吉健孕产运动馆

相信大家都知道，孕期科学的运动不但能帮助你生理上和精神上更好度过孕期，避免很多副作用和并发症，让你和宝宝都有一个好身体。

孕妇参加普拉提的练习，须保证孕周满12周以上。

另外、患有前置胎盘、高血压、高血糖、最近频发腹胀腹痛、头痛者，以前出现妊娠期并发症如流产、早产、怀孕困难者，都不宜参与普拉提练习。

对于孕期妈妈来说，普拉提简单有效又安全。普拉提有助于提高核心力量从而帮助生产。不过和瑜伽一样，普拉提也有很多动作不一定适合准妈妈。

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孕期妈妈哪些动作不能做？

1、后弯类动作。我们看到很多孕妇挺着大肚子的时候，几乎都会自然地用手撑着后背腰，这是因为孕妇孕中后期的后背承受的压力确实很大，如果再做后弯类动作，一般孕妇的后背是无法承受的，也是非常危险的动作。



2、深度扭转动作。站着稍微甩一甩腰也未尝不可，但扭转角度不能太大，左右分别最好不超过45度。

3、腹部训练动作。平常一些训练腹部肌肉的动作最好都不要做了，这部分肌肉不能绷得太紧。

4、平躺的运动。平躺着做运动对孕妇来说都是不合理的，因为会压迫到背部大血管。当然，我们在之前的文章大字型睡姿，会对妈妈产生怎样的危害？也提醒过妈妈们睡觉尽量少用平躺的**。

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哪些动作又是可以做的呢？

只要孕妈身体条件允许，很多动作都是可以做的。在这里，按准妈妈身体“强壮”的程度，吉健美妈推荐几类有助于顺产的动作：

下蹲类动作
这类动作适合“年轻力壮”的准妈妈。
该动作可以训练准妈妈的盆腔下层肌肉。但做的时候一定要注意安全，一组做多少个，一次做几组，孕妈们都要在专业的教练指导下量力而行。我们推荐准妈妈背靠着墙，两腿打开并脚尖朝左右两侧，手扶着椅子或老公，慢慢半蹲下再站起。

腰部动作
这类动作适合身体状态良好的准妈妈。
背靠着墙站立，此时腰部事实上与墙是有一定间隙的，稍微收腹，使腰部后面也贴紧墙面，然后放松提臀，如此反复。整个动作就像是后背在墙上“蹭痒痒”一样，这个动作能有效缓解腰后背的疼痛。



侧躺动作
如果准妈妈感觉站着或蹲着运动比较累，可尝试侧躺在床上做一些动作。

比如，向右侧躺后，可伸直左腿，缓慢向上抬起，再慢慢放下，反复几次。如果这个动作也感觉很吃力，可保持大腿不动，仅弯曲小腿。