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[孕期营养]

孕期如要补钙,可食用含钙量丰富的食物有哪些 ...

千福母婴

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Q:怀孕2个月了,产检的医生说要适当补钙了,小区妈妈推荐说多吃海带和豆类可以补钙,但是我不爱吃海带,豆类吃的也很少。请问除了海带和豆类,还有哪些食物可以帮我补钙?

A:a.乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳;

b.豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等;

c.海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等;

d.肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等;

e.蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等;

f.水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁山楂葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

Tips:
1. 孕妈注意饮食结构,均衡饮食,可从食物中获得足够的钙;
2. 晒太阳利于激活皮肤中维生素D,促进钙吸收;
3. 钙铁锌可以同补,但是不要各种营养品都同时补充。

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我听说可以多煲些猪骨汤来喝。然后要适当晒晒太阳,促进钙的吸收。不要喝汽水,喝汽水会导致钙质流失。
孕期如要补钙,可食用含钙量丰富的食物有哪些 ...
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