chuqing0214

当MC快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变, 口腔溃疡、长 青春痘 、头痛等。这些情况通常在 月经 前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异，除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！


九大饮食原则，让女人好自在
    不管你是否正被月经问题所困扰，营养师提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。

    ·　不要刻意吃甜食。
    1、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

    ·　多吃高纤维食物。
    2、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

·　摄取足够的蛋白质。
    4、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

    ·　定时定量。
    5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳,情绪不稳定等不适。

·　避免食用含咖啡因的饮料。
    6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
    7、　避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
    8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
    9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

chuqing0214

快来学习！～

lillian-lily

好，学习了。但是有时控制不了啊

taotao886_2008

学习下，谢谢好贴