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本帖最后由 华华华华华 于 2012-6-21 13:17 编辑
早几日系珠江新城妇幼听了讲座，主题系：孕期营养及体重管理。果日去左好多人，场面都好热闹。成个讲座2个钟头，其中有一个钟头系赞助商在卖广告（美X臣奶粉的）看在会有每位准妈妈都收到400g灌装新生儿奶粉的份上，这个我们都还是乐意他们出场的。现在奶粉贵啊，那一罐据说价值120呢，精明的妈妈肯定不错过啦。
言归正传啦，孕期的营养，当然系每位妈妈都极度关注噶一项啦，我也认真听了做了些笔记，本着分享光荣的理念，在这里给大家整理一下，有遗漏不详细的地方也请大家见谅啊
孕期六大营养
蛋白质
蛋白质也有动物蛋白和植物蛋白之分，两者均需，mm们请勿偏重其一而忽略另一个哦。
主要来源：肉，豆类，蛋
钙
孕妇补钙、缺钙，如果补钙之类的话题，论坛里面是不断的有。补钙并不是吃钙片就一定管用的。补钙的同事，要注意维生素的摄入，还有注意铁、锌的摄入，以下是各个孕期一天所需钙质的比例
早 中 晚
钙 800mg 1000mg 1200mg
铁 15mg 25mg 35mg
锌 11.5mg 16.5mg （这里没记到）
这里当然重点说一下钙
来源 钙含量（mg）
膳食 300-400
牛奶250ml/500ml 250/500 平均每 100ml牛奶中有100mg的钙
维生片（这个记得匆忙，不记得是不是叫这个） 100-250mg
钙片 300/600
钙的来源很多，重要的是你的身体能不能吸收，建议是：营养均衡搭配，多晒太阳，多运动
铁
含铁的食物是很多的，例如动物的血，肝脏，红肉，大虾，樱桃，芝麻，黑豆
膳食纤维，这里没注意听，就记住了 一个麦片
DHA
这个真是重中之重啊，现在好多奶粉都是以这个为卖点。
dha的好处，大家都很了解，对宝宝智力、视力的发育成长都有重大作用。
题外话：有人云，一孕傻三年，说孕妇怀孕哺乳期间会变笨。据说是因为孕妇体内dha会严重下降，孕期下降到正常水平的62%，产后更是下降到38%。
所以啊，当妈妈不容易啊，dha都供给宝宝了，有时候还怕不够，必须补充啊。
由于宝宝现在没有办法自己合成dha，所以只能有母体供给。母体补充dha的方式有两种，
1.摄取XX脂肪酸（这个具体的没记住），体内合成。食物：花生，玉米，葵花籽
2.吃含dha的食物，含量最高的就是海鱼了，不过由于条件所限，不是那么容易吃到。其实鸡蛋也含有dha，不过含量稍低，据说孕妇每天所需 300mg的dha，相当于 7个鸡蛋的dha含量，人当然不可能一天吃7个鸡蛋，胆固醇什么的要超标了。
另外有一个建议，做菜的时候可以用大豆油，葵花籽油，促进母体内合成dha
碘
南方这边，基本不会缺吧，如果你觉得有必要，可以吃一点海带，紫菜，防止缺碘
关于一日的饮食
原则：少食多餐，以清淡为主，控制 盐分的摄入，避免刺激性食物
早餐，10点左右加餐，午餐，3-4点左右加餐，晚餐，加餐
加餐的食物建议，分别是：酸奶，水果，牛奶或坚果（牛奶税前半小时喝）
关于体重的管理
很多妈妈怕自己重都太快，会对宝宝不好，有的老人家也觉得孕妇就该越重越好，圆圆的怀的孩子才健康，这样的理论是不正确的。
首先，怀孕的前三个月，体重不长反而有轻微下降，这个是正常的，各位mm不用担心；4月开始，体重会慢慢上升的
在这里先介绍一个 bmi指数 身体质量指数，简称体质指数又称体重指数 详细的可以自己baidu
计算方法：BMI=体重（kg）÷身高（m）^2
以下是我记录的bmi与 孕期增重的一些参考值（抄的比较快，数值就在那个区间，不排除手快抄错，各位见谅）这里的bmi是孕前的体重和身高计算出来的
bmi 孕期总增重kg
《18.5 12.5-18 这个区间的mm，孕前属于偏瘦，孕期尽量多增重一点
18.5-24.9 11.5-16 这个区间的mm，孕前在正常范围
24.9-29.9 7-11.5 这个区间的mm，孕前属于偏重的，体重要适当控制
》30 5-9 这个区间的mm，孕前属于肥胖的，要高度关注自己的体重增长情况
我的孕前bmi是属于正常范围，看了表格，20-30周，每周平均增长约0.5kg，30-40周，每周平均增长0.4kg，这样的速度都是正常的。由于过得太快，其他范围的增长速度没记下来，请见谅啊。
以上就是之前在讲座中记录到的一些内容信息，希望对各位准妈妈有帮助。
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发表于 2012-6-21 13:17
