家有宝贝_鑫鑫妈妈

今天又看到了刘智刚老师的关于期末考试高分技巧的第二篇文章——教孩子在考场怎么应对紧张的情绪。我家鑫鑫也正是那种考试就紧张的孩子，正适用，分享给各位家有学生的家长！

接着……

期末考试当天，来到考场！

很多人有过这样的经历：

考试一旦怯场，面对试题就会头脑空空，平时熟悉的公式、定理回忆起来也变得困难，注意力不能集中，等到心情平静下来，已浪费了许多时间，看到许多未做的题目，又会再次紧张，形成恶性循环。这时，要迅速进行心理调节，使自己快速进入正常应考状态。

你非常需要——考场减压技巧（期末考试高分技巧，三部曲之2）！

刘智刚老师建议，按照以4个步，帮助舒缓考试压力：

第1步：自我暗示法，消除焦虑

用平时自己考试中，曾经有过的优异成绩来不断地暗示自己：“我一定能考到

理想的成绩（头脑里面瞬间浮现上次获得优异成绩的画面、愉悦的感觉），考试一定会顺利的。”

第2步：呼吸减压法，舒缓紧张

坐在位置上等待发试卷时，如果感到紧张、手脚发冷，可以脚平踏在地上，双

手平放在双腿上，深深地吸一口气——屏住——吐气；多做几次，慢慢就能让

自己放松下来。

接到试卷时，再吸一口气——屏住——吐气，可以开始轻松地做试卷了（这个练习，不仅能舒缓压力，还可以让大脑氧气充足，头脑清醒）

第3步：整体浏览，了解卷情，可以淡定答卷（平常需要多练习答题步骤）

拿到试卷后，首先在规定的地方写好姓名和准考证号码，这些必要的信息。

接着，要对试卷进行整体感知，看看这份试卷：

1、一共有多少页；

2、总题量是多少；

3、分哪几大部分；

4、 有哪几种题型；

这样不仅可以要防止试卷错误，尽早调换，避免不必要的损失；而且通过对全

卷整体把握，能尽早定下答卷方案。

更重要的是，初步了解试卷的难易度，以便合理安排答题时间，避免会做的没时间做，不会做的却浪费了时间，这样糟糕的情况出现。

第4步：把必须要的公式记录下来

在考试开始的时候，把必要的公式写在草稿纸上，这样就可以减少自己因为需要记忆而产生的担心和压力了。

以上4步，可以在做家庭作业或模拟考试时多加练习，并且需要反复练习，这样，在真正的考场上，我们可以更平静、更淡定、更有把握地答卷了！