sam_huang

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妈网ID：sam_huang+一日之计在于晨，所以一份营养的早餐最重要+【非一般秋冬三文治早餐】寒冷的秋冬，容易出现懒洋洋的疲态，总想一直留在温暖的被窝里。这时，一份既营养美味又温暖的早餐，能... --分享@YOYO食色空间 微刊《YOYO食色空间》里的文章 http://t.cn/zjikwe7


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sam_huang

请问怎样才能界面截图
我不懂界面截图，麻烦大家教教

十年不久

    圣诞即将到来，好像满世界都充满欢乐的气氛。
昨日带闺女去超市买嘉顿面包，一进大门就被各种圣诞鉓品包围着。
女说：妈妈，不如我们来做圣诞三文治吧！
呃，想法不错，行，就圣诞三文治。


                      圣诞三文治
材料：嘉顿胡萝卜方包、胡萝卜、青瓜、玉米粒、千岛酱，（少量紫菜装饰）
做法：方包去边，切成长三角形，胡萝卜、青瓜切粒。
           煮一锅水，依次把胡萝卜粒，玉米粒，烫熟 快捞起来时放青瓜粒。
          捞起放凉后加入千岛酱做成沙拉
          一层方包一层沙拉依次层叠，最后用紫菜剪波浪条状和胡萝切成心形五角星做装饰
全部食材都是采用新鲜且健康的原料

胡萝卜：含有大量胡萝卜素，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症等，口味微甜，色泽靓丽哈，不仅好吃有营养还好看。不管是在家里还是在学校，使用率很高的一种食材。（所以方包我也选了这种口味的）
表瓜：青瓜中含有的葫芦素C具有提高人体免疫功能的作用，还能抗衰老哦
玉米：玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速烘便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等。

拿到漂亮的圣诞三文治后，笑的都看不到眼了，哈哈

对于孩子的食物来说，要新鲜，要健康，要营养，也要好看哦。

温柔@妈咪

                      彩椒牛肉杯子三文治
                              

材料：三色甜椒、牛肉、嘉顿白面包、沙拉酱

做法：

1、把方包去边，压扁后切成四等分。

（1）、把面包去边。

（2）、把面包压扁。

（3）、压扁后分成四等分。

2、把方包像下图这样摆放在杯子里。

用同样方法完成另外两个。

3、把三种甜椒和牛肉切成丁粒，牛肉在锅里翻炒直熟后加入沙拉酱搅拌均匀。

（1）、彩椒切成丁粒。

（2）、加入炒熟的牛肉粒，并加上沙拉酱。

（3）、把各材料和沙拉酱一起搅拌均匀。

4、往杯子里加入彩椒牛肉沙拉。

这就是“彩椒牛肉杯子三文治”啦！怎么样，卖相好诱人吧？

侧面来个特写，上面来个特写都是一种视觉享受哦！

食物搭配心得：

      此三文治荤素搭配，肉类中含蛋白质、脂肪和维生素少，蔬菜中含大量维生素，但缺乏蛋白质和脂肪，把两者搭配在一起，能起到营养互补，大大进补食品的营养价值的作用。加上白面包做成的三文治不仅营养丰富、全面，还味道鲜美。

营养成分介绍：

甜椒的营养成分：

1、含有极其丰富的营养，维生素C含量比茄子、番茄还高。

2、含有抗氧化的维生素和微量元素，能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳。

3、还有丰富的维生素K，可以防治坏血病，对牙龈出血、贫血、血管脆弱有辅助治疗作用。

牛肉的营养成分：

1、含维生素B12，维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。

2、富含肌氨酸，其含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。

3、含有足够的维生素B6，可以增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，

4、牛肉还含钾、锌、镁和蛋白质。

创新性的体现：

      用彩杯衬托的三文治不仅外观漂亮，而且可爱诱人，分量适宜，适合一家大小享用。造型独特的三文治早餐令人耳目一新，在寒冷的冬天给家人增添了一份温暖。

      想给你的家人献上一份有创意、有心思的三文治早餐吗？还等什么，赶紧行动吧！

青青含羞草

吞拿鱼酱花卷三文治

材料：吞拿鱼酱、葡萄、番茄、青瓜、嘉顿幼麦方包、沙拉酱

具体做法：

1、葡萄、番茄和青瓜分别切成方粒。

2、加上吞拿鱼酱和沙拉酱。

3、把材料拌均后备用。

4、把方包的四条边去掉。

5、把方包压平整。

6、用小刀把方包的其中两边切成尖边状。

7、在方包上加上拌好的材料。

8、然后将方包连同材料一起轻轻地卷起来。

9、卷好后切成两段。

其他的四个花卷都做好后就可以一起上碟了。
六个花卷盛装出场咯！掌声欢迎！！

犹如盛开的花朵，各自争艳。

三文治早餐心得：
一、食物搭配心得：

    在精神奕奕的早晨，吃上一份用浓香可口的吞拿鱼酱和新鲜的蔬果做成的三文治，不仅味觉上得到满足，视觉更是被一朵朵的花式三文治所吸引。一天舒畅的心情就从这一份充满能量的三文治开始。

二、营养成分介绍：

吞拿鱼的营养成分：

1、鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸均有，还含有维生素、丰富的铁、钾、钙、碘等多种矿物质和微量元素，是现代人不可多得的健康食品。

2、含的DHA是鱼中之最，它是人类大脑和中枢神经系统发育必需的营养素。

3、含有大量的EPA,可抑制胆固醇增加和防止动脉硬化，对预防和治疗心脑血管疾病有着特殊的作用。

葡萄的营养成分：
1、每百克含水分87.9克，蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化合物8.2克，粗纤维2.6克，钙4.0毫克，磷7.0毫克，铁0.8毫克，

2、含有胡萝卜素、维生素Ｂ1、维生素Ｂ2、维生素Ｃ、维生素Ｐ、维生素ｐｐ等。

3、含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用。

番茄的营养成分：

1、富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素。2、含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。

3、番茄中维生素D可保护血管，治高血压。

4、番茄中有谷胱甘肽，有推迟细胞衰老，增加人体抗癌能力。

青瓜的营养成分：

1、含有少量的维生素C、胡萝卜素、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需的营养素。

2、含有一种叫丙醇二酸的物质，它有抑制糖类转化为脂肪的作用。因此，认为多吃黄瓜有减肥作用。

三、创新性的体现：
    改变旧式三文治的造型，配上美味的吞拿鱼酱、水果和蔬菜做材料，制作成一朵朵鲜花的形状，令人眼前一亮，爱不惜手！一天的美好心情就从这一刻开始延续……

我爱江江

                冬日缤纷三文治
材料：嘉顿白方包、草莓或草莓酱，橙子，奇异果
做法：橙子，奇异果去皮切片，草莓熬成酱侍用，

关于草莓酱做法：我的是上周做芝士蛋糕留下来的所以没有拍制作过程
但非常简单，我在这里说一下妈妈就明了:
先说卖草莓吧，现在的草莓新上市不久，所以好贵，12到15左右一斤哦
其实不用买最新鲜最漂亮的，有些隔天卖过的档主就会便宜处理了，但前提是不能坏 不能烂的，不然不要钱也不能要
就是表皮不是很好看啦，有些干水的等，而且熟透的味道会更浓郁
我买的才三元一斤，呵呵，很便宜吧。还是那句话，坏的再便宜也不能要
做法：草莓洗净，切成四块，用冰糖腌，糖的多少按各人的口味增减吧，我的也没量多少
腌一个小时左右，糖化了，果子里面的水被腌出来了，就可以开火煮了
小火慢煮，煮到黏稠为至。就可以了，等凉后放入冰箱慢慢享用吧，冷藏冷冻都可以哦

号外号外 现在买嘉顿有收纳盒送哦
小花很好看那，很田园，跟我今天做的三文治很配哈

量质不错，也没异味

看着很红吧，除了糖别的一点也没加哦，绝对绿色，比外面买的不要好吃太多了哦。

很靓丽，很缤纷吧，在冬天里看到这一盘食品是不是心情大好，食欲大增呢


创意：记忆里冬天好像都给人沉闷的感觉，树叶落了，小草黄了，连人们穿的衣服都偏向冷色系
我要改变，当然，我改变不了叶落，改变不了草枯，也改变不了别人
清晨
做一份有营养的，健康的，美丽的水果三明治。清新，提神，草莓酱里带点酸，活力的一天开始啦


食材营养成分：
草莓：草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。

橙子：橙子中含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。橙皮性味甘苦而温，止咳化痰功效胜过陈皮，是治疗感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛的良药。橙子几乎已经成为维生素C的代名词。
我老家是脐橙之乡，小时候在冬天是天天都吃的水果
现在外面也是冬节最常买的水果之一

奇异果：富含的营养成分包括：β－胡萝卜素、维生素Ｅ、维生素Ｃ（抗坏血酸）、叶绿素、精氨酸、多酚类等，营养最高，奇异果的主要营养与价值有：
　　1.提高免疫力，尤其是术后、病后、体弱、孕妇，能抑制致癌物质。
　　2.抗辐射、抗氧化、抗自由基，具有抗衰老、美容养颜的作用。
　　3.降血糖、降血脂，抑制体重、体脂、血清胆固醇以及三甘油上升。
　　4.保肝解毒，防治病毒引起之肝脏疾病，以及肝病后的肝功能恢复及保健。
　　5.促进肠胃蠕动，增强消化能力。

恒霖妈妈

     “巧克力草莓可颂面包”——用香酥松软的可颂面包夹上切成片的香蕉、草莓、还有重量极配料“巧克力片”，想象一下在嘴里是什么感觉吧。这可是法国面包店里经常供应的三明治,可见其受欢迎程度了。突发奇想的我把可颂面包换成了“嘉顿”的高钙手指面包，想可能这是得小朋友欢心的三明治了吧。




　先来看看巧克力所含的营养成分：它可以供身体每日所需的许多营养成分，比椒盐饼干和薯条之类许多其他零食提供更多蛋白质、钙、镁和维生素B2。一块40克重的牛奶巧克力包含大约3克蛋白质，每日人体所需核黄素的15％、钙的9％和铁的7％。


  草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化

  由于香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。


巧克力草莓三明治：

材料：嘉顿高钙手指面包2块、巧克力片2片、香蕉半根、草莓2粒

做法：

1、巧克力片是我用平时烘焙用的法芙娜巧克力隔水热融，倒模出来的；如果有巧克力币就不用倒模了；

2、草莓洗净去蒂，切片；香蕉去皮切片备用；

3、手指面包横切两片，依次放上巧克力片、香蕉片、草莓片，可以放上两片薄荷叶；盖上另一半面包即成。

香水先生

个个妈妈都好厉害哦
做的比卖的还漂亮

香水先生

圣诞三明治，冬日缤纷三明治，巧克力草莓三明治，最好看

Nanda_J

临近圣诞节，看到颜色缤纷的三文治，真开心~

linsu04

好活动！可惜自己厨艺差点点，支持下好了

l320

哇，好好睇呀

飘在水上的石头

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好漂亮的并盘

常来

圣诞层层叠三文治

主要材料：

嘉顿切皮三文治方面包
嘉顿什锦饼干
红枣
鸡腿肉
生菜
燕麦
活虾
核桃
牛肉火腿片

做法：

一、先将鸡腿肉切一小块，将鸡肉、燕麦、活虾煮熟，核桃、红枣切碎、虾去壳去头。
二、将三文治对半切成三角型，分成三层，每层裁小一部分。
三、最底层三文治分别放上核桃、牛肉火腿片、生菜，再盖上另一片三文治。
四、中层方法如上，分别放燕麦、虾仁、生菜。
五、上层方法如上，分别放红枣、鸡肉、生菜。
六、将每层叠起，再放上什锦饼干做树杆和装饰，即可。

食物搭配心得：

中西合壁，改变传统三文治馅料内容，在食材方面选择健脑坚果、健康燕麦和补血红枣，为寒冷又懒洋洋的冬日补充新能量。

燕麦

美国《时代周刊》评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。（第一是西红柿、第二是菠菜、第三是坚果、第四是西兰花、第六是鲑鱼、第七是大蒜、第八是蓝莓、第九是绿茶、第十是红酒）
燕麦的营养价值很高，在禾谷类作物中蛋白质含量很高，且含有人体必需的8种氨基酸，其组成也平衡，维生素E 的含量也高于大米和小麦，维生素B的含量比较多；蛋白质含量平均达15．6％，高出大米100％、玉米75％、小麦面粉66％、小米60％，8种氨基酸组成较平衡，赖氨酸含量还高于大米和小麦面粉；脂肪和热能都很高，脂肪是大米的5．5倍，小麦面粉的3．7倍，燕麦面脂肪的主要成分是不饱和脂肪酸，其中的亚油酸可降低胆固醇、预防心脏病。此外，维生素和磷、铁等物质也比较丰富。莜面出粉率高，一般可达九成以上，吃水量大，0．5公斤莜面可做1公斤成品。
营养分析
　　1．
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用
　　2．
经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖的功效
　　3．
燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧
　　4．
它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品
　　5．
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

核桃

核桃，又称胡桃，为胡桃科植物。核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。

1、核桃营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质和维生素。每100克中含蛋白质15.4克，脂肪63克，碳水化物10.7克，钙108毫克，磷329毫克，铁3.2毫克，硫胺素0.32毫克，核黄素0.11毫克，尼克酸1.0毫克。脂肪中含亚油酸多，营养价值较高，此外，还含有丰富的维生素B、E。
2、核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃中还含有特殊的维生素成分，不但不升高胆固醇，还能减少肠道对胆固醇的吸收，适合动脉硬化、高血压和冠心病人食用。
3、核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁，是人体理想的肌肤美容剂，经常食用有润肌肤、乌须发，及具有防治头发过早变白和脱落的功能。　
4、核桃仁还含有多种人体需要的微量元素，是中成药的重要辅料，有顺气补血，止咳化痰，润肺补肾等功能。当感到疲劳时，嚼些核桃仁，有缓解疲劳和压力。

红枣

大枣，又名红枣、干枣、枣子等。大枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等成分，其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有“维生素C”之美称。

大枣的主要食疗药效
1、大枣富含的环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养，对防治心血管疾病有良好的作用。

2、大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者良好的保健营养品。
3、大枣对急慢性肝炎、肝硬化、贫血、过敏性紫癜等症有较好疗效。

4、大枣含有三萜类化合物及环磷酸腺苷，有较强的抑癌、抗过敏作用。

民间的秘方：滋补养生话红枣

创新性的体现：

临近圣诞节所以想出这款圣诞层层叠三文治，每款不同馅料，避免了众口难调问题，一家人一人一款，同享同乐，享受美味早餐！

预祝各位节日愉快！

merry christmas

pololishan

三文治寿司
材料：原味方包，粗麦方包，火腿，青瓜，芝士，鸡蛋，紫菜

方法：
1、        青瓜，切丝，用开水烫一下；鸡蛋打散，加少许盐，煎成蛋饼后切丝；火腿煎至金黄，切丝；

2、        方包去除边角，紫菜一分为二；先放一层紫菜，再放上一层面包，然后再加一层紫菜，继续放一层面包，最后在面包上放一片芝士，芝士上面分别再放上青瓜丝，蛋丝，火腿丝，卷起，定型约五分钟后，再切件即可。

呵呵 ，，大功告成。

俺儿子食完仲竖起大姆指赞她妈我呢，呵呵！好有满足感。

*营养搭配*
紫菜
紫菜营养丰富，其蛋白质含量超过海带，并含有较多的胡萝卜素和核黄素。其蛋白质、铁、磷、钙、核黄素、胡萝卜素等含量居各种蔬菜之冠，故紫菜又有“营养宝库”的美称。
青瓜
含有重要的矿物质和多种的维他命，有蛋白质、钙质、磷质、铁质、维他命A及C。
奶酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，乳酪正是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收；增强抵抗力：乳酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。
鸡蛋
1.鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用；
2. 富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生；
3. 鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用。

*配搭心得*
健康饮食，从叹三文治的早餐开始。
搭配的材料营养价值相当丰富，有齐人们一天所需要的营养元素和能量元素。正所谓吃左三文治，做野醒神晒。

蓝草蓝

友情帮顶

最爱星期天

                                                                         金银满屋

                                                            

      

（名字缘由：嘉顿排包是黄色的，代表金，白面包是白色的，代表银；黄甜椒的黄色配上荸荠的白色，加上金银玉米的搭配，因而改名为“金银满屋”。）

材料：嘉顿白面包、嘉顿排包、兔腿肉、胡萝卜、荸荠、甜椒、金银玉米

做法：

1、把兔肉洗干净后加盐、料酒、生油和生粉腌两到三个小时，这样兔肉的肉质就松软易入口。

2、把玉米起粒，左下角的是用来打玉米汁的。右边的玉米是用来伴碟的。荸荠、甜椒和胡萝卜切片备用。

3、把卫生筷的头部梢尖，这样串起食物才方便。

4、分别把排包和白面包切成方形备用，兔肉蒸熟后切成片状。

5、依照顺序把食物串起来并加上沙拉酱。

6、配上蒸熟的金银玉米和新鲜出炉的玉米汁，“金银满屋”可以隆重出场了！！

配上刚打好的玉米汁

串烧三文治可以吃得斯文一点的哦，瞧我家LG的吃相就知道了。

营养成分介绍：

兔肉：

1.兔肉含有丰富的优质蛋白质，含量高达21%，超过猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉的蛋白质含量。兔肉所含的8种人体必需氨基酸的含量和比例接近人体需要，而且吸收率高。
2.兔肉脂肪含量低，远低于猪肉、牛肉、羊肉的脂肪含量。
3.兔肉的矿物质含量较多，尤其是钙的含量较高。
4.兔肉的胆固醇含量每100克仅含有60~80毫克，不仅比一般肉类低，比鱼类也低。

胡萝卜：

1、胡萝卜对人体具有多方面的保健功能，因此被誉为“小人参”。

2、胡萝卜能提供丰富的维A，可促进机体正常生长繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常、治疗夜盲症和眼干燥症等功能。

3、同时还能增强人体免疫力和抗癌的作用，并可减轻癌症病人的化疗反应，对多种脏器有保护作用。

荸荠：

1、荸荠中含的磷是根茎类蔬菜中较高的，能促进人体生长发育和维持生理功能的需要，对牙齿骨骼的发育有很大好处，同时可促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调节酸碱平衡，因此荸荠适于儿童食用。

2、荸荠质嫩多津，可治疗热病津伤口渴之症，对糖尿病尿多者，有一定的辅助治疗作用。

3、荸荠水煎汤汁能利尿排淋，对于小便淋沥涩通者有一定治疗作用，可作为尿路感染患者的食疗佳品。

甜椒：甜椒是非常适合生吃的蔬菜，含丰富维他命C和B及胡萝卜素为强抗氧化剂，可抗白内障、心脏病和癌症。越红的甜椒营养越多，所含的维他命C远胜于其他柑橘类水果，所以较适合生吃。

玉米：

1、玉米具有调中开胃，益肺宁心，清湿热，利肝胆，延缓衰老等功能。
2、玉米在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。
3、玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5－10倍。
4、玉米中含有大量的营养保健物质。
5、玉米含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素。
6、玉米中还含有核黄素、维生素等营养物质。这些物质对预防心脏病、癌症等疾病有很大的好处。

食物搭配心得：

       新春将至，联想到金银满屋，所以挑选黄、白色面包做主角，配料亦经过仔细挑选，感觉兔肉和其它食材无论在色彩上还是营养上搭配都是十分融洽的。兔肉不油不腻、蔬菜营养丰富，加上一杯热乎乎的玉米汁，更为寒冷的冬季添上了一份温暖和情怀。

创新性的体现：

          冬天到了已久，冬天吃什么？吃羊肉？吃牛肉？吃狗肉？不！吃兔肉最适合。因为兔肉肉质松软，富含优质的蛋白质，更重要的是它的脂肪含量远低于其他肉类。哈哈！爱美的女士是不是很心动呢？

       串烧三文治，抓食卫生、方便、容易入口。配上红、黄、橙、绿等颜色鲜艳的食材，使人蠢蠢欲动，胃口大开！

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牛气冲天三文治

哈哈，牛气冲天，是不是很霸气
以嘉顿面包，肉牛，虾为主料的一份三明治，像今天这么寒冷的冬日，足够可以补充一天的热量哦

下面来看看做法吧，很简单，方便
材料：嘉顿方包，牛肉，虾，紫甘蓝
做法：牛肉一天晚上腌好，虾去皮，紫甘蓝洗净
          牛肉和虾用少油煎熟

牛肉和虾用少油煎熟

切好型，一层一层叠好

最后用韭菜以十字交叉的方式绑好
不仅能固定食物，又很美观，是不是很像一份精心准备的礼物呢

最后在上面加一只虾，一份名副其实的牛气冲天三文治就做好了


这么寒冷的冬天怎么可以少一杯热牛奶呢

可以提起来的三文治  哦耶～～～～



材料的营养成分
牛肉的营养成分：
1、含维生素B12，维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。2、富含肌氨酸，其含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。3、含有足够的维生素B6，可以增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，4、牛肉还含钾、锌、镁和蛋白质。

虾：据分析，每百克鲜虾肉中含水分77克，蛋白质20.6克，脂肪0.7克，钙35毫克，磷150毫克，铁0.1毫克，维生素Ａ360国际单位。还含有维生素Ｂ1、维生素Ｂ2、维生素Ｅ、尼克酸等。虾皮的营养价值更高，每百克含蛋白质39.3克，钙2000毫克，磷1005毫克，铁5.6毫克，其中钙的含量为各种动植物食品之冠，特别适宜于老年人和儿童食用。

紫甘蓝的营养丰富，尤以丰富的维生素C、较多的维生素E和维生素B族，以及丰富的花青素甙和纤维素等，