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说到下半身胖这个问题，大概是每个社畜的苦之所在了，因为久坐等原因导致的腹部、臀部、大腿肥胖比比皆是。

合理的瘦才是正确的，肥胖会引发很多健康的麻烦，所以大家一定要督促好自己，多做做运动~

接下来的几个下半身瘦身动作，大家就可以做起来啦~

深蹲

大象做深蹲是因为水肿跟屁股扁踏，长时间坐着每次穿紧身裤屁屁真的不好看，侧面看更是悲哀。

图：Pinterest

最烦人的是大腿内侧，每到夏天都不敢穿短裙。还有一个尴尬的情况走路会磨肉，这摩擦过程超痛苦的！

图：Pinterest

深蹲分好几种，先说说基础深蹲。

大腿迈开的宽度跟肩膀一样，做大概10~15下，可当作是一个简单的热身。

深蹲要注意角度，臀部到脚跟要维持90度，腹部以上向前倾，腹部以下至臀部往后倾。

图：Pinterest

基础款热身后，接下来，第二部分可以来点进阶版~做的时候脚部稍稍再往外扩一下，而且要注意好角度。

图：小红书@易美特健身训练营~尚教练

来张动图让大家更容易get到。

这套动作长时间做下来屁屁跟大腿内侧是真的会瘦，大象已经做了3周，但因为时间原因我一般只做一组，一组为20下，如果大家有时间一天可做三组，一组15下。

图：小红书@易美特健身训练营~尚教练

姿势能改变，附加的一些小工具也能让加强强度，说出来大家别惊讶，穿上高跟鞋做深蹲也是可以的。

穿高跟鞋做小腿瘦得飞快，这方法是一个模特朋友告诉我的，后来看到了大神嫂工藤静香也是穿着高跟鞋做深蹲。

图：ins@kudo_shizuka

但要提醒各位，不管是怎么做，做完后发现膝盖或其它地方有疼痛，就一定要停止休息！

除了高跟鞋还有很多不错的辅佐工具，例如弹力带。

Keep 翘臀圈弹力带

bstboo瑜伽弹力带

桥式

桥式是很多人喜欢的运动，因为它可以让人平躺在瑜伽垫上，相对来说比较轻松。

这套运动用力点在腹部、臀部、大腿内侧，时间长了屁屁会up up向上提，大腿也是蹭蹭地变细。

图：pinterest

做的时候要注意脚板要放平，等身体适应了再挑战进阶版本。

刚开始也是和深蹲一样，一组10~15个，每天三组。

图：pinterest

桥式的进阶版有好几种，其中手的摆法可以不一样，可以紧握双手放到背后用力提臀。

这种稍稍加大了臀部与大腿用力的强度，也稍微收紧了手臂。

图：pinterest

除此之此，还可以脚板合并来做，要留意脚板并不是全合起来，只是稍微碰到。

图：小红书@黄小样儿

桥式做的时候最好的辅助工作，就是上面推荐单品里头的弹力带，除此之外瑜伽垫也特别重要。

李宁瑜伽垫初学者健身地垫

奥义瑜伽垫

拉伸运动

不管是运动前还是运动后，都要做上10~15分钟的拉伸运动，第一是为了让肌肉线条更好看，第二是缓解酸疼。

侧三角式是一款很好舒缓筋骨的拉伸运动。

图：pinterest

首先打开双腿打开距离跟肩宽一样；然后，双手打开与肩膀平行

要注意，侧身向下那边的脚板要向外伸，不然腿部就锻炼不了哦。

图：pinterest

姿势摆好后，用最慢的速度，转动全身朝侧边晚霞，知道手掌碰到脚踝。

动作越慢越好，用心去感受每寸肌肉的伸展，保持30秒后再换另一边。

图：pinterest

做的时候留意背部不能弯曲，盆骨也不能往后推，注意好身体保持直线。

刚开始做的时候，身体会出现颤抖，这是很正常滴，每天一分钟，长时间坚持下来，下半身会越来越苗条。

图：Pinterest

所以集美们别想了，别犹豫了，快点做起来，让身材变得更赞更美好吧~~

好呐，今天就跟大家说到这里，喜欢我的文章记得帮我点个“在看”哟~我们下次见

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*本期责编：弹弹*

*部分图片来源于网络，侵删*

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