sjane99

加油，我支持；

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多谢MM顶帖！

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脊柱扭动式：
脊柱自然的挺直，自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感觉膝、肩、下巴将在一条支线上

这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织

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营养师为我设计的产后菜单：
　　
　　时间 菜单
　　产后第一天(1日5餐) 早餐：薑丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜
　　 中餐：麻油猪肝、五穀杂粮饭、什锦蔬菜
　　 下午茶：甜粥玉米
　　 晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭
　　 夜宵：黑糖蕃薯
　　接下来的3周餐 (产后第一和第二周不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥)
　　第一周 鲈鱼汤、猪肝药膳餐。功能：排除体内毒素
　　第二周 猪腰、炖品。功能：补充钙质、矿物质
　　第三周 麻油鸡。功能：温补作用

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运动才是最有效的瘦身方法。但是生宝宝之后一定要充分休息，待身体恢复之后再开始锻炼。否则很可能会导致子宫出血，严重的话还会令生产时的手术伤口再次受损。

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塑身内衣是见效最快，能起到立竿见影的效果，不伤身、不吃药、不用上健身房更不用饿肚子，能收腹、提臀美胸什么的。但有报道说现市面上的塑身内衣从几百元到几万元不等，质量、效果参差。如果不小心选了劣质塑身内衣带会导致血液循环和汗液排泄不畅，挤压器官，严重的甚至会引起乳腺增生和妇科病！！！

zuozengchame

嗯，顶了，顶了``

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谢谢MM顶帖

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减肥理念：要吃早餐，每3个小时吃一次零食，多喝水

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减肥理念：坚决不吃蛋糕、面包！

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减肥理念：万事开头难，但坚持最初的三天，后面就很容易坚持了！

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网上看到的：
利用生理期减肥
第一阶段，月经开始1-10天
适合舒缓性运动，这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落，常有压力感。尤其是月经开始的前3天，状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。

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网上看到的：
利用生理期减肥
第二阶段，月经开始11-19天
减肥的最佳时期，如果月经正常的女性，会在月经第14天时排卵，雌激素达到顶峰后会在这时回落，孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4-5天，身体里的碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快，是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里，雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动，很容易造成浮肿。

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网上看到的：
利用生理期减肥
第三阶段，月经开始20-28天
体重会有所升高，孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰，并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐渐下降，精神会稍有烦躁。体重会有所升高(一般会增加1公斤左右)。但不用担心，这是由于下次月经即将到来，身体产生轻度浮肿造的。
运动减肥建议：第三阶段的前4天应该适当增加运动量，延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿，促进血液循环，让卵子能够正常顺利的剥落，预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天，运动的时间、频率和强度都应有适当地减少，适当地休息，迎接下一次月经的来临。

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