馨悦佳人产康

老人们常说“坐月子，要多吃鸡蛋和小米粥”。结果一个月子下来能吃十几斤小米和几十斤鸡蛋。其实，老人们认为的好并非是真的好。科学的说，月子期要根据新妈妈的身体恢复情况和营养需求情况，来合理安排饮食。
 
月子期，该吃什么？
怀孕期间，孕妈的胃肠肌张力和蠕动力减弱，产后大约需要1-2周的时间恢复，再加上生娃的身体损耗，产后坐月子，饮食方面就要特别注意“科学补充”。
 
产后第1周
重点是“补血”和“促进恶露排出”。这一周新妈妈脾胃虚弱，饮食不宜大补，不宜吃不易消化的食物，比如牛肉、鸡肉等。饮食应相对清淡，尤其是产后前三天，以粥、面等软烂食物为主。产后妈妈出汗多、排尿多，要注意补充水分，多喝汤水，如小米粥、红豆汤、鸡蛋汤、鲫鱼汤等。
 
产后第2周
重点是“调养身体”。饮食方面应该根据体质调养气血，同时还应兼顾催乳、健脾养胃、改善便秘等情况。
 
1、多吃富含优质蛋白的食物。如各种肉类、牛奶、猪肚、豆制品等，但不要过量，以免引起消化不良。
2、注意补水。产后第2周，开始大量产奶，再加上出汗多、排尿多，这时新妈妈一定要注意补水。推荐汤水如：花生红枣瘦弱汤、当归枸杞炖猪肚、鲫鱼豆腐汤、黄花菜鲤鱼汤等。
3、增加富含膳食纤维的食物。由于产后活动量小、肠蠕动减弱、腹肌和盆底肌肉松弛，易便秘，这时要增加含膳食纤维的食物。
 
产后第3-4周
重点是“补充营养”。产后半个月，新妈妈的生理机能大部分都恢复了，如果没有出现伤口发炎、恶露不尽等并发症的话，就可以开始吃一些更有营养的食物，还要多吃新鲜蔬菜和水果。
汤类推荐：红枣党参煲羊肉、胡萝卜桂圆炖牛肉、黑豆鸡爪汤、板栗猪腰汤等。
 
产后第5-6周
产后第5周，虽然已经满月了；但从医学“产褥期”的角度来说，产褥期还没结束，新妈妈还有很多需要注意的地方。重点是“调理身体机能，提高免疫力、完成产后恢复”。饮食上基本可以恢复到孕前水平了，多吃一些富含维生素C、E、铁、胶原蛋白的食物，让新妈妈的皮肤、气血等恢复的更好。
汤类推荐：木瓜银耳羹、黄豆猪蹄汤、芝麻核桃糊、排骨海带汤、黄花菜鸡汤等。
 

 
月子期的饮食注意事项
考虑到每个新妈妈的体质和大环境有所不同，所以新妈妈应结合自己的具体需求来选择月子餐，以确保月子期更好的恢复。
 
1. 纯母乳喂养的妈妈要适当多喝汤类。
纯母乳喂养的妈妈，要多吃一些汤汁类的食物，如鱼汤、排骨汤、鸡蛋汤、鸡汤等。多喝些汤汤水水可以促进乳汁分泌；当然，也可以喝牛奶或奶粉。
 
2. 便秘的新妈妈多吃蔬果多喝水。
月子期便秘的新妈妈，应该增加蔬菜和水果的摄入量，尤其是含丰富膳食纤维的食物；另外，可以每天起床后，喝一杯淡盐水或蜂蜜水，或是经常做些促进肠胃蠕动的运动。
 
3. 月子期间要重视补养气血。
怀孕期患有缺铁性贫血的新妈妈，月子期要格外重视补养气血和调养身体，尽量多吃些含铁丰富的食物，最好能定期复查，看贫血的情况是否好转。若是食补效果不好，还可在医生的指导下服用些补血药物，以免因气血亏虚导致体弱多病、全身乏力等。
 
4. 孕期血压高的妈妈产后要控盐。
孕期患有妊娠高血压的新妈妈，月子期要严格控制盐分的摄入。同时要调节好情绪，避免生气、焦虑等情绪波动，影响血压，进而影响身体健康。
总之，月子期仍然沿用“少食多餐”的饮食原则，这样既能保证营养又不增加肠胃负担。另外，为了自己和宝宝的健康，新妈妈也必须多种类饮食，包括五谷类、奶类、蛋豆类、鱼肉类、蔬菜水果类等食物。