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<DIV>当然还是为了把小孩象大便一样拉出来,所以开始进行锻炼。(关于生孩子是否真的象是大便一样的,以前听小学的体育老师说过。1说的,女生就是要多做仰卧起坐,这样可以对以后生小孩有很好的作用。同时1强调说也可以帮助排便~~) </DIV><DIV>过程是这样的:</DIV><DIV> </DIV><DIV>孕妇禁止剧烈的身体接触性运动,主要是进行一些缓和的运动项目,运动时间每次运动20~30分钟即可,每周可运动3次。每个动作可反复做6~15次。
1、 俯撑弓背: 跪立、两臂前撑体,然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。
2、 仰卧屈伸腿: 仰卧,两腿伸直平放。然后,两腿屈膝,再两腿分开,两腿再并拢,最后两腿伸直还原。
3、 仰卧抬臂: 仰卧,两腿屈膝,然后挺腹抬臀,稍停顿再还原。
4、 侧卧抬腿: 右侧卧,两腿伸直,然后左腿上抬,再放下。练完后,再左侧卧,右腿上抬、放下。
5、 站立抬腿: 手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起,还原后,再向右侧抬起,还原后,再向后抬起。右腿练完,再换左腿,向前、向侧、向后抬起。
6、 站立半蹲起: 两腿宽于肩站立,然后,屈膝半蹲,两臂前平举,再直立,两臂从体侧后伸。
7、 站立腰侧屈: 两脚分开宽于肩站立,两臂侧平举。然后腰左侧屈,右臂上抬,左臂体后下伸。再腰右侧屈,左臂上抬,右臂体后下伸。
8、 身体环绕: 两腿分开站立,然后,身体向顺时针方向绕一周,再身体向逆时针方向环绕一周。</DIV><DIV> </DIV>
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