emily_mai

就算我们经常做有氧+核心+器械，偶尔肥了也不可五天回到原样
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immunejj

   

层主是专家啊............

说实话，我也不是太相信，我也长期泡健身房，没见过这样的。但是从她动作看应该是以前有基础的体脂率也不太高，也许强行突击有可能？

keemrs

   

keemrs 发表于 2017-5-23 16:58
层主是专家啊............

呃，我懒....也不喜欢去公共场所锻炼，请问在家的话，可以做哪些运动呢？腿巨粗呢...............

六水肉包亲

只要稳了私教都会有效果的
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jadeitezhu

   

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课程是一个小时，一周三节， 隔天上课，如果没有课程我也会去健身中心锻练。每天刚 ...

是，私教课最主要的目的是指导发力和动作正确，树立正确的健身观念。

红豆红

一周这样了，是不是真的？
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干蒸与虾饺

哇超级励志
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flore_8329

留爪
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kiddy1120

所以私教很重要😜
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玫瑰花盛开的地方

   

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就算我们经常做有氧+核心+器械，偶尔肥了也不可五天回到原样

请问你做哪些有氧+核心+重量？我也经常去健身房，一般跑步机上跑20分钟。
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张妞妞_56

我肚子和你第一张一样的，我也要练练
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emily_mai

减脂必须有氧的话要连续45分钟，前后再5分钟左右拉伸，(可以跑歩，太空步，动感单车等)，塑型一般是核心+重训，核心是类似于普拉提一些腹部动作，或你可下载nike的NTC学习也可以。重训是器械和杠铃，主要是收紧身体线条，磅数慢慢增，一般每组做15一20个，组数按自己能力。注意呼吸及动作到位，宁少勿假。
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小马妈咪

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是的，请了私教的，不然自已不会练。

emily_mai

   

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请问你做哪些有氧+核心+重量？我也经常去健身房，一般跑步机上跑20分钟。 ...

复你的，忘记按回复了😜
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小马妈咪

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亲，这个不好说，做的动作我也不会说叫什么名字，要是面对面我就可以把我做的动作做出来，至于说，因为我不是健身专业人士，所以抱歉，表达不出来！

小马妈咪

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如果在家，又没有健身知识，不知道做哪些动作可以减肥，我建议亲在电脑下载个“玉铢铉减肥瑜珈”，那个我几年前在家里试做过，确实对减脂和塑形有很好的效果，不过很快就会到平台期。

小马妈咪

   

焦婉儿 发表于 2017-5-23 18:15
亲爱的 ，加油哦，坚持一个月，马甲线就来了

谢谢版主大人哦