郭强中主任

《黄帝内经》云：

女子七岁，肾气盛，齿更发长；

二七天葵至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子;

三七肾气平均，故真牙生而长极;

四七筋骨坚，发长极，身体强壮；

五七阳明脉衰，面始焦，发始堕;

六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白;

七七任脉虚，太冲脉衰少，天葵竭，地道不通，故形坏而无子也。

女性生命的巅峰期在28岁，意思是说女性一过了28岁，生命就会开始走下坡，所有的生理反应都会慢慢降低。

到了35岁，面容开始憔悴，头发也开始脱落，牙齿开始无光彩；

到了42岁，女性的面容更加无光彩，头发也渐渐斑白；

到了49岁，女性体型衰老明显，月经停止，肾水越来越不足，子宫也会跟着开始老化。所以，女性年龄越大越不容易怀孕。

任何一个女人都怕老，那女人如何防衰老呢？近日．美国抗衰老营养专家提出了六条顶级饮食建议。

• 每天摄入一定量欧米伽一3脂枋酸。欧米伽一3脂肪酸可以被称为抗衰老脂肪酸，主要存在于海产品、核桃、某些绿叶蔬菜中，其中海产品是最好来源。
  
  

• 每隔4个小时摄入抗氧化物质。抗氧化物质能够保护身体细胞免受自由基的侵害，延缓衰老，常见的抗氧化物质有维生紊C、维生素E、类胡萝卜素、花青素等，颜色鲜艳的水果和蔬菜筐含这类抵抗疾病的物质。但是，这些物质中有些是水溶性的，如维生素C、花青素等。“这就意味着，它们仅在体内留存4—6个小时。必须定期补充，”
  
  

• 增加膳食纤维摄入。根据研究，每天摄入的蟮食纤维量每增加lOg能减少冠心病死亡率17％。可以食用豆类、粗粮来增加膳食纤维的摄入。
  
  

• 食不过量。日本冲绳岛是世界上百岁老人最多的地方。据调查，这些百岁老人都保持了“食不过量”的饮食习惯。研究人员推测。这正是他们的长寿秘诀。食不过量。最关键的就是要僦到“细嚼慢咽”。并且绝不要在感到吃饱的时候，解开纽扣或是调松睽带。”
• 摄入足量的健康脂肪。研究证明此类脂肪摄入越多，平均衰老越慢。富含健康脂肪的食物包括。开心果、杏仁、橄榄油、鳄梨。
  
  

• 每天摄入足量蛋白质。蛋白质，几乎是我们身体每一个细胞每睁修复所必需的物质。尤其是当年龄大一些、细胞损伤更频繁的时候，更应该注意蛋白质的摄入。蛋白质的良好来源：去皮的鸡肉、猪肉、脱脂奶、蛋清、豆类。

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• 医师简介：郭强中，副主任医师，医学博士，广东省中西医结合学会嗓音专业委员会委员，广东省针灸学会针灸与康复专业委员会常委，广东省中西医结合学会亚健康专业委员会委员，小儿耳鼻咽喉疾病专家，《伤寒论》研究专家，研究生教师。
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