pandawing8813

3.10
终于到星期五了，明天可以休息下了。
今晚放纵了一下，晚餐吃了牛扒，带子。吃多了，有点罪恶感，所以今晚运动了1.5小时，包括burn it up1套，keep里的瑜伽1套。现在侧腰有感觉了，应该是起效了
来自[移动wap版]

pandawing8813

3.11
今天破戒了，吃了pizza和饮了喜茶，又罪恶了，唉。
今天总运动是快走45分钟，跪式俯卧撑50各
来自[移动wap版]

pandawing8813

3.13
今天深蹲100下，burn it up1小时
p

pandawing8813

3.13
今天深蹲100下，burn it up1小时

pandawing8813

3.14
今日早餐和中午都是吃炒饭，感觉有点多了，晚餐依然无淀粉。
运动：今晚天气好，出去公园大步快走1.5小时
来自[移动wap版]

pandawing8813

3.15
今晚burn it up1套共64分钟，做完后腹部有点感觉，满头大汗。
晚餐依然是无淀粉
来自[移动wap版]

pandawing8813

3.16
今晚吃薯仔肉片，大半条桂花鱼，感觉吃薯仔吃得多了。
运动：散步1.5小时

pandawing8813

今日姨妈期，但都坚持运动，做低强度的运动，散步1小时
来自[移动wap版]

pandawing8813

3.18
今晚破戒了，吃了碟鸡蛋拉肠。
雨下个不停，所以在家跳操了
来自[移动wap版]

pandawing8813

3.19
晚上burm it up一套
来自[移动wap版]

pandawing8813

3.20
一个月过去，今天量一下体重，发现比上个月轻了3斤了，这样的速度还是可以的。
今晚t25一套
来自[移动wap版]

pandawing8813

3.21
今日很多人说我瘦了不少，还问我怎样减肥的，我只说：运动。作为一个大基数的人，虽然减了20斤，但也是很大只的，不过只要付出努力，汗水是不会背叛你的…………
今晚运动：speed1.0一套，100个卷腹。
现在做完卷腹都无乜感觉了，看来又要加大强度了👊
来自[移动wap版]

pandawing8813

3.22
t25一套，晚餐无淀粉
来自[移动wap版]

开心的人12345

顶顶顶

pandawing8813

3.26
晚上吃南瓜➕半碗饭。
运动：burn it up 一套
来自[移动wap版]

pandawing8813

4.2
早上起身空腹称重，139.8，中午跌破了140，非常开心啊。其实一路走来，过程的艰辛只有自己知，但称重时看到的变化，也比了自己安慰了。生命在于运动，坚持，再坚持，为实现目标而进发
来自[移动wap版]

pandawing8813

小长假结束了，怀着不舍地心情、拖着疲倦的身躯回到了工作单位。一回来，我第一件事就打开我的帖子，我发现有两天没更新日记了，我要补回才行呢。不懒哦。

4.3
早餐：只吃了几块饼干，因为要去唱k，有自助餐呢，所以要留肚子。
午餐：唱K的自助餐，面对我喜欢的甜品，我都只是在她们面前停留了一会就转身走了，因为 我怕忍不住呢。不过吃肉都很多，菜也不少，还好吧。跟住就继续唱k，唱K都消耗很大的呢。
晚餐：很开心，今日吃了很久没吃过的大头虾，都有好几年无吃了，味道依然很好。怪不得排长龙了，好彩我地早去姐。我依然是无淀粉，不过吃了炸鸡，炸春卷，我知热量超标了，但我林，橡筋都要有休息的时候，不要崩得甘紧嘛~~~
运动：其实我定了每周一是休息日，所以今日无运动，只是做了睡前拉伸20分钟，跟住就呼呼呼呼呼地睡了。
4.4
今日早上一早就被闹钟吵醒了，哦，不是吵醒，是惊醒啊，顶，3号早上又是感，今日早上又是感，唉，只能怪自己无记性，忘记调钟了。
既然早醒，又甘风和日丽，梗系要落楼去公园做运动啦，哈哈哈哈。我还要叫埋我隔离只猪一起去。
其实昨天吃甘多高热量噶野，又无运动，心里大大的罪恶感，所以今日肯定要做翻两倍的运动。
早餐：烧骨粥+炒粉（又是有点高热量，不过是早餐，不怕啦）
午餐：肉松包两个（吃完之后，肚子感觉有点空虚的）
晚餐：鸡胸肉（我发觉，自从我减肥后，整只鸡最难吃的部位都是我的专属了）+烧鸭+通心菜
运动：早上快走三公里（约45分钟），有汗出；晚上吃完饭，踩摩拜15分钟+快走1小时（约5.5公里）。我承认，晚上运动是很有干劲的，肯定比早上的多，因为我要将早上中午晚餐的东西消耗一下。哈哈哈哈哈。

pandawing8813

4.5
早餐来点新意思：南瓜小米粥+叉烧包，我将叉烧包的肥肉挑晒出来了，热量应该不会高吧。吃完早餐，我就开车返工了，可能比较早，路上也不是太多人，开着电动车，在路上驰骋，感觉很爽呢，后面的喇叭声就由距响吧~~~哈哈哈哈
翻到公司，又是我最早，无办法了，开车就是快啊嘛~~早上的工作量还好，不算很多，话咁快又到中午放饭的时候了~~

中午餐：一盒饭+美极红三鱼+一盒菜；今日吃了多饭，所以一整个下午都不觉得肚子饿~~
吃完中午饭，再出去溜达下，又到下午上班的时候了~~~~

晚餐：淮山肉片+很多青菜
吃完晚饭，休息了半小时，又系运动的时间了，下楼大步快走75分钟，消耗了大概400卡路里，出了汗，感觉还不错呢~~

总结一下这一个月的情况：
自从加入了健身群，我学会了很多健身的知识，在群里有JADE的指导和解答，消除了我心中很多的问号，也令我知道何时跳何操是比较好的，我很感激她~~
我这次减肥没有节食，只是晚餐没有吃饭，吃大量的青菜和适量的肉类，有时吃淮山或薯仔，这些事粗纤维，饱腹感强，令我一晚都不饿。
运动的话，主要都是在晚上运动的，因为现在要加长运动时间，才能减下来，所以我在晴天的时候，就去公园大步快走1小时以上，雨天或空气不好的时候，我就在家跳slim in 6,每次跳完这套操，我都是暴汗的，由头至尾都湿晒，我觉得这样消耗很不错~~
在这一个月，我由143斤减到139.8斤，这样的速度还是令我满意的，毕竟减肥是持久战，不能操之过急，要健康地减下来~~其实我减肥的主要目的都是为了有BB，我希望我的小天使快点来到我身边~~~