本帖最后由 吉健孕产运动馆 于 2018-1-4 10:20 编辑
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昨天在群里跟妈妈们聊天，突然有个非常注重健康的妈妈说到一个大家都非常关心的问题。“我正在哺乳，可以做运动吗？”
的确，对于注重健（mei）康（li）新妈妈来说，产后除了哺乳宝宝之外，最重要的就是恢复自己的身材了。那么产后多久可以运动瘦身呢？内心可能会有一种呐喊“产后多久才能做运动？老娘等着减肥呢！”
产后多久能运动? 这个普遍又常见的问题却困扰着许多关爱自己的妈妈。作为妈妈在分娩后，你第一次看到镜子里自己松松垮垮的肚皮和大腿上的肥肉，当时可能都被镜子里的自己震惊了，有没有马上产生做运动甩掉脂肪的念头？
但作为妈妈的你，同时必定也想到了自己最爱的宝宝，产生一个不由自主的念头“哺乳期减肥会不会影响宝宝的健康呢？为了宝宝还是暂时不减了吧！”这种发自内心的母爱，相信只有以为人母的妈妈们才最能体会，没错！这就是不计回报的伟大母爱。
但就是这种伟大的母爱，让你在爱自己和爱宝宝之间产生了两难的选择，在不经意间拉住了你收腹脚步，停住了你减肥的脚步，也停住了你迈向健康的脚步。
这怎么是好？不怕，我们今天就来解答这个问题，让你可以放心的运动，放心的美了~~
首先，产后开始运动的时间，跟分娩方式自然分娩和剖腹产有关。其次，顺产有没有侧切也同样有一定的影响。
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那我们就看看这两种分娩方式对产后运动的不同影响吧。
自然分娩
对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动；直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定（特殊情况，还是根据医生的指导做）。如果有侧切的妈妈一定要等伤口完全愈合，一般两个月左右会完全愈合。
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顺产运动恢复建议：
一般顺产的妈妈在一个月后就可以开始运动了（侧切除外），专业的产后恢复都会根据每个妈妈自身的情况，制定针对性的运动恢复锻炼计划。会从最基本的运动激活开始，让你的身体一步步的进入状态。 例如：@吉健运动塑身馆 会安排专业的教练一对一进行服务指导，从运动到饮食、从管内到家里跟踪督促，制定针对性的训练计划设计。让你用最科学最快捷最健康的运动方式蜕变出比你想象更美丽的自己。
剖腹产 剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。 对于刚刚生产完的妈妈们来说，深呼吸会有助于促进阴道的恢复。运动起来也很简单，只需要躺在床上，慢慢吸气、闭气病保持1到3秒，重复5次，即可。
剖腹产运动恢复建议： 剖腹产所产生的伤口较大，愈合时间也会较长，我们一般会建议在2个月以后开始进行运动较为安全，这时就要考验到产后恢复机构的专业性。专业的产后恢复机构会进行全面的身体恢复情况评估，包括身体的肌肉含量、脂肪含量、内脏脂肪含量、及身体每个部位的运动能力等。 综合的测量评估与了解才对你最大程度的负责，这样才会更安全放心的运动，谁没事做这么多麻烦的事情？（提醒你一句，能否用科学的恰当的方式修复很重要！）
了解了两种分娩方式产后运动的开始时间，那我们再回到最开始那位妈妈所提到的问题“哺乳期的妈妈能否做运动减肥？” 我想聪明的妈妈相信已经知道答案了， 就是完全不影响！影响的只是你做运动的决心！
运动恢复又健康又好，这个是现今科学所验证的。 但是！错误运动问题可能很严重！ 事倍功半，可能是最好的结果。 严重可能会导致问题更严重，例如：腹直肌分离的错误锻炼问题最为常见 然鹅，正确的锻炼会令效果“事半功倍”，这就是专业科学的价值。
都说带娃催人老， 看看生孩子前的我： 意气风发神采风扬潇洒漂亮 ▼
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怎样才能有效的锻炼呢？ 正确姿势是，从呼吸开始。 跟着我们的步伐，一定能享瘦哦！ 那么我们继续大家最关心的收腹课吧！
产后恢复系列视频 —— 收腹03 收腹 — 单腿平衡
大家不要小看，这最简单的动作分解哦！ 小技巧有大功效哦！
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发表于 2018-1-4 10:19
一般最优的修复时间是产后6个月之内（顺产1个月后，剖腹产2个月后）
