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有种“腰”精叫赵丽颖,产后恢复,别错过这几个黄金期! ...

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近日,赵丽颖出席上海某品牌活动,身穿水蓝色挂脖裙,裙子中间镂空部分惊现巴掌腰。网友感叹:这身材绝了!果不其然,活动结束后,赵丽颖的露腰生图就上了热搜。赵丽颖产后恢复惊人!生完孩子没多久就能恢复到如此曼妙身材,真的是非常厉害了,有多少没有生过孩子的女生都感觉自愧不如。不少网友纷纷表示,我的头围都比赵丽颖的腰围大。不得不说赵丽颖真的是一个名副其实的小“腰”精啊。
 
女明星们的腰真是一个比一个细!做了宝妈的赵丽颖也是非常拼,在她的社交平台经常能看到她分享的健身照,可以说产后运动做的非常努力了。产后想要迅速恢复身材,这几个产后恢复黄金期一定要抓住。
 

 
1、排恶露:产后2周至6周
恶露排尽的时间,因人而异。正常来说,产后42天以内都是正常的。但,如果迟迟流不干净,甚至有不规律的子宫出血现象,这时候就要小心了,记得去医院复查就诊。
 
想要恶露快速排出,需注意以下几点:
首先,要保持外阴干净清洁。定期更换吸湿透气的纯棉内裤和产妇卫生巾,每次如厕后,用清水冲洗外阴。很多妈妈侧切,或者会阴撕裂。这时要保持正确的坐姿和睡姿,最好是与会阴伤口相反的方向,这样不会压到伤口,利于血液循环、伤口愈合,还能尽快排出恶露。
 
2、子宫恢复:产后6周内
子宫一共有三个部位:子宫体、子宫颈和子宫内膜。子宫体的恢复最快,大概两周时间,子宫体就会缩回盆腔内,而子宫颈和子宫内膜的恢复时间就缓慢许多,等到完全修复,正好需要6周时间。
 
想要子宫更快更好恢复,需注意以下几点:
 
(1)下床活动
尽快排尿,下床活动,帮助子宫恢复以及恶露排出。
(2)绑收腹带
顺产宝妈,产后1周左右使用收腹带,时间控制在2个小时左右。剖腹产宝妈,术后就可以绑上收腹带,但不建议在伤口愈合期长期使用。
(3)哺乳
坚持母乳喂养,让婴儿多吮吸,也能刺激子宫收缩,加速恢复。
 

 
3、盆骨恢复:产后42天-1年
怀孕后,妈妈的盆骨会被逐渐长大的胎儿撑大。所以,很多妈妈产后身材会走样,屁股也会变大变难看。研究发现,产后42天内女性荷尔蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性。所以产后6周内,是骨盆恢复的黄金期,产后3个月内对骨盆进行收紧是最理想的。另外,产后适当做功能锻炼,可增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复,对于改善臀部松胯,防止体形变化有一定帮助。
 
4、盆底肌修复:产后42天-1年
怀孕后,随着胎儿长大,盆底肌压力变大。长期处于重压下,盆底肌就很容易松弛,从而影响器官功能。所以,产后42天复查时,医生都会复查盆底肌,必要时,还会建议做盆底肌修复训练!如果盆底肌受损不注意恢复的话,很可能会出现产后漏尿、阴道松弛、性生活不和谐等尴尬问题,不仅不利于产后妈妈的身心健康,还可能影响到家庭幸福和夫妻情感。因此对于新妈妈而言,产后盆底肌修复很重要!
 

 
5、腹直肌修复:产后42天-1年
30%的孕产妇有腹直肌分离的困扰,很多妈妈不知道,产后肥胖、大肚子、腹部松垮有褶皱,多是腹直肌分离惹的祸。她们不停的节食或者做仰卧起坐,却不知道,如果不收腹直肌的话,就算天天做仰卧起坐,天天节食,也是没有什么作用的,即便瘦了,也是不健康的美。因每个人身体状况不同,自愈情况也不同,一般来说,如果腹直肌分离两指以上,是不太可能自行愈合的,需要找相关专业机构进行修复。
 
为了迅速恢复完美身材,很多妈妈都会通过食疗来帮助身体恢复,不过在饮食上也有很多问题需要妈妈们注意:产后不要节食减肥,饮食要清淡,滋补要有度。最后愿每个妈妈都能晋级辣妈,活出自己的精彩人生。
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