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奚梦瑶产子!想要产后恢复好身材?别错过这几个黄金期! ...

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近日,有网友晒出在商场偶遇奚梦瑶与何猷君一起逛街的照片,这也是她10月生子后首次现身。照片中,奚梦瑶穿着黑色紧身裤,露出纤细脚踝,从背影看,产后身材恢复得很好,而何猷君则乖乖跟在老婆身后负责拎包。​
 

 
有评论说:“不愧是模特,产后恢复的好快,这身材恢复的也太快了吧!”,“奚梦瑶生孩子跟玩一样,产后一个月身材芊细苗条,不愧是超模啊!羡慕哦!”不过,接着又有网友感慨,明星生子恢复都很快,而我们普通人就没有那么容易啊。

的确,我们不难发现,身边很多宝妈,生孩子前,也是个精致的小仙女。然而,一旦生完孩子,不仅穿着打扮变得随意,体型更是发生了巨大的变化:小腹突出、胯部变宽、胸部下垂......完全就是两个人!从漂亮迷人小仙女到不修边幅黄脸婆,只有一个生孩子的距离;而决定你成为辣妈还是黄脸婆,就只有产后恢复的距离。想要产后恢复好身材,别错过这几个黄金期!否则,你可能在身材走形的道路上,越走越远。
 
4大产后恢复黄金期
 
1、排恶露:产后2周至6周
恶露排尽的时间,因人而异。正常来说,产后42天以内都是正常的。但,如果迟迟流不干净,甚至有不规律的子宫出血现象,这时候就要小心了,记得去医院复查就诊。
 
想要恶露快速排出,需注意以下几点:
首先,要保持外阴干净清洁。定期更换吸湿透气的纯棉内裤和产妇卫生巾,每次如厕后,用清水冲洗外阴。很多妈妈侧切,或者会阴撕裂。这时要保持正确的坐姿和睡姿,最好是与会阴伤口相反的方向,这样不会压到伤口,利于血液循环、伤口愈合,还能尽快排出恶露。
 
2、子宫恢复:产后6周内
子宫一共有三个部位:子宫体、子宫颈和子宫内膜。子宫体的恢复最快,大概两周时间,子宫体就会缩回盆腔内,而子宫颈和子宫内膜的恢复时间就缓慢许多,等到完全修复,正好需要6周时间。
 
想要子宫更快更好恢复,需注意以下几点:
(1)下床活动
尽快排尿,下床活动,帮助子宫恢复以及恶露排出。
(2)绑收腹带
顺产宝妈,产后1周左右使用收腹带,时间控制在2个小时左右。剖腹产宝妈,术后就可以绑上收腹带,但不建议在伤口愈合期长期使用。
(3)哺乳
坚持母乳喂养,让婴儿多吮吸,也能刺激子宫收缩,加速恢复。
 
3、盆骨恢复:产后2-6个月内
怀孕后,妈妈的盆骨会被逐渐长大的胎儿撑大。所以,很多妈妈产后身材会走样,屁股也会变大变难看。研究发现,产后42天内女性荷尔蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性。所以产后6周内,是骨盆恢复的黄金期,产后3个月内对骨盆进行收紧是最理想的。另外,产后适当做功能锻炼,可增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复,对于改善臀部松胯,防止体形变化有一定帮助。
 
(1)蹬足收臀
仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。
(2)骨盆练习操
半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
 
4、盆底肌修复:产后6个月-1年
怀孕后,随着胎儿长大,盆底肌压力变大。长期处于重压下,盆底肌就很容易松弛,从而影响器官功能。所以,产后42天复查时,医生都会复查盆底肌,必要时,还会建议做盆底肌修复训练!
 
(1)缩肛法
缩肛过程中,会用到盆底肌,所以会使盆底肌功能逐渐恢复到正常水平,但需要注意的是,在做此项运动时,要避免大腿部,臀部以及腹部的肌肉发力,如果是这些肌肉发力的话,盆底肌训练的效果就会大打折扣。
(2)专业治疗
现在很多医院和产后恢复机构都有专业的盆底肌修复项目,宝妈们可以根据需求自行选择。
 
所以,宝妈们,为了你们的健康和身材,一定要记住这几个黄金恢复期哦!
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