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6斤6两，谢谢大家关心！一切平安！

害，大家不要惊讶，其实也没啥事

这只是我这些天宅在家长胖的肉......

(干啥啥不行，吃饭第一名)

疫情期间不能出门，只得在家吃吃吃

不给国家添乱，为社会做贡献的日子里

答应我，等疫情过后谁也别嫌弃谁好吗！

平时每逢佳节胖三斤，碰上今年这情况

再加上钟南山院士的“一动不动”政策

感觉不胖个五六斤都说不过去~

所以为了能在春暖花开的日子里

穿上漂亮的小裙子

我们要减肥，减肥，减肥，快速瘦下来！

朝着下面这个目标看齐

图源：ins@jleej012

集美们！

今天小编就带你们打开自己的健身收藏夹！

来来来，都动起来！

减肥箴言：

管住嘴，迈开腿，坚持住！

STEP1: 管住嘴

我这里说的管住嘴并不是让大家过度节食，那样脂肪会容易反噬！该怎么吃？既然我们要瘦下来，就要科学选择食物，避免过多的脂肪囤积。

（吃东西前大家都先算算卡路里8！）

之前李荣浩一个月瘦了16斤，他的瘦身方法是这样的~

少碳水，补蛋白质

碳水简直就是肥胖的根源，不过碳水也有好坏之分。精细的米饭，面食都是让你长胖的元凶，所以减少主食的摄入是第一步。

不是让你不吃，而是少吃哦！红薯、紫薯、玉米真的是减肥必备碳水！总之多吃五谷杂粮准没错，蔬菜沙拉会更好！

减肥期间摄入优质的蛋白质，可以减肥不减肌，千万不要再傻傻的吃水煮菜了！！！

如果摄入不够的话，脸色就会很看起来蜡黄，很没有气色。像鸡蛋白，牛肉，鸡胸肉这种动物蛋白，加上豆类的植物蛋白，双管齐下！

图片来源水印

分享一个七天瘦身食谱给大噶们，照着吃，一个星期瘦五六斤不是事~

间歇性断食

可能有些集美接受不了上面的减肥方法，那么你可以尝试间歇性断食~

啥是间歇性断食？就是一周中5天正常吃，2天只吃减肥餐。可以断1天吃2天，再断1天吃2天。

或者简单点，你某一天吃多了，在第二天可以适当少吃，或者不吃。简称5+2轻断食！

正常吃时，摄于热量控制在1500卡以内。减肥餐，摄入热量控制在500卡以内。实在扛不住吃多了就在客厅跑几圈吧！

最后提下我的意念减肥法：

1、充实自己；

一旦你闲下来就会一直想吃东西，闲着无聊的姐妹不妨多追追剧，看小说啊什么的~

2、自我催眠；

不断地告诉自己“我不饿我不饿我不饿“我吃过了我吃过了”，然后就像真的吃过了一样！

我不吃+我不饿=我饱了。这样做可以全程不饿 ！

(张天爱亲测有效！！！)

记住想要在特殊期间不容易发胖，要保证自己每天喝2L的水，可以增强代谢率以及饱腹感！不要谢我，我只是一个平平无奇的“减肥小天才”~~

STEP2:迈开腿

少吃多动这是一定的，如果一吃饱就葛优躺 ，你不胖谁胖？吃完饭后千万不要坐着，更不要躺着！

居家躺久了的你现在是不是全身酸痛，我没猜错的话，现在可能正有人躺着并侧身在看这篇文章！

身体为什么会酸痛？

我们都知道躺着是最好的休息方式了。如果你手里没有手机正在看的话，你身体的每块肌肉几乎都是放松状态的。

年轻且身体好的人可能每天躺几个小时就够了。躺着的时间久了，所有肌肉都是持续紧张着的，就自然而然容易全身酸痛没力气。

肌肉在我们除躺着以外动作时，大部分肌肉在使用着的。肌肉用久了就会劳累劳损，血液得不到循环，从鹅两腿僵硬，肩颈酸痛，头晕乏力！

怎么办？你可能早有答案，运动就得了呗！别老躺着辽~

缓解酸痛运动

1、吃完饭贴墙站上个15分钟，不仅能促进消化，缓解全身肌肉僵硬，还能控制体重，矫正你的形体，尤其是驼背哦！

图片来源于水印

2、各种平躺、葛优躺、趴着躺，容易导致肩颈特别累，严重的时候还有酸痛感。跟我一起学习下面这组动作吧~

动作一：向后绕肩

手指虚握，大拇指点在肩部上，屈臂，肩膀向后做画圆动作，15个一组。

 动作二：牵拉肱二头肌 

挺胸收腹站立，右手伸直，掌心向外，手指向下，左手握住右手指尖，向内用力。两手交替，各2次，每次维持15秒。

动作三：牵拉肱三头肌 

左手抓住右侧肘部，向下缓慢发力，两手交替，各2次，每次维持15秒

 动作四：小燕飞 

俯卧位，俯卧床上，双手交叉放在背后，双手向后用力，腰背部发力，将上半身抬起。

图源：武汉晚报

平时多提醒自己收紧肩胛骨，电脑和书啥的能架起来的都架起来，尽量不低头！坐着的时候腰板挺直， 放一个网球在腰部顶住椅背，也能够有效缓解疼痛~

减肥运动

前几天看到了的“躺床式瘦身法”，非常适合大家玩手机或睡前做，一边减肥一边玩手机真香！

图：微博@Freya 飞呀

想必在减肥界周六野，美丽芭蕾，女团腿这些名字大家肯定不会陌生~

一、美丽芭蕾天鹅臂 

美丽芭蕾靠着"天鹅臂"在B站打下健身区一片江山！至今播放量已超三千多万！健身效果不是吹的~吃完饭天鹅臂练起来~

二、周六野zoey 

周六野对于没有什么运动基础的人群比较友好，主打的都是【在家】【5分钟】等快速的碎片式运动。

大多都比较简单不累，锻炼腰腹或者练马甲线可以做周六野的五分钟瘦腰马甲线运动！

 三、女团腿 

这套运动现在真的超级火！没事干在家练练女团腿~这个掰脚趾的动作虽然痛到怀疑人生！但是效果大家都说好，练！

上面这几个系列大家想要看完整的视频可以去哔哩哔哩网站练习，每天坚持起来呀！

那这时候肯定有人会放下手上的零食问

我不太想做这种高强度的

有没有那种比较平稳

但是又能强身健体的操呢？

有，广场舞也可以，只要你愿意！

上至九十九，下至九岁都能做~

总之疫情期间不要丧

希望你们通过运动可以调整好心情

带着你家娃一起运动起来啊~

今日互动

宅家你胖了吗？

今天是灵魂拷问，哈哈哈！宅家你胖了吗？胖了几斤？有没有减肥想法？或者是你做过什么运动很有效果的，也欢迎给大家分享哦！

看来特殊时期，大家对于消毒灯真是执着呀，今天还是继续我们的礼物pick，过几天就公布结果哦！

*本期责编：弹弹*

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