十年静好

第三章：产后减肥篇
PAR2: 产后7个月开始~
第二步：饮食调整
1、量的调整：
从最早坐月子开始，每天7-8顿的无语，逐渐回归一个正常人的饮食《3顿》！减少摄入量！3顿的饮食，必须要比较规律，每一顿我根据自己的身体状况和自然规律也做了调整。

2、质的调整：
早饭：最重要！
像皇帝一般，吃超好。一般有豆浆、包子、鸡蛋或把豆浆换成八宝粥。
还记得吗？之前我给大家说过，早上吃好的是最不担心减肥的，因为七八点吃了，你要晚上11/12点才睡嘞~~早饭到那个时候早就消耗没了，要不就投胎当粑粑了。所以早饭不用担心。
早饭：吃营养！
因为晚餐8点左右吃，早餐8点左右吃，请你们帮我算算，你肚子会空多久？？12个小时，你的身体12个小时都没有进食，很多器官在苏醒后需要能量的摄入，所以必须吃营养。
早饭：吃鸡蛋！
早饭一定要吃蛋白质食物，我没什么文化，蛋白质食物很多，但我觉得印象最深刻的就是鸡蛋！为什么呢？除了营养以外，因为晚上你会去运动，而我们要增加自己的肌肉含量，蛋白质的摄入是必须的。这就好比你上厕所大号，必须要带纸是一个道理。
从产后4个月-10个月，基本都没有照片，确实太胖了，对自己很失望很伤心，不想照不愿意照照片。
下图是我饮食控制+运动，减肥大概3个月、瘦身15斤左右的照片，基本从这个时候开始，我愿意照照片了。

十年静好

好了，写到这里，基本饮食调整部分我就写完了。
成功减肥=可达成目标制定和规划 + 科学饮食 + 科学运动 + 坚强坚持坚定坚信坚决艰辛
送给大家几张，以前我的健身教练发的推荐食物图

饮食部分，我没有写得很苛刻，像网上说得橄榄油代替食用油什么的，都是对的，但是我觉得太麻烦了，没有弄得那么的精细和极致，今天我写的内容都是我自己采用，觉得方便且有效的亲身经历。

十年静好

第三步：运动减脂
今天回来路上看到有朋友问我：可以只靠节食减肥吗？？运动好痛苦的哦。
我能只靠YY赚钱吗？我能靠眨眼睛翻页吗？
答案是：做梦吧你，不！可！能！
我来告诉大家为什么，按照我的理解举个例子吧。
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一个人的身体，大致每日摄入的能量比如平均值是1000，长久以来，你的身体已经习惯你的平均每日摄入量是1000了，这个时候你突然节食，你的当日摄入量变成700了，那几日因为你的摄入量减少，而你的消耗量差不多，这时候你的身体为了保持平衡，会自动燃烧体内的能量去补充，这个时候你就瘦了一点了。但是当你维持每天700的摄入量，一段时间过去了，你的身体默认你的摄入量就是700了，即使你保持同样的食量，这个时候你的体重不会有太大变化了。
如果想要继续减少，不好意思，你就从700减少到500吧，接着300，最后不吃不喝，7天之后嗝屁
但是，当你的身体默认你的摄入量是700，这个时候如果你吃回最开始的1000，不好意思，很有可能你就反弹，长肉了。
所以，不能光靠节食，必须加上运动双管齐下。
而运动的原理是什么？
是能够帮助你燃烧脂肪的同时，增加你体内的肌肉含量，当你体内肌肉多了，这个时候，即使你保持1000摄入量不减少，你的体内代谢能力加快，脂肪燃烧更多，自己就会瘦。也就是很多人俗称的，“怎么吃都不胖”和“不节食都会瘦”.... 当然，个人身体脾胃不好，吸收不好的人群除外。
放心！你不会成为肌肉男女，没那么容易，别人那些肌肉都是用了一两年，吃了几百个鸡蛋苦练出来的，你想要，上帝还不会给你，所以，我们要通过运动，加强我们的代谢能力！
来张运动完的图，看我是不是瘦了很多

十年静好

第三篇：产后瘦身
第三步：运动减脂
先看看，我在这个部分的提纲吧
1.运动原理阐述
2.运动方式推荐
3.肚子/屁股/大腿瘦身
4.其他BB
接下来是运动方式推荐了，这个板块内容比较多，是我重点想要向大家说明的。
1.跑步爱好者或郑多燕粉丝
2.各种网络达人/瘦身公众号视频
3.手机APP瘦身软件
4.健身房
这四个板块，我觉得都各有优缺点，你们根据自己的喜好和情况，进行选择吧。
但是如果，你要问我，我1、2、4都试过，第3的一个准备试的时候，结果就瘦回来了，但是我有朋友用APP效果也很好的。

十年静好

1.跑步爱好者或郑多燕粉丝：
很多人都会去跑步，并且我周围也的确有朋友就在家买个跑步机，瘦了十几斤的。但是跑步对我而言，我觉得：
优点：成本低，随处可实现。
缺点：a. 趣味性不高，如果是1个人，不是夜跑组织什么的话，有时候不容易坚持。
（因人而异哈，这是我的感觉，不喜勿喷；如果你和我一样，跑步不容易坚持，建议尽量找个伴儿，或者找个夜跑组织，夜跑群加入，现在多得很，但是要注意安全！）
注意：如果是跑步的话，像这种有氧运动一般要40分钟才会有效，所以时间不能太短。但是我一般跑步坚持不了多久，主要觉得太无聊了可能，而且一定要买运动文胸，不然你跑了跑了，你的姐妹也会越来越喜欢跑步，最后它的动静可能比你的还大，关键还会下垂。。
           b.如果你的体重是比较胖的那种，前期跑步会有比较不错的效果，但是随着体重越来越低，光靠有氧运动的跑步或者是跳操，就不行了，效果就不会好了，那个时候就必须上力量运动，也就是无氧的肌肉运动才会有效果了。

郑多燕，很多人都跳过，我之前有一个好朋友结婚，她的妈咪为了更好地展现完美形象，每天连续跳一个多小时整套操，一个月瘦了十几斤。
   相比跑步而言，虽然都是有氧运动，但是我觉得郑多燕的跳操趣味性要好一点，于我而言不会那么枯燥。我是在产后2个月的时候，回宁夏继续坐月子的时候跳了半个月郑多燕，确实跳完之后大汗淋漓，感觉还不错，想在家不想出门的，这是一个不错的方法。
最后，做完有氧运动之后，记得慢走5-10分钟，不要第一时间坐下，会长大屁股（除非，你想让别人说你以后会生男孩），也不要马上喝水，过几分钟再喝会好一点。

十年静好

2.各种网络达人/瘦身公众号视频
这种现在各种网络和app视频里面，你搜索健身/瘦身等等一大把~~
有一些为了多加粉丝和博人眼球，还经常会找身材好的美女在旁边做示范，然后就是不知道为什么，可能是摄影组没钱吧，缺失经费，所以运动短裤一定是齐B的，衣服领口一定是若隐若现鸿沟的.....
优点：各种帅哥美女示范，抢眼有趣，同时有声音和图像讲解演示，会帮助你把动作做更规范，视觉听觉都有好享受。
缺点：a. 你模仿做，但动作不一定很标准，而网络上主要是肌肉训练的动作，如果不标准，作用就比较少。除非你可以借助现在很多电视盒子里面的体感游戏，帮助你纠正动作、放向、重心和角度等。
          b.网络视频一般时间比较短，很多都是几分钟以内的，所以你需要自己调整整合成一个40-60分钟的动作套路列表，一条条挨着往下做，否则空白时间太长，就容易降低你的节奏和强度。

但是不管是今天讲的何种运动方式，只要是适合你的，你愿意尝试和坚持的，肯定都是有效果的。
奉上深刻的笑话一枚：

十年静好

来个最后总结

第三步：运动减脂
推荐的运动方式：
1.跑步爱好者或郑多燕粉丝（已讲）
2.各种网络达人/瘦身公众号视频（已讲）
之前有帖子问我，说郑多燕的跳舞视频，那么多，我应该选择哪一段？
那我也问你一个问题：从小到大，广播体操出了那么多套，你觉得哪一套最有效？
运动的动作很花哨，但锻炼的原理和部位都是那些，所以，你选择哪一段都可以，当然如果你有特别部位减脂的需求，直接选择对应部位减脂的视频是最有效的！

不过缺点也是有的，看个人了

十年静好

第三篇：产后瘦身
第三步：运动减脂
4.健身房：
  相信之前看过帖子回复的同学，已经看到小米虽然跳过郑多燕、虽然用过app瘦身视频，但是用的最多的，坚持时间最长的就是健身房。
先放一张小米刚去健身房没多久的图片：

再来一张，健身5个月以后的图片：

十年静好

第三篇：产后瘦身第三步：运动减脂
4.健身房：
为什么选择健身房？？？
很多人会觉得健身房贵、不划算；是的，一开始我也是这么想的。
**** 大家不了解我，我是典型的金牛座，什么意思呢，就是从小到大，节俭已经融入了生命中，去超市购物，老是去看红色打折标签，买个抽纸巾，我都要算算哪个层数厚、张数多；买包心爱的薯片，都要算算大包和小包，哪一种克数更划算；买个面包，我都要拿看起来最大的那个.....

所以，对于我这种节俭得扣，扣得可爱，扣得情不自已的人，怎么可能会想到去办卡呢？更加不会去买私教课了？！
因为，腰疼！腰疼！！
是的，你没有看错，因为我生完小孩，加上月子里面没有休息很好，每天腰都疼得不行，不能久坐不能久站，每天晚上只能打地铺！因为地上最硬，我感觉最舒服。
****  加上智商太低，我这人性子又急，月子里面就一直觉得肚子太大，大到出完月子在公车上还会有人让座.....所以百度说仰卧起坐最减肚子，我就在忍着腰疼的同时，做仰卧起坐，结果更惨 ！！！
****  最后没有办法，刚好楼下新开了一家健身会所，去免费体验了一次私教课，并且，好奇心让我了解到很多专业知识，这个时候，我纠结办卡，到底要不要办卡？
  感谢吴大厨！一直以来都相信并且支持我的决定，所以在健身会所试营业第一天，他就去给我办了。

十年静好

第三篇：产后瘦身第三步：运动减脂
4.健身房：
（1）.如何选择健身房；
健身房，只能选择两种，要么离家近；要么离上下班地方近。
其他地方办了，你也会很少去。
如果你不容易，但你和我一样容易冲动，今天看了小米的帖子，性子一急，就去办了张健身卡，这时候发现自己不常去了，后悔了。
这个时候，请你跟我一起来算一下，你的单次成本。
举例：办卡一共花费2000元，但是你一个月平均4次，一年大概50次。
这样算下来，你每次健身的花费是40元；好了，如果你第一个月去了好几次，第二个月开始几乎1次了，全年大概20次，不好意思，这时候你的单次健身花费是100元。
所以，如果你和我一样，持家有方、想要把财富利用到最大化，那就是办卡之后常去，让这2000块，不仅缓解或治好你的腰疼、还能瘦肚子瘦小腿瘦大腿，最后感觉像换了一个人一般。那么这2000块，比别人拿20000（2万）块，做个整容还要有价值！

十年静好

第三篇：产后瘦身第三步：运动减脂
4.健身房：
（2）.如何选择健身教练？
健身房，我觉得和KTV是一个道理，参差不齐，各种层次规格都有。
如果你自己在健身房练，我觉得还好；机器设备而已。但如果你有足够的消费实力，你问我觉得说有没有必要请私教呢？我的回答是：如果你有钱，一定要请，反正你有钱！更何况，请私教的训练一定是在同等时间花费中，效果来得最快的！
  想要请私教，那么如何选择适合自己的健身教练呢？
我那时候，因为确实腰疼得不行，而我不想拖，我就自己一个人练习；在健身房中，当出现一个新面孔会员的时候，其他教练会对你比较热情，经常过来教你。因为他们特别希望，如果你能够买课，可以在第一时间考虑ta。我从来没想过买课，直到我无意中发现，原来每个教练都有自己的证书，就像我们英语的4级6级一样，她们每个人的擅长都不同。
普通的教练是减脂增肌（这也是普通人要求最多的，所有教练都必备的证书），术业有专攻，有的还会有其他好多不同的擅长领域，因为时间太久有点记不清有哪些了，比如当时我所在的会所，就有一个是有腰椎康复证书的，这让我很兴奋。

十年静好

教练对我最大的好处是：专业和坚持！让我在短时间内，发挥功效到最大化。
不一定是买了课，教练才会对你这么好。我这边也有一些，没在Ta手上买课，一样挺好、热心耐心为我解答种种的好教练。最重要的是，你的态度，你的心态，你的勤学好问和热情回应。

大概今年3月份的时候，已经瘦到105斤左右，那时候公司年会。
我们部门是穿着的旗袍装登场，可能刚过完冬天，把外套脱去后，和之前128斤的我相比，那天的确让很多人惊讶了一把。
满足下我的虚荣心，让我秀两张图片，再接着往下写。

十年静好

来几张瘦身以后的图

最后总结和BB部分~
不知道你们还想问什么？
其实我想问：
1.有没有人，能瘦身同时不瘦胸？

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LZ好毅力，写得很详细，给LZ一百个赞！

bobotam

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来自[妈妈网iPhone版]

稳笨

MM底子很好哟，皮肤水嫩。我二宝2岁了，体重是恢复到了孕前，就是肚皮松垮垮，一吃饱就像孕4/5个月，