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[孕期营养]

坐月子每日食谱 【已更新,需要的妈妈自己下】 ...

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给那个帖子的妈妈发了信息了,一个月了都不肯发给我

==================我现在找到了,别的妈妈给的,谢谢。  跟大家分享来了


月子餐食谱及顺序(剖宫产)
 准备期排毒与修复净化与调整基础进补强化进补
用餐时间产前一周产后(1-3天)(4--7天)第2周(8-14天)第三/四周(15-30天)第五/六周(30-60天)
起床后空腹(约7:00) 生化汤(50ML)
早餐(7:30-8:00) 1.红豆汤一碗1.麻油猪肝一碗1.麻油杜仲猪腰1.薏仁米饭/或鸡汤面1.薏仁米饭/或鸡汤面
2.海带粥2.薏仁米饭一碗2.蔬菜一碗(胡萝卜.红茜菜.海带)1.麻油鸡一碗/或虫草乌鸡汤1.麻油鸡一碗/或虫草乌鸡汤
3.或胡萝卜粥 3.糯米桂圆粥一碗3.糯米粥一碗3.糯米粥一碗
加餐前(约10:00) 生化汤(50ML)水果一份水果一份
早上点心养肝汤 1.红豆汤一碗1.红豆汤一碗1.红豆汤一碗1.红豆汤一碗
2.麻油猪心半份2.排骨莲藕汤半碗2.姜丝麻油煎鸭蛋2.姜丝麻油煎鸭蛋
午餐前空腹 生化汤(50ML)
午餐(12:00-12:12:30)四神粥1.四神粥1.麻油猪肝一碗1.麻油杜仲猪腰1.麻油鸡一碗1.麻油鸡一碗
(产前三天)2.四神猪肝2.海带汤2.蔬菜一碗(胡萝卜.红茜菜.海带)2.蔬菜一碗(胡萝卜.红菥菜.地瓜叶等)2.蔬菜一碗(胡萝卜.红菥菜等红色蔬菜)
3.素炖品一碗3..薏仁米饭一碗3.薏仁米饭一碗3.枸杞草虾/或金针膳背3.腰果鸡丁/泥鳅海参
   4.薏仁米饭或油饭一碗4.薏仁米饭或油饭一碗
加餐前(约15:00) 生化汤(50ML)水果一份水果一份
下午点心养肝汤 1.甜糯米桂圆粥1.甜糯米桂圆粥1.桃仁蛋花酒/或糯米粥1.桃仁蛋花酒/或糯米粥
2.麻油猪心半份2.排骨莲藕汤半碗2.花生猪脚汤/或猪脚肉皮汤2.花生猪脚汤/或猪脚肉皮汤
晚餐前空腹生化汤(50ML)
晚餐(18:00-18:30)四神粥1.四神粥1.甜糯米桂圆粥1.薏仁米饭一碗1.薏仁米饭/或鸡汤面1.薏仁米饭/或鸡汤面
(产前三天)2.四神猪肝2.清蒸鲈鱼(鲤鱼)/或鲜鱼汤一碗2.清蒸鲈鱼(鲤鱼)/或鲜鱼汤一碗2.鲜鱼汤/莲子炖猪肚2.鲜鱼汤/莲子炖猪肚
3.素炖品一碗3.素炖品一碗3.素炖品一碗3.素炖品一碗3.素炖品一碗
加餐前(约21:00) 生化汤(50ML)热鲜牛奶热鲜牛奶
晚上点心养肝汤红豆汤一碗红豆汤一碗红豆汤/或蛋花桃仁米酒油饭/或银耳莲心枸杞粥油饭/或银耳莲心枸杞粥
全天饮料1.红枣养肝汤(,帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)  
 2.坐月子妇宝饮料(桂圆枸杞,第一周)3.止渴饮:山渣肉\观音串\荔枝壳制作
备注:1.产前养肝汤可以水,产后用米酒水  2.老姜必须用胡麻油爆透起皱    3.所有蔬菜和肉类清洗后都必须沥干后再烹饪.
4.第三周开始水果可吃:哈密瓜.猕猴桃.葡萄       5.鸡汤可用黄精、黄芪、当归、党参.虫草等烹饪,必须用全鸡
6.所有菜不得放盐和酱油以及醋         7忌吃:韭菜\辣椒\大蒜\胡椒\凉水等     8.第2周每餐要配生化汤吃杜仲粉1钱
绑缚带: 不绑不绑24小时  



第一周食谱
一、 生化汤
[
用量]:1日份
[原料]:当归40克,川芎30克,桃仁(去心)25克,烤老姜(干姜)25克,灸草(蜜甘草)25克,月子米酒水1050毫升
[制作流程]:
1、月子米酒水700毫升,加入配料包,用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种,约剩200毫升,药酒倒出备用。
2、在砂锅中加入月子米酒水350毫升,大火煮沸后转小火煮60分钟约剩100毫升。
3、将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀。
[餐品用法]:
1、每次餐前饮用1口,一天内分六次喝完(切勿饮用过快);
2、顺产者连续服用7天,也就是7贴;
3、剖腹产及小产者不妨吃14贴;
4、虽然生化汤有补血、祛恶露的效果,但若吃得过多反而会造成对子宫的伤害,所以产后吃够上述要求即可,不要吃得过多。
二、 坐月子水(米酒水的加工方法)
[用量]:1日份
[原料]:月子米酒1220毫升
[制作流程]:(2瓶烧成一瓶)
1、月子米酒第1瓶倒入不锈钢锅(或电饭锅内),再用竹筷子量出一个刻度并做上记号。
2
将剩下的1瓶米酒倒入锅中,大火不加盖,将米酒煮沸
3、转小火,继续煮至先前量出刻度的位置。(大概30分钟左右)
         [餐品用法]:1、做餐主料。
            2、也可以作为漱口水来用。
            3、可以用毛巾或棉纱布擦洗头皮。
[备注]:     1、用液化气煮时,注意不要让火整个烧起来,改用电磁炉来煮同样是大火煮沸后转小火。   
三、 养肝汤
[
用量]:1日份
[原料]:红枣7粒;热开水(产后改用煮后的月子米酒水)300毫升。
[制作流程]
1、用米酒洗净红枣,用刀划开长口。
2、放在保鲜盒内,用热开水(产后为备用的月子米酒水)冲泡,加盖泡8小时。
3、用蒸器蒸之,等沸腾后改用小火蒸1小时。(可在电饭过上加蒸器与薏米等同时蒸,节省时间和成本)
[餐品用法]:1、将红枣取出,去皮及核,一天之中随时可食;若买无核枣最好。
           2、汤汁当茶饮用,一天分数次喝完。
           3、可根据客户要求适量加红糖。
[备注]:1、一天量为300毫升。
       2、自然产的人,也需要喝养肝汤来保护肝脏,帮助肝脏解毒及解渴用。
       3、有些人会临时决定剖腹产,为应对这一情况,不论自然产还是剖腹产,均应于生产前一周开始饮用养肝汤。

四神粥
主料为薏仁100、通心莲50、茨实10,须洗净后浸泡4-6小时以上,配料为新鲜山药50,熬成粥,产前3天产后3天吃。
四、 甜糯米粥
[
用量]:1日份
[原料]:糯米50克,月子米酒水1220毫升,桂圆5粒,红糖30克。
[制作流程]:1、将糯米与去皮后的桂圆肉放入月子米酒水中,用电饭锅加盖煮40分钟左右。
           2、熄火,加入红糖搅拌后放入保鲜盒中。
[餐品用法]:1、作为主食之一,配以麻油猪肝(腰)或鱼类食用。
[备注]:   1、糯米有粘肠子的功能,或以帮助产妇增强肠子的蠕动力,可防止肠胃的下垂,更可以预防便秘的产生。但糯米较难消化,不可一次吃太多。
五、 红豆汤
[用量]:1日份
[原料]:红豆70克,带皮老姜10克,月子米酒水1220毫升,红糖30克。
[制作流程]:1、将红豆泡放入月子米酒水中,加盖泡8小时。
           2、老姜切成丝放入已泡好的红豆中。
           3、用高压锅大火煮沸后转小火25-35分种即可。(因火大火小每个人标准不同,所以时间不同,每个料理师可记录自己的小火标准,测定自己的时间)
           4、孰的标志是红豆已开花。加入红糖约剩600毫升放入保鲜盒内。
[餐品用法]:1、红豆汤要分两次来吃,一次于早上10点,一次为下午3点。
           2、可配以麻油猪肝(腰)来吃。
           3、产妇可根据自己对甜度的口味来增减,若能适应的话可再加些红糖。
[备注]:1、红豆有强心利尿之功效,有水肿、脚气或水的代谢较差的孕妇,产后应多吃红豆以利尿强心。
六、 薏仁米饭
[用量]:1日份
[原料]:薏米150克,月子米酒水1220毫升,香米5克。
[制作流程]:1、将薏米、香米和月子米酒水倒入电饭锅中,约1小时左右可熟。
           2、将薏米饭盛入保鲜盒内(300毫升盒装)即可。
[餐品用法]:1、作为主食之一配以麻油鱼类食用。
[备注]:1、薏米可补血,不适应的产妇可用大米替代。
       2、薏米饭第一周每日一份,第二周每日2份。
七、 血母痛液
[用量]:1日份
[原料]:山楂肉(片)200克,月子米酒水1220毫升,红糖30克。
[制作流程]:1、将山楂肉与月子米酒水放入砂锅或不锈钢锅(电磁炉)以大火煮沸后,转小火煮16分钟左右。
           2、约剩600毫升关火(可以筷子作记号)。
           3、放入保鲜盒内。
[餐品用法]:1、作为饮料,每天分数次喝完,一小时一小口。
[备注]:1、产后子宫凝血并且肚子痛的人,可服用血母痛液来改善,可使凝血融化。
八、 坐月子妇宝
[用量]:1日份
[原料]:桂圆肉5粒、枸杞5粒、月子米酒水610毫升。
[制作流程]:1、将桂圆去皮、枸杞与月子米酒水放入砂锅或不锈钢锅(电磁炉)以大火煮沸后,转小火煮10分钟左右。
           2、约剩300毫升关火(可以筷子作记号)。 3、放入保鲜盒内。
[餐品用法]:1、作为饮料一天内分数次喝完。

九、 麻油猪肝
[用量]:1日份
[原料]:猪肝:产后体重(孕前体重)每10千克需60克,带皮老姜:体重每10千克需6克,纯胡麻油:体重每10千克需6毫升,月子米酒水200毫升。
[制作流程]:1、将猪肝用米酒洗干净,切成1厘米厚度;
            2、老姜洗干净,连皮切成薄片;
           3、将麻油倒入锅内,用中火烧热,放入老姜转小火,爆到姜片的两面“皱”起,呈褐色,但不焦黑;
           4、转大火放入猪肝炒至猪肝变色;
           5、加入月子米酒水煮开,转小火煮5分钟;
           7、关火出锅,盛入保鲜盒内即可。
[餐品用法]:1、配以红豆汤来吃; 2、配以甜糯米粥来吃。
[备注]:1、产后第一天至第七天要吃麻油猪肝,这是有助于子宫的污血排出体外的料理餐品;
       2、请选用手指下压感觉有弹性的颜色鲜嫩的猪肝较好,如果压下去是硬硬的为木肝,请勿买。
十 、麻油鱼
[用量]:1日份
[原料]:乌仔鱼、鲈鱼(或黄花鱼、金线鱼交替使用)约200克,带皮老姜15克,纯胡麻油60毫升,月子米酒水300毫升。
[制作流程]:1、鱼用米酒洗净(黄花鱼切成三块),老姜洗净带皮切成薄片;
           2、将胡麻油倒入锅内,用中火烧热;
           3、放入老姜转小火,爆到姜片两面均“皱”起来,呈褐色但不焦黑;
           4、转中火加入鱼,爆鱼至外表发白,放入月子米酒水转大火;
           5、转大火烧沸后转小火加盖烧5分钟;
           6、转大火,加盐少许(建议1克),2分种关火;
           7、盛入保鲜盒内,摆放整齐。
[餐品用法]:1、平均分于中餐和晚餐来吃,配以薏米饭和甜糯米粥来吃。
[备注]:1、前两周只能吃推荐的三种鱼类,其它鱼类可15天之后再吃。
       2、也可以将鱼用姜丝、月子米酒及适量的胡麻油煮成鱼汤食用。
第二周食谱
一、 生化汤

[
备注]:本周生化汤品只适用于剖腹产者,顺产者没有。
二、 坐月子水
[备注]:同第一周
三、 养肝汤
[备注]:同第一周
四、 糯米粥
[备注]:本周做法与第一周差别是不放糖
五、 红豆汤
[备注]:同第一周
六、 薏米饭
[备注]:本周增加为一日两份。
七、 止渴饮:荔枝核、山楂、观音串茶
[用量]:1日份
[原料]:荔枝核或山楂片20克和观音串,月子米酒水610毫升(一瓶)红糖10克
[制作流程]:1、将原料一同放入砂锅或不锈钢锅内,用大火烧开后转中火10分种;
           2、约剩300毫升关火(可用筷子做一个半瓶标记);
           3、加入红糖搅拌均匀,盛入保鲜盒内。
[餐品用法]:1、作为饮料,一天内分数次喝完。
[备注]:1、荔枝核和山楂片可交替轮换配送,即第一天用荔枝核,第二天用山楂片,第三天开始重循环。
       2、山楂作为止渴液不但有止渴的作用,而且有减重的效果,适合产后身体过重者喝。
八、 杜仲茶
[用量]:1日份
[原料]:生杜仲20克,月子米酒水1220毫升
[制作流程]:1、将原料一同放入砂锅或不锈钢锅内,用大火烧开后转中火15分钟左右;
           2、约剩600毫升关火(可用筷子做一个一瓶的标记);
           3、盛入保鲜盒内。
[餐品用法]:1、作为饮料在一天内分数次喝完。
[备注]:1、杜仲有利于骨盆的恢复;
九、 麻油猪腰
[用量]:1日份
[原料]:鲜猪腰一对(两个),老姜:产后体重(孕前体重)每10千克需60克,胡麻油:产后体重(孕前体重)每10千克需6毫升,月子米酒水200毫升,杜仲10克
[制作流程]:1、猪腰用米酒洗净后,切开成两半,去除里面白色尿腺(骚筋);
           2、将清理干净的猪腰在表面斜切打花成网状,切成3厘米宽的不片;
           3、将老姜洗干净,连皮一起切成薄片;
           4、将胡麻油倒入锅内,用中火烧热,放入老姜转小火,爆至姜两面均“皱”起来呈褐色,不可焦黑;
           5、转大火,放入猪腰花和杜仲快炒至变色;
           6、加入月子米酒水煮开,转小火约3分钟出锅;
           7、盛入保鲜盒内。
[餐品用法]:1、配以红豆汤来吃;
           2、配以甜糯米粥或薏米饭来吃。
十、 麻油鱼
[备注]:同第一周
十一、蔬菜
[用量]:1日份
[原料]:红萝卜(或红苋茶、紫甘兰)300克,老姜5克(两片即可),胡麻油6毫升,月子米酒水10毫升
[制作流程]:1、将红萝卜切丝(红苋菜切成5厘米段,紫甘兰切成宽1厘米长条);
           2、将老姜洗干净,带皮切成薄片;
           3、将胡麻油放入锅中,中火加热;
           4、放入姜片,转小火,爆至老姜两面均“皱”起,呈褐色,不可焦黑;
           5、放入蔬菜,转大火,加入月子米酒,爆炒至熟;
           6、放少许盐(建议1克),盛至保鲜盒中。
[餐品用法]:1、配主食吃。
第三周、第四周食谱(新增第六--十二)
一、 坐月子水
[备注]:同第一周

二、 红豆汤或糯米粥
[备注]:做法看第一周食谱,可轮换交替配送。

三、 薏米饭(或白米饭)
[备注]:同第一周
四、 麻油鱼
[备注]:1、做法与第一周相同;
     2、本周开始可选用黑色鱼、红色鱼均可(推荐鲈鱼,剖腹产都忌吃鲫鱼)。
五、 蔬菜
[备注]:做法同第二周
六、 麻油鸡
[用量]:1日份
[原料]:老母鸡半只(约400克左右),老姜40克,胡麻油(10-40毫升,根据客户对油的承受度配量),月子米酒水610毫升(一瓶)
[制作流程]:1、将鸡内脏及爪去除,鸡肉用米酒洗净,切成块状;
           2、将老姜洗净,带皮切成薄片;
           3、将胡麻油倒入锅内,用中火烧热;
           4、转小火放入老姜,爆香至姜片的两面均“皱”起,呈褐色,但不焦黑;
           5、转大火,将鸡块放入锅中炒,直到鸡肉约八成熟;
           6、将月子米酒水由锅的四周往中间淋,全部倒入后,盖锅煮沸后转为小火,再煮30-40分种即可;
           7、放少许盐(建议2克),盛入保鲜盒内。
[餐品用法]:1、可配薏米饭或白米饭或面条来吃。

七、 鸡汤面条
[用量]:1日份
[原料]:面条120克(够吃即可)、麻油鸡汤少适量,香油少许
[制作流程]:1、将面条用水煮熟捞起放于滤水盆(绝不可用冷水冷却);
           2、淋干后,趁面条沿热时,淋上几滴香油,搅拌均匀即可,
           3、放入保鲜盒内。
[餐品用法]:1、用筷子夹面条配麻鸡汤食用;
           2、也可以将面条放入热好的麻油鸡中食用。
[备注]:不易消化,因此第三周才开始食用。
八、 助奶汤:花生猪脚汤
[用量]:1日量
[原料]:生花生米30克,鲜虾30克,猪脚一只,老姜20克,香菇5克,胡麻油10毫升,月子米酒水800毫升
[制作流程]:
1香菇切成丝待用,猪脚洗净切成6小用沸水煮3分种去醒捞出滤干;
2、将麻油入锅,放入老姜爆透;
3、将猪脚放入锅内炒至外皮变色为止;
4、换高压锅,将炒好的猪脚与其它所有配料放入锅内,大火上气后,变小火;
5、小火煮16分钟即可使猪脚烂透;
6、盛入保鲜盒内。
[餐品用法]:1、可当菜吃,尽量于早、中餐时吃,汤汁要喝一部分。
[备注]:1、奶水不好者可多饮用此汤汁;
2、花生米也可用黄豆调换。
九、猪脚肉皮汤:
[原料]:猪脚一只,老姜20克,咸肉,冬笋,黑木耳,肉皮,葱,胡麻油10毫升,月子米酒水800毫升
[制作流程]:
1、肉皮泡水切片,黑木耳泡水,猪脚洗净切成6小用沸水煮3分种去醒捞出滤干;
2、将麻油入锅,放入老姜爆透;
3、将猪脚放入锅内炒至外皮变色为止;
4、换高压锅,将炒好的猪脚与咸肉、冬笋放入,加米酒水大火上气后,变小火;
5、放入黑木耳和肉皮小火煮15分钟即可使猪脚烂透;
6、盛入保鲜盒内。
[餐品用法]:1尽量于早、中餐时吃,汤汁要喝一部分


十、 麻油煎鸭蛋
[
用量]:1日份
[原料]:鸭蛋2个、姜、胡麻油
[制作]:取平底锅一只,生火后倒入半两麻油,候锅烧热,放入五钱的姜丝,将之炒热,即取出盛于碗内备用。接着再倒半两麻油,煎沸后,把鸭蛋二个分别敲破放入,用煎匙弄开蛋黄,成为圆饼状,然后把炒好的姜丝分成二份,连同少许的食盐,倒在两个蛋黄上面,用煎匙合起来,如荷包蛋一样,连翻二至三次即可
[餐品用法]:1、中、晚餐都可,只要连吃二至四星期。
十一、黄芪当归乌鸡汤:(可以放虫草和首乌)
[原料]:乌鸡半只,老姜20克,胡麻油10毫升,月子米酒水800毫升 首乌20克,黄芪50 克
当归10克
虫草若干。
[制作流程]:砂锅炖。 45天后米酒水可改用水
[餐品用法]:1尽量于早、中餐时吃,汤汁要喝一部分,分2餐食用
十二、银耳莲子枸杞粥
[用量]:1日份
[原料]:糯米100克
银耳20克
莲子30克
枸杞20克
红糖20克。
[制作流程]:1、银耳泡水发好切块
2、糯米洗净用米酒水浸泡
3、莲子和枸杞洗净,加米和银耳大火煮开改小火
4、加入红塘
[餐品用法]:当点心吃,45天后米酒水可改用水。
牛七50(在药店有卖的)鱼尾一条加一些黑豆.煲三小时....饮完后可以令你乳线通顺...BB吸奶也好吸

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我也没有收到呢…………
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自己去网上一搜就有了的。我原来整理过,不过坐完月子后就删掉了。
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我只有手写复印版本的.要打到网上很麻烦啊

如果想要.过完中秋我可以给大家呢

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网上搜不到啊,都是很杂很笼统~~~并无每日每餐的食物和数量啊。。。

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谢谢分享!先收藏,备用.
臭臭她娘亲

大 专

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顶上去,让有需要的妈妈看到。

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非常有用,谢谢

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顶起来
維維

大 本

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好贴,让有需要的MM看到.
我是王老吉妈妈

大 本

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好东西

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回复 15楼 的帖子

是否适用于顺产的呢?我见括号写着是剖宫产

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谢谢楼主,呵呵,真用心……

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huizi

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非常感谢,真是好人!
坐月子每日食谱 【已更新,需要的妈妈自己下】 ...
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