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[坐月子]

产后腰酸背痛怎么办?月子里注意这5个细节,产后恢复更轻松! ...

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本以为生娃后,只待休养生息活力四射,却不曾想,竟和腰酸背痛纠缠不清。有数据显示,产后3个月,新妈妈腰背酸痛的比例超50%。那么,除了月子里没有恢复好,还有哪些原因容易引起产后腰痛呢?
 
一、松弛素引起腰痛
孕中晚期,孕妈体内会不断分泌松弛素,使骨盆和脊柱之间的肌肉、韧带发生松弛反应,以给胎儿更大的生存空间,也有助于分娩,但容易造成骨盆间的韧带过度松弛,从而压迫盆腔系统、血管引起腰痛。
 
二、过度劳累引起腰痛
月子期长期卧床,腰背部血液循环不畅;喂母乳时腰部缺少支撑;长时间抱孩子导致腰部肌肉拉伤或腰背部受凉;站立时间过久、经常弯腰弓背,都会加剧产后腰痛。
 
三、产后抑郁引起腰痛
抑郁状态下,人体肌肉也会处于紧张和收缩状态。久而久之,骨关节、肌肉和韧带的连续动作就会变形、僵硬,活动能力下降,所以,产后抑郁也会引起腰疼。
 
四、缺钙引起的产后腰痛
孕期要补钙,产后同样也要补钙,每天补充1000mg,因为母乳喂养会造成大量钙流失,平均每天流失大约350mg左右。如果身体缺钙,就容易造成骨质疏松,从而引起产后腰痛。
 
五、体型肥胖引起腰痛
孕期营养过剩,体重增长过快;或者产后过于追求营养,那么负重身体就会前倾,这样腰椎和骨盆的应力增加也会引起腰痛。
 

 
产后腰痛,如何缓解呢?
 
1、避免受凉
产后42天,是身子复旧的重要时间。要避免使用凉水,避免吹风受凉,注意腰腹部保暖。
2、避免劳累
喂奶时,要避免腰背部悬空;不要长时间抱孩子,减少弯腰,避免熬夜。
3、控制体重
母乳是否充足并不是吃得越多越好,体重增长过快,新陈代谢能力下降,免疫力也会随之降低,行动不便,走路还要用手撑腰,腰疼就恢复得比别人慢。
4、坚持补钙
每天350-400ml牛奶或奶粉,多吃一点豆类、虾类和海带,以及芝麻酱、绿叶蔬菜。这些食物中含有较多的钙质,另外多晒晒太阳补充维生素D。
5、适量运动
产后第4周开始,宝妈就可以每天有计划地适量运动,比如说简单的家务活,或者产后瑜伽、臀桥、普拉提等方法。
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