go 回复: 141 | 浏览: 33066 |倒序浏览 | 字体: tT
手机看此贴
  • 微信扫一扫 手机看此贴
  • 好内容 随时分享到朋友圈

【妈网减肥日记NO.2】2年半的健身历程,不再为了“肥猪”而流泪 ...

 

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

帖子
861 
经验值
7931  
注册时间
2010-3-17 
BB生日
2010-09-10
    • 妈妈网轻聊
      给生活加点料

    • 妈妈网孕育
      就是好用

      holdImg
    • 广州妈妈网
      广州妈妈网,更懂广州妈妈

      广州妈妈网二维码


   


    婉儿小编有话说:看了楼主的减肥日记是不是也想减肥了啊。                                                                                                  妈妈们,时尚扮靓版,正在进行互助打卡的减肥日记活动。点击小编活动链接:http://www.gzmama.com/thread-4840395-1-1.html ,坚持更新21天减肥日记,就有摄影券,坚持更新36天,妈妈良品果汁机属于你。



帖子大概会很长,如果真有人觉得有用的,我明天开始就慢慢写详细一些。毕竟这并不是喜闻乐见的节食秘笈,而是实打实的不断挑战极限的锻炼过程。
446913735.jpg


来一张最近的照片,绸缎舞,对力量要求相当于健身教练的水平。

回帖推荐

DL_vane 发表于37楼  查看完整内容

楼主的坚持让我讨厌自己想改变却一直不开始的态度。。。之前跑步半年伤了膝盖,体重没减下来,就放弃了坚持了。

qytrista 发表于38楼  查看完整内容

同道中人,当初就是先跳PIU,时间长而且对脚踝损伤很大,直接就INSANITY,效果非常好,心得是一开始不必要求自己完全跟着视频做满,感到极限时一定要停下来休息,动作就要尽量做标准。 楼主说的视频很多都听过,没有做过,要试试看。

cloudy_0_76 发表于51楼  查看完整内容

中午是饭前做还是饭后做?如果饭后做要饭后多久才开始做呢?

Annie_FS 发表于140楼  查看完整内容

非常喜欢楼主的分享。目前我也在跳SLIM IN 6, 已经跳到RAMP IT UP了。最开始健身我是在健身房跳操的,后来生了孩子没时间去健身房了,就开始在家郑多燕,郑多燕的塑形效果非常好,同样的体重,明显身形就消瘦了,很多衣服裤子都可以穿下。 跳了一段时间郑多燕,就想换新的跳跳,就选择了PUM IT UP 2004, 真是累呀,跳这个操流汗很多,但是感觉体重没怎么降低,而且感觉对关节的要求很高,于是又换了现在的SLIM IT 6了,这个操目 ...

点评

momoma2011  膜拜,这腿长看着有一米7 哈哈  发表于 2017-2-10 09:17
已有 1 人评分妈币 金币 收起 理由
焦婉儿 + 100 + 10 加油,宝妈 !

总评分: 妈币 + 100  金币 + 10   查看全部评分

Rank: 19Rank: 19Rank: 19Rank: 19Rank: 19Rank: 19Rank: 19Rank: 19Rank: 19Rank: 19

帖子
2547 
经验值
17605  
注册时间
2008-2-20 
BB生日
2007-07-13
必须看啊!佩服有毅力的人!
来自[广州妈妈网iPhone版]

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

帖子
861 
经验值
7931  
注册时间
2010-3-17 
BB生日
2010-09-10
我爷爷是东北人,饮食习惯,基因,造就了一整个肥胖家族。至今除了我和一个堂妹,我们家聚会坐下来十几个全部是胖子。小时候对饮食的记忆,基本就是正餐肥肉,鸡腿,早餐酥皮面包但只吃皮。还因为我们本身姓朱,从幼儿园开始,各种和猪有关的绰号就一直跟着我。

因为肥胖,早早发育,我的身高停止在了不到153cm,于是,从初中开始,我不但越来越胖,而且还矮,体育成绩永远不及格,中学暗恋了5年的男生,一直不能鼓起勇气开口。每次听到他叫“肥猪”眼泪就只能往肚子里吞。就这样,体重稳步上涨,直到16岁达到了惊人的顶点,118斤。因为是下半身型肥胖,臀围将近1米,买不到适合年龄的裤子,除了校服,永远都是大妈款。

直到18岁,我突然醒悟了,觉得自己不能这么胖下去。于是,不管不顾地开始了极端的节食和运动,也开始了减肥的黑历史。

点评

焦婉儿  勾起了婉儿的伤心往事, 读高中也买不到合适的裤子, 曾经还买过男士裤子,哭了!  发表于 2017-2-9 09:27

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

帖子
861 
经验值
7931  
注册时间
2010-3-17 
BB生日
2010-09-10
本帖最后由 jadeitezhu 于 2017-2-9 08:01 编辑

我的第一次减肥,误打误撞选择了不太危险的方式——运动+控制饮食。因为晚餐回家是不能少吃的,会被家人围攻,所以,在学校的早餐和午餐,我都吃得非常少,斋汤粉加1块钱油菜。我们的教室在6楼,每天傍晚,我就跑楼梯一小时,一楼冲到7楼,然后慢慢走下去。当时这是最方便的选择,现在看来真是瞎猫碰到死老鼠,这样的运动方式类似于HIIT,可以极其有效地燃烧脂肪。就这样,对外宣称备战高考太累,我用3个月时间在毕业前减到了93,人生第一次主动拍了很多照片。
948897614.jpg

没事晒个照嘿嘿~~上一张是角度选好了看起来挺高,这张就暴露了小短腿的事实。我发出的所有照片都没有修过肢体的粗细长短,152这个没法改变,正视自己,也是减肥能成功的其中一个关键。

p.s.这种“3分钟冲到自己极限然后休息1分钟”的运动方式,对于燃脂非常有效,特别是有后续效应,在运动过后24小时内都可以让身体维持比平时更高的代谢率,是近年来很推崇的减脂方式,这也是我最后成功减脂的运动。但是各种HIIT讲究爆发式运动,对心肺,关节要求都很高,例如跑楼梯会让膝关节压力非常大,我因为常年骑车上学,腿部力量一直不错,当年选择这样的方式才不会受伤(纯粹好运),想尝试HIIT的美妈们,最好先考虑自己关节和心肺的承受力,不然很容易有危险。


点评

DL_vane  感觉看了这么多,楼主这篇才是适合我的。必须支持!  发表于 2017-2-10 10:27

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

帖子
861 
经验值
7931  
注册时间
2010-3-17 
BB生日
2010-09-10
减肥成功在坚持,败就败在不坚持。可惜19岁的我不能认清这个道理,高考后我便停止了运动,体重慢慢反弹。大学开学98,大一103,大二112。

认识到自己正慢慢走向失败,我很不甘心,开始了第二轮减肥,然而这次因为懒,只用了节食,每天不吃早餐,这次在回到了103之后就不动了,直到毕业。

我的人生在工作第二年迎来了很大的转折——换了一份压力极大的工作。压力大,食无定时,加上那时决定装修房子和当时还是男友的LG搬出来单独住,种种压力让我患上了胃炎,被动地减到了93并一直维持到结婚怀孕。这次不能算成功,因为那段时间整个人的状态极差。25-27是一个女人的巅峰年龄,然而,那时的我满脸痘痘,皮肤晦暗松弛,双颊凹陷如骷髅,每次大姨妈前两天头痛到必须吃芬必得才能继续工作,而大姨妈头两天则腰酸得几乎直不起来。


Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

帖子
861 
经验值
7931  
注册时间
2010-3-17 
BB生日
2010-09-10
怀孕后我便辞职在家,因为知道自己属于易胖体质,孕期认真学习营养知识,控制住了体重,生之前120出头。孩子母乳到一岁,哺乳期基本也维持在103的体重。

据研究,很多人有个定点体重,在某一生活方式下,会围绕这个体重不变。103和93这个是我的定点,不运动的时候,会稳定在103,运动的时候,稳定在93左右。孩子断母乳后,通过节食我的体重很艰难维持在98,但是只要稍多吃一点点,就立刻会长到102-103。

我在家全职带到了孩子2岁半后开始上班,这之后2年,我都是通过节食很勉强地维持在差不多98的体重。

转折在32岁的时候出现。
62201120.jpg



点评

静美家隔音通风窗  佩服LZ的坚持!  发表于 2017-2-10 13:10
沛沛

高 二

Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15

帖子
147 
经验值
2689  
注册时间
2012-8-13 
BB生日
2011-12-01
减肥节食,运动是必须的😊
来自[广州妈妈Android版]

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

帖子
861 
经验值
7931  
注册时间
2010-3-17 
BB生日
2010-09-10
隐患积攒在开始跳pumo it up4个月以后爆发了,因为这是通过全程走动蹦跳来达到有氧消耗的目的,对关节压力非常大。超过10年不运动的关节,没有了学生时期强健的腿部肌肉保护,某一天上班下公交车不小心踩空,成为了最后一根稻草。我的脚底,脚踝,一直到膝盖出现了明显的疼痛,不要说蹦跳,走路快一点都成了问题,只好去看医生。医生告诉我,我本身有轻度扁平足,不适合频繁踮脚尖的运动,例如长跑和蹦跳型健身操,导致了挫伤,让我停止运动休养3-4个月。
停止运动休息看着自己体重重新慢慢反弹的过程是很痛苦的,我开始反思自己的锻炼计划。运动是为了健康,过于激进产生了损伤,就是本末倒置了。我开始更细致地翻看各种关于健身的文章,了解到循序渐进的重要性,不一味要求快速。

在休息了2个月以后,体重回到了95,这时的我,已经认识到BMI还算标准的自己,减脂不能纠结体重秤的数据,为了未来的健康,更注重要增肌,关注力量上的增长以及视觉上的线条感。
1708242584.jpg


因为平胸,拍照重点都放在腰臀部了,捂脸逃走……

点评

changepi  这个腰啊,我也要流口水!  发表于 2017-2-10 14:45
焦婉儿  这个腰 我流口水了  发表于 2017-2-9 10:13

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

帖子
861 
经验值
7931  
注册时间
2010-3-17 
BB生日
2010-09-10
今天最后一篇,来点干货
研究了很多健身视频以后,我锁定了美国beachbody公司的一系列健身视频。从易到难,完成了一张又一张课程表,看着自己体质和身体线条慢慢改变。
下面列一下我做过的视频和自己的推荐(从易到难),都是在家就可以完成,只需要很少的器材。
1.PIYO ,Slim in 6。同样都是入门前的准备级别,大体重或者损伤恢复期的人都可以尝试。PIYO像是改良瑜伽,更注重于身体柔韧度和平衡性,Slim in 6则是经典的健身操,减脂效果比PIYO要好。可以在Slim in 6的6周课表后做PIYO,准备下一步提高难度,因为柔韧性对避免运动损伤很有必要。

2.Brazil Butt Lift,Cize,Hip-hop abs。入门级,Brazil Butt Lift重点练臀,Cize是纯街头风的舞蹈练习,Hip-hop abs是嘻哈舞蹈型腹肌训练,Cize最简单,随便跳了2周就放下了。因为自己臀部松弛问题很大,所以Brazil Butt Lift我是认真做完了8周的课程表。总体难度不算很大,但是效果是有的。

3.Focus T25。入门——初级。这是我练得最久,觉得最有用,也最推荐身边的人。这需要有一点运动基础,太大体重的需要把上面几套先做完。T25每天只需要25分钟(含拉伸27分钟),课表安排科学合理,难度层层递进,全课程表3阶段,做完大约需要5个月时间。到这套操开始,就感受到真正有效的运动是个什么概念。全面虐,有氧部分喘到想吐,力量部分让你腿酸到第二天上厕所起不来,这些都再常见不过。刚刚适应了,又该升级了。咬牙坚持下来,改变特别明显。这套我把全课表做完以后,又重新加了难度再做了一次后两阶段。建立了运动习惯,变成长期精力充沛的状态。


点评

小Darling  T25的俯卧撑部分我根本做不到,怎么办  发表于 2017-2-10 11:31
DL_vane  楼主的坚持让我讨厌自己想改变却一直不开始的态度。。。之前跑步半年伤了膝盖,体重没减下来,就放弃了坚持了。  发表于 2017-2-10 10:44

Rank: 10

帖子
经验值
781  
注册时间
2015-10-13 


   
回复 jadeitezhu 的帖子
今天最后一篇,来点干货
研究了很多健身视频以后,我锁定了美国beachbody公司的一系列健身视频。从易到难, ...


这个要付费的吗?
来自[广州妈妈iPhone版]

点评

jadeitezhu  如果有能力买正版罗。没能力……  发表于 2017-2-10 07:19

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

帖子
861 
经验值
7931  
注册时间
2010-3-17 
BB生日
2010-09-10


   
这个要付费的吗?

如果有能力买正版罗。没能力……

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

帖子
861 
经验值
7931  
注册时间
2010-3-17 
BB生日
2010-09-10
本帖最后由 jadeitezhu 于 2017-2-10 07:46 编辑

继续,干货补充。本身是想编辑旧帖的,想想还是加在后面吧。下面这些是我练的教少的:
1.Slim in 6 Slim Series 是Slim in 6升级版,难度是入门级,时间很长,有些要70分钟,节奏慢。比pum it up好的地方是基本没有蹦跳,适合关节不好,体重比较大,协调性比较差,慢性子的人。喜欢slim in 6的教练风格的,可以延续做下去。
2.body jam。入门级,是和PIYO同一个女教练,属于有氧搏击操。我个人不喜欢她,她的产品大多动作转换频繁,不容易做到位。当初练PIYO只是因为腿受伤没办法。但据这套说也卖的很好,大概搏击操踢腿对收紧大腿很有效,最大问题在腿部松弛的人推荐尝试。
3.body fire。初级。body jam升级版,如果试过body jam喜欢上那个教练风格的人,这个是T25替代品,动作转换很快,有点复杂,对四肢协调性有一定要求,做到后期会有超过1小时一集,比较花时间。踢腿动作较多,我极少做里面的有氧部分,脚踝和脚底旧伤会有不舒服,但是特别喜欢里面的拉伸课,有20分钟和45分钟两种,因为教练有瑜伽知识,拉伸很到位,练别的狠了第二天出现酸痛的时候,这一节拉伸会让人很舒服。
1367324905.jpg


Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

帖子
861 
经验值
7931  
注册时间
2010-3-17 
BB生日
2010-09-10
在这里要补充一下一些重点问题:自己在家按视频做操,不能点开就做,先找时间认真过一遍,把里面大致动作都看看,教练讲解的动作要点必须要进脑子。很多人因为盲目做动作导致受伤。


第二,除了纯舞蹈型的要跟节拍,其他的健身视频,动作标准比数量要重要的多,20个认真做的标准卷腹,比弹簧一样咚咚咚做40个仰卧起坐对腹肌的刺激大很多。发现自己力量不足实在没办法做到位时,宁愿做少几个,坚持练总有能完成的时候,不要为了数量让动作变形,适得其反。

点评

周素素要减肥  说得好对!!!!!!  发表于 2017-2-10 09:54

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

帖子
861 
经验值
7931  
注册时间
2010-3-17 
BB生日
2010-09-10
最后的干货视频推荐,如果能把上面说的都坚持下来了,加上科学的饮食,基本已经可以接近理想体型。觉得这样已经不错的,可以长期做自己喜欢的几集来维持。如果想更高一层的,可以看下面这个:

Insanity。粗暴有效的HIIT型训练。难度为中-高级。对心肺,力量要求都非常高,但对提高体能的效果也是一级棒。我反复把第一阶段刷了无数次,到现在没敢碰第二阶段,各种恶心想吐,趴在地上完全起不来,汗水直接跟泼在地上的一样,力量不足的人千万不要试,极易受伤。不少键盘侠说自己平日不太健身,刷Insanity没感觉有效,我是不信的,绝大多数是动作完全随便做没有到位,还不如好好跟T25。照网上一个健身达人的建议,如果T25里面的“speed 3.0”可以全程下来只是有点喘,没有明显累,平日标准俯卧撑能做20个以上的,才去考虑做Insanity。


P90X,这个比较适合男性,我自己没试过。单独拿里面一集最出名的“腹肌撕裂者”说一下,15分钟,全面虐腹肌,极其有效,在床上就能做。通常我哪天实在不够时间做其他运动,或者出差途中不方便的时候,就做一下这套。

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

帖子
861 
经验值
7931  
注册时间
2010-3-17 
BB生日
2010-09-10
今早最后一篇,简单讲一下装备,
除了认真学习动作要领,运动的时候选择合适的装备很重要。选择的时候,不能一味想着酷炫好看,忽略了保护功能。
如果是入门级的,要求不太高,按着自己喜欢买就是。到了初级阶段蹦跳动作多了,就要好好选了。


内衣,因为我是肋骨比胸还高的完全平胸,所以运动内衣不太讲究,感觉是稍微有压力的就可以了。但是各位有料的美妈,必须选择合适的运动内衣。重点不是“舒服”,而是“稳定”。穿上要觉得有一定压迫,举手不会轻易上跑,原地跳十几下感觉晃动很少,腋前的韧带位置不会扯着难受的,才算合适。

鞋,很多美妈会忽略这个,不少人跟我说:我这双是NB的,1K多,好鞋!然而,品牌既然分了那么多功能系列,不是为了看起来牛X的,1K的跑鞋用来跳操不如300的健身鞋。每种运动模式脚部的受力点并不一样,设计上加强的地方就有侧重。针对户外的鞋底和室内地板跳跃的鞋底,也肯定不一样,我就试过穿步行鞋在木地板跳操打滑差点摔成狗,也有朋友穿着健身鞋去跳爵士舞因为太防滑吸地,脚踝转不动反而痛。挑健身用鞋的时候,功能性永远放在美观前面。在健身鞋上,个人比较推荐锐步,分类非常详细,甚至有分出纯舞蹈,韵律操和健身房的系列,还有针对扁平足的记忆鞋垫款。nike也有专门的健身鞋,但是这个品牌的版型偏窄不适合我的宽脚。斯凯奇也有专门的韵律操产品线,不过品种比较少。

点评

广州喜迎门设计  全程看下来,觉得好专业  发表于 2017-2-11 12:24
焦婉儿  宝妈真的很厉害,超级专业啊、 nike的鞋子确实不适合宽脚。  发表于 2017-2-10 09:10

Rank: 18Rank: 18Rank: 18Rank: 18Rank: 18Rank: 18Rank: 18Rank: 18Rank: 18

帖子
2260 
经验值
13233  
注册时间
2010-6-18 
楼主厉害啊,长见识了
减肥的主要根本是坚持

Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15

帖子
865 
经验值
4500  
注册时间
2012-3-2 
BB生日
2000-06-25
总是不能坚持

Rank: 20Rank: 20

帖子
2029 
经验值
22076  
注册时间
2011-9-1 
BB生日
2008-11-24


   
帖子大概会很长,如果真有人觉得有用的,我明天开始就慢慢写详细一些。毕竟这并不是喜闻乐见的节食秘笈,而 ...

膜拜,这腿长看着有一米7 哈哈

Rank: 20Rank: 20

帖子
3719 
经验值
21087  
注册时间
2007-4-4 
BB生日
2006-09-09
太佩服了!有毅力啊!我总是找各种借口不运动,多吃一点儿就明显胖了视频中的讲解都是英文吗?怕听不懂啊
【妈网减肥日记NO.2】2年半的健身历程,不再为了“肥猪”而流泪 ...
快速回复

回帖后跳转到最后一页

广东省通信管理局互联网清理整顿 增值电信业务经营许可证:粤B2-20220217粤ICP备09174648号粤网安备案号:4406043011754公安机关备案号:44010602000095 Copyright 2004-2024 盛成科技 All Right Reserved版权所有    版权保护投诉指引

互联网药品信息服务资格证书 电子营业执照 网络文化经营许可证粤网文[2016]7051-1702号

违法和不良信息/涉未成年人有害信息举报电话:020-85505893/18122325185 举报邮箱:kf@mama.cn 涉未成年人有害信息举报专区 中国互联网不良信息举报中心
网络内容从业人员违法违规行为举报:kf@mama.cn 开发者:广州盛成妈妈网络科技股份有限公司 应用版本:11.12.0 应用涉及权限APP隐私协议

回顶部