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备孕期该如何合理补充果蔬叶酸?

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如果缺乏叶酸除了会导致胎儿神经管畸形,还会导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官发生畸形,以及使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的风险增高等。
叶酸补充时间:
1备孕期补充时间:准备怀孕前的三个月。用量:日常饮食之外至少补充400微克叶酸。
2怀孕期补充时间:叶酸的补充要延续到孕期结束,不可停顿。用量:准妈妈应该每天应补充600微克-800微克叶酸。

补充叶酸的途径:
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,请月嫂到月宝母婴,专业月嫂公司,6年月子护理经验,专注母婴护理,让您坐一个完美月子。一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
富含叶酸的食物一览表
水果类:橘子、酸枣、猕猴桃、桃子、草莓、樱桃、石榴香蕉、柠檬、李子、杏、杨梅、山楂葡萄、梨、胡桃等;

绿色蔬菜类:青菜、小白菜、西红柿、莴笋、花菜、胡萝卜、蘑菇、油菜、菠菜、扁豆、豆荚等;
动物类:动物肝肾脏、蛋类以及鸡、牛、羊等肉类等;备孕、安胎、请月嫂、育婴、催乳师服务,可以咨询广州月宝母婴
豆类、坚果类:大豆、豆制品、核桃、松子、腰果、栗子等;
谷物类:小麦胚芽、大麦、米皮、糙米等;还有核桃油也含有叶酸。

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单靠食物,孕妇摄入的叶酸是不够的,还是要补充下斯利安叶酸。

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