詹桥

楼主小学毕业的时候就有165，初一的时候长到168就停止再长了由于那时总是感觉自己高别人很多，所以习惯性的喜欢含肩，从后面看就有点驼背
这是一个不好的习惯，身边也经常有人一直提醒自己，这个毛病也一直没有改过来。
新认识的瑜伽老师教了几个练背的动作，觉得对自己益处很大，必须得练起来。
在矫驼背的时候，一方面是调整脊柱，一方面是加强背部肌肉的力量。
今天就给大家推荐一组矫正驼背的序列。
有兴趣的朋友也可以学起来。

詹桥

蝗虫式，练习过程中，由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。

弓式是瑜伽体式中常见的一种，因动作像张开的弓而得名，弓式对身体很多部位都有益处，尤其对于女性朋友益处更大，可以常常练习

骆驼式，是一个中级后弯的体式，也有助于打开心轮，扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题。增强脊柱的灵活性。同时可以刺激按摩呼吸道，疏松脊柱，改善体态。伸展腹部器官，消除便秘。

轮式（Urdhva Dhanurasana）被认为是一种更高级的姿势，因为它是一个全身性伸展动作。不仅需要你脊椎的柔韧性，还需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。听起来很多？不要害怕！好消息是，持续的锻炼能提升你的灵活性和力量。

背后合掌式，可以有效锻炼胸大肌，改善驼背，有利于胸部生长。很多初学者练习的时候稍有难度，但是坚持习练，慢慢会有改善。

下犬式能锻炼上半身、手臂、肩膀、胸部和腿部。它还能伸展胸部、肩膀和整个背部，包括踝关节、小腿、大腿和脊柱。力量和灵活性能够帮助你保持下腰时腰部的安全。

微微一xiao

已经Mark，平时工作对着电脑颈部和背部不自觉的弯着，导致驼背啦，好方法坚持才重要啊~~

skyice996

姿势好标准
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AASDFG

学习！楼主的阳台面对着以前绿海，真舒畅啊！
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凡凡团

驼背大妈来报到，我要练起来喔！平时都是大操房一起练的，没有针对性
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思思CC

不错，一起练起来
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alyzzzz

不错，收藏了，生了宝宝后要开始锻炼了，肥太多了
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靓妈加宝妈

哦
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Linkrina

已经Mark，平时工作对着电脑颈部和背部不自觉的弯着，导致驼背啦，好方法坚持才重要啊~~

詹桥

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加油，练练会感觉好很多的，同时也提醒自己，要挺胸，哈哈。

shellycao

大课里都学过，但自己不是每个动作都可以做到标准，而且坚持的时间不够久，我报瑜伽班的目的就是想纠正自己的驼背圆肩。向楼主学习~

广州喜迎门设计

上图后在家也可以学习下了

冰月清秋116

下犬式脚跟要不要踮起的呢,我们上瑜伽课老师倒一直强调脚跟踩下去,然后顶峰式才踮脚

詹桥

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都可以的，

熏衣草的忧郁

是想纠正自己的驼背

豬仔包

适合几岁练的，年纪大动一动都

詹桥

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只要开始了，什么时候练都不晚，入门要求并不高呢。

laimaomao126

厉害了
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