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20150608 LAMAZA呼吸法准备篇-1
LAMAZA呼吸法分为三个部分：
产前体操——散步、盘腿和Kegel锻炼
虽然有很多用瑜伽球做的孕妇体操，我还是没有使用，散步散得也不算太多，周一到周五每天爬6层楼梯上下一次，上班也经常走来走去，周末天气好的时候去公园大约走1200米-1600米。
这段时间天气没那么好人就懒了，以后还是要多锻炼。上课的时候护士说对孕妇最好的运动就是散步，也比较安全。
盘腿其实是瑜伽的一个姿势，这个姿势我孕前就常做，可以用普通的盘腿，也可以将脚心贴合在一起，尽量贴合到阴部，两边的脚尽可能靠地面。瑜伽讲究“尽力就好”，千万不要过度激进。这个姿势有助于锻炼盆底肌肉和打开骨盆，为以后顺产做准备。
Kegel锻炼。我在写丁香园的稿子时接触到的，这是康复子宫脱垂的一种锻炼法，子宫脱垂的原因是盆底肌肉组织结构松弛无力支撑盆腔脏器，所以在经历怀孕和生产，有部分产妇会出现肌肉组织的松弛。Kegel锻炼就是锻炼盆底肌肉组织的，也有助于产后肌肉的复原。所以用于产前锻炼是非常理想的。
1)
收缩肛门，用力收缩3秒或以上；（简而言之，就是排尿时突然人为中断的那种感觉） 2)
放松，调整呼吸频率； 3)
重复1）~2）步骤，持续锻炼10~15分钟； 4)
每天应锻炼2~3次。
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发表于 2015-6-7 00:47
政策内能怀2宝真好！
