沐剑屏

多囊卵巢是一种常见的内分泌疾病，
对女性的生育影响十分大。
由于多囊卵巢，有些女性甚至久备不孕，备受煎熬。
在日常生活中，
很多确诊为多囊卵巢的女性都会疑惑，
不知道自己吃什么有利于自己的身体。

这期的广州妈妈网【粤事粤孕】特邀了广东省第二人民医院生殖医学中心的专家，
给大家说一说有利于多囊卵巢女性恢复的地中海饮食。

沐剑屏

地中海饮食（Mediterranean diet）

是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。研究发现地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险。现也用“地中海式饮食”代指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。

代谢相关的问题，一直都是和吃密切相关。同样的，多囊卵巢作为一个代谢性疾病，想要治疗它，也必然要从怎么吃入手。

既然地中海饮食可以说是对代谢性疾病有着积极的影响，那我们多囊卵巢的姐妹们，又能够从中学到些什么呢?


减少碳水化合物的摄入

碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能，当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于身体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病、胰岛素抵抗、多囊卵巢等。

地中海饮食中碳水含量只有25%，也就是我们每天摄入碳水量的三分之一左右。这也就是为什么地中海饮食能够减少代谢性疾病的重要原因之一，能够降低糖尿病发病风险的重要原因之一。


增加蛋白质的摄入

地中海饮食虽然碳水化合物的摄入量低，但是对于肉食的摄入比例比较高，主要白肉、蛋类等蛋白质含量高而脂肪含量低的肉食。鱼虾海鲜可以给食用者提供大量健康的蛋白质。

蛋白质组成我们的生命结构，参与几乎所有的生命活动，所以其实是我们体内非常宝贵的存在，吃白肉、摄入蛋白质，是不容易长胖的，对于预防代谢性疾病也是十分友好的。


减少精粮的摄入，增加粗粮的摄入

地中海饮食和我们传统的饮食还有一个很大的区别，就是主食的来源基本上都是全麦。和粗粮相比，精粮GI更高，也就是摄入之后，升高我们血糖的能力更高，而且更快。越高的血糖也就意味着更多的胰岛素分泌。而长期的高胰岛素，就会导致我们的胰岛素抵抗等多种代谢问题的出现。胰岛素抵抗进一步发展，就会变成我们的多囊乃至糖尿病。

所以，多吃粗粮有益健康是真的。


食用优质脂质

橄榄油是地中海饮食的核心。橄榄油富含不饱和脂肪酸．是非常健康的油脂，有助于降低胆固醇水平。胆固醇很容易沉积在动脉血管中，造成动脉硬化和阻塞。

而橄榄油的另一好处是能使血液变稀，有助于防止形成微小的血液凝块，从而防止心肌梗塞等心脏疾病的发生。轻榨优质橄榄油尤其富含有利健康的好脂肪、营养素和矿物质。

同样优质的油脂还存在于大豆油、玉米油、茶油等植物性油类，以及坚果、海鱼油类等其他食物当中。


膳食富含水果、蔬菜

富含该类食物的均衡食谱可以促进健康，控制体重。这类食物主要提供维生素、矿物质、能量、抗氧化剂及纤维，同时，还会增加我们的饱腹感，不至于吃下太多其他食物。


严格控制糖类、盐的摄入

高糖、高盐饮食，往往是很多代谢疾病的罪魁祸首。在地中海饮食中，香料的运用可以改善食物色香味，同时减少烹饪中油盐的用量，使菜肴变得清淡健康。

多囊卵巢的姐妹不妨尝试着改变一下你们的饮食习惯，说不定惊喜就会出现哦！

eika

在日常生活中好好试试
来自[广州妈妈网iPhone版]

沐剑屏

   

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祝亲爱的早日好孕~