梁BB猪妈

两个月多一点的时间从131斤到110斤，合计减肥21斤。

仔细看是可以看出来，不仅仅是肚子，胳膊，大腿小腿，脸，背是都有瘦的，全身刷脂！

下面先交代一下我的减肥背景：

本人身高[font]157，怀孕前10[font]2斤，产后[font]15天[font]126斤，产后[font]3个月涨重到[font]136斤！！我真的没有想到产后还会涨重啊！ 我减肥的心情非常迫切，运动不太适合我，很多运动容易拉扯伤口，二是天气渐渐热起来，一身汗不适合抱宝宝以及哺乳。 我知道产后半年内是身体恢复的黄金期，这个时候代谢快非常利于减肥，如果产后一年还没恢复到理想体重，将有非常大的几率将会终身肥胖！

首先我们一定要分清楚自己是想减脂还是增肌，如果你现在很胖很多肉，或者体脂比较高，都建议先减脂，等瘦下来再增肌塑形。俗话说减脂是三分练七分吃，我个人认为是一分练九分吃！

看看下面这张有氧运动消耗热量表（不同人会有点区别，大致上这么多）

大家知道400大卡意味着什么吗？
一杯珍珠奶茶约320大卡，一小份炒饭约400大卡，一块巧克力蛋糕400大卡，一块炸鸡排约500大卡，一个汉堡约600大卡，一盒炸薯片1100大卡
意味着，你想放任的吃吃吃，单靠运动来减肥的话，那是不可能的，一小口就得你跑步一小时才能消耗掉，可怕吗？

于是我从哺乳期4个月开始减肥，两个多月时间减重21斤，体脂率从35.4%降到29.3%，减肥期间没有运动，主要是饮食刷脂。

哺乳期肥期间的饮食注意事项：
1、水果：
减肥期间适量吃水果对皮肤和营养均衡都有帮助！千万别晚上吃水果或者当正餐，水果热量低但是糖分高，晚上吃或者吃多最容易长胖。减肥推荐吃的水果有：西柚、苹果、蓝莓、梨、柚子、西梅、木瓜、番茄、草莓、牛油果、樱桃、杨桃、百香果、奇异果、️每天200克以内。其它高糖分的水果不吃。
2、蛋白质：
肉类蛋白质比植物蛋白质更优质，因为里面的氨基酸种类更加丰富，吸收率更高，所以推荐的肉类有：鱼肉（瘦）、海产品如虾蟹蚌、瘦牛肉、鸡胸肉、鸭胸肉、鸡腿肉（去皮）、鹅肉（去皮）、鸭腿肉（去皮）、瘦猪肉、瘦羊肉、豆腐。
3.蔬菜类的选择（拒绝淀粉类蔬菜，比如土豆，莲藕，等）：
芦笋、甘蓝、蘑菇、菠菜、西蓝花、芹菜、甜椒、胡萝卜、洋葱、豆芽、生菜、白萝卜、卷心菜、菜花、黄瓜、西红柿、白菜、茼蒿。
4.粗粮的选择（前2周不吃主食，拒绝精米类食物，后期用粗粮作为主食）：
燕麦、绿豆、红豆、薏米、藜麦、糙米、豌豆、鹰嘴豆、毛豆、扁豆、四季豆、黑豆、黄豆、玉米、山药、紫薯。
5.其他加餐：
坚果类：核桃、黑芝麻、杏仁
饮品类：
黑咖啡、脱脂奶、自制酸奶

午餐和晚餐就是在上面这些食物里面搭配，早餐为了控制热量，我会喝奶昔或者果蔬粥，晚餐前会喝150毫升酵素来促进代谢，并且补充胶原蛋白。我喝的奶昔里面含有专利的HA益生菌，可以耐胃酸胆盐到达肠道让身体自产玻尿酸，所以这个奶昔和酵素真的在收紧皮肤方面帮了我很大忙！是必不可少的一部分！我个子小，然后我产后3个月的肚子大家也可以看到，很大，而且不是没有缩回来，是实实在在的肉！用手揪可以感受到厚厚的皮下脂肪！

大家可以翻我之前的帖子，有我的全程打卡，隔几天打一次

下面是我的午餐打卡

所以根据上面所说的，我大致的食谱推荐：
早餐：奶昔+一个鸡蛋
加餐：几勺核桃芝麻（无添加的磨成粉的核桃芝麻）
午餐：清炒青菜（各种叶子菜，包菜，白菜，空心菜，上海青吃的比较多）+肉（鲫鱼/海鱼/烤鸭/卤牛肉/卤鸭腿等）+其他配菜（番茄鸡蛋/苦瓜鸡蛋/丝瓜蛋汤/紫菜蛋汤/冬瓜等）
加餐：两个小桃子（水果）
晚餐：150ml酵素+午餐的食谱，但是分量少一点

每周第7天不吃奶昔和酵素，放开吃，可以帮助刺激代谢，加强营养，放松心情。

下面回答几个我朋友经常问我的问题：
1.你每天吃那么多还能瘦？
这是真的！不吃饱哪有力气减肥也是真的！原因之一是我是哺乳期，然后产后6个月以内的代谢会比较快，会比以前多400到800大卡，但是，我也必须吃饱吃好，否则容易影响奶水，其次是酵素可以帮助消化，调节肠道，促进代谢，奶昔和果蔬粥一包才80到100大卡，帮我补充营养又控制热量。
2.哺乳期可以喝奶昔/果蔬粥/酵素吗？
可以喝，本来就是安全的食品，就相当于你去超市买零食吃，可是这个呢，热量极低，饱腹感极强，还能促进身体代谢，加速燃脂。
3.代餐会不会不营养？
有的代餐会！要看你选的成分是怎样的。其次我代餐就代了早餐，平时咱们这边的早餐大多都是包子，面条，油条之类的，营养价值也可想而知，我喝的这款奶昔里面也有丰富的蛋白质、碳水、膳食纤维、维生素和微量元素的，特别是果蔬粥，是从88种果蔬里面采用彩虹摄食原则萃取的，更加营养啦！我也是个全母乳宝妈，所以我非常看重这一点的。
4.不吃米饭不会饿吗？这不是节食吗？会不会大姨妈出走？
讲真，我身边有朋友从小到大都不吃米饭，人家照样活的好好的，大姨妈也很准时。为什么？人家不吃米饭吃别的碳水啊，碳水在很多蔬菜水果里面都有，干嘛一定要纠结于吃米饭呢？
其次，我们会要求多吃蛋白质，蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，而且蛋白质的消化时间要比淀粉长1,2个小时，其实饱腹感会更持久，所以减肥期间吃蛋白质比淀粉好哦。
什么是节食呢？我个人认为，食物营养不全面，减肥容易减掉水分和肌肉的吃法才是节食，比如什么水果减肥法，蜂蜜减肥法之类的。
5.我想瘦大腿，瘦胳膊，瘦腰、、、等各种地方，怎么吃？
减脂一定是全身性的！！！燃脂的过程中，可能会受遗传因素的影响，有些地方会难减一些，但是只要你继续刷脂，等到足够瘦，常年的局部胖是可以瘦下来的！！如果你说你做某个运动变瘦的，可能是肌肉含量变高，所以体积小了些，但是如果你还没减脂就增肌，容易变成一个结实的胖子！
所以不要过于关注局部减肥了，全身减脂吧！
6.你的吃法适用于非哺乳期的人吗？
不适用，非哺乳期的热量要减少约400大卡才行，所以会有其他吃法，可以私聊我分享。
7.哺乳期就减肥会影响母乳吗？
这方面虽然我不专业，但是以我这段减肥经历中所经历的来看，影响母乳的先后顺序应该是：睡眠>宝宝吸吮>心情>饮水量>饮食。如果有时候觉得奶水少了一点，我会多喝水多按摩，增加哺乳次数，所以是供需平衡状态，所以整个过程奶水没有多没有少。我个人不太信赖喝什么催奶汤之类的，个人觉得可能也是多补充了水分。
8.不用代餐和酵素后，会反弹吗？
你要是突然就是吃那些高热高糖的，而且吃很多，不管你怎么减下来的都会反弹的，但是如果你不是节食瘦下来（节食瘦下来非常容易损伤基础代谢，所以很难不反弹，大家千万不要节食），做好巩固期，3个月内关注体重，如果上涨超过2斤就采取措施控制下来，让脂肪记住你现在的样子，后面不会反弹！

请注意，由于哺乳期对营养元素要求更高，然后6个月内的哺乳期代谢更快，所以此食谱不适用于普通减肥和产后超过6个月的宝妈减肥


 

我是幸福小女人

变化真的好大呀

梁BB猪妈

   

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变化真的好大呀

对呀，主要是肚子瘦了不少😁
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梁BB猪妈

开始新的套餐，5-14 早上 上磅110.4斤 对比昨天-2斤
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是祥祥不是翔翔

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梁BB猪妈

今天翻出来一张产后肥美的照片😂

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奕宏妈

森米吃了多久？42天？
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梁BB猪妈

   

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森米吃了多久？42天？

6周+3周，减了21斤；休息了1个多月，打算再吃三周看看，目标瘦到100斤
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