馨悦佳人产康

做妈妈的喜悦才刚刚开始，身材变形的噩梦就紧随而来。面对产后的巨大变化：胸部下垂、大肚腩、妈妈臀......你是不是也曾不知所措，害怕再也不能恢复产前好身材？小馨姐偷偷告诉你，只要抓住产后恢复“黄金期”，就能轻松恢复好身材。
 
产后恢复的黄金期是什么时候？
产后6个月内，都属于产后恢复的“黄金期”。对于新妈妈来说，抓住这6个月的“黄金期”非常重要，一是恢复健康，二是恢复身材。
 

 
5大产后恢复小妙招
1、合理的膳食
产后营养是一件大事，所以一定要有规律的安排好饮食，保证用食均衡。可以多吃一些营养丰富且低热量的食物，比如鱼类或者是家禽类，尽量少吃肥肉等高热量食物，这不仅能补充身体所需营养，而且还不会长赘肉。
 
2、适当合理的运动
等到子宫恢复的差不多之后，就可以做一些产后恢复操来恢复身材了。深蹲动作可以锻炼臀部；仰卧起坐可以锻炼腹部；扩胸运动可以锻炼胸部，另外要注意借助内衣来固定胸型，防止下垂外扩。
 
3、注意胸部护理
为了方便喂奶不穿文胸，习惯性让宝宝吃一边，吃完奶后还要含着乳头玩等错误的哺乳方法，以及不注重乳房护理，都会造成乳房的松弛和下垂。因此，产后想要快速美胸塑形，就必须听从专业人士的胸部护理指导，不仅包括哺乳后的调整塑形，更包括哺乳期的乳房检测、哺乳姿势调整和饮食指导等等。
 

 
4、产后一定要收腹直肌
很多妈妈不知道，产后大肚子、腹部松垮有褶皱，不是因为胖，而是因为“腹直肌分离了！”。如果不收腹直肌的话，就算天天做仰卧起坐，天天节食，也是没什么作用的，即便瘦了，也是不健康的美。所以产后妈妈一定要去专业机构检测腹直肌状况，并根据自身情况进行修复。
 

 
5、产后一定要做骨盆修复
孕期，孕妇体内会分泌一种松弛素和黄体素，它会使韧带松弛，以给胎儿更多的成长空间，也有助于分娩时骨缝的打开，但容易造成骨盆间的韧带过于松弛；同时在难产时打催生素，也很容易造成骨质疏松。因此，产后各盆骨之间就会存在缝隙，很多妈妈产后身材走样，屁股变大变难看，都是骨盆受损所致。
 

 
产后一到两个月，新妈妈的身体就会恢复正常，但是骨盆的状态并不会自动恢复到孕前状态，需要进行专业的产后修复和护理。产后6个月内是骨盆修复的黄金期，也是盆骨收紧效果最好的时期。另外，适当做功能锻炼，也可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。
 
（1）蹬足收臀
仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。
 
（2）骨盆练习操
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
 
总之，产后妈妈的身材恢复，并不是简单的瘦身减体重，而是要健康科学的塑形调理，以恢复到孕前的最好的状态。抓住产后恢复黄金期，掌握这5个产后恢复小妙招，就能轻松拥有产后好身材，宝妈们要记得收藏学习哦。