最佳的避孕手段，避免意外怀孕。

        产后应立即采取避孕措施，不仅有利于正常哺乳婴儿，而且为避免产后妊娠给妇女健康造成损害都有重要的意义。

        50%以上的产后妈妈在产后2个月内即恢复排卵，而且有的妈妈恢复排卵时间最短的仅为14天。               母乳喂养、混合喂养及人工喂养的产妇排卵恢复时间平均数分别为59天、50天、36天，而产后月经恢复的平均时间为101天。        
        营养好、初潮年龄小于15岁、体型不肥胖者排卵恢复的时间会更短些。        
        尽管哺乳可推迟排卵，但是不可替代避孕措施，希望哺乳闭经自然避孕是不现实且危险的。

pig007

学习先：）

安无

很好的贴，先学习了。。。。

12点的傻姑娘

非常实用的帖子，值得收藏！

luckyaw

学习学习！

bluebear1523

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回复一个，方便以后找

twcwx

很好的帖子，学习，收藏！