淡然

      看到有很多美妈留言说穿衣服好看是因为身材好，是的，我也这么认为，那么我也来这里说一下我现在的身材是怎么减肥成功并保持下来的。

      一年前的我是这样的：163CM的个子，62KG的体重，生完二宝后腰腹有很多的赘肉，85CM的腰围啊，用手一捏就能捏出4-5CM的厚度。现在我一直保持在55KG。大部份贴子都是减肥后的照片。希望大家有动力来一起努力噢。我现在也还是坚持锻炼，一天跑步，一天在俱乐部练热瑜珈。

     减肥在我看来最重要的就是坚持和毅力，没有别的什么决窍或者可以投机取巧一说。首先我很感谢我LG 在我去年生日的时候给我买了台跑步机.就如另外一个住加拿大的妈妈在贴子中的留言一样，在这边有些条件限制可能更难减肥，因为毕竟出门要车，不象国内可能小区里就有健身房。另外就是在这里我们没什么亲戚，所以自己要带小孩出门很麻烦的，而且有规定是不能把12岁以下的小朋友独自一人留在家中，这样要出去公共场所锻炼就更难了。

     大家可以看一下我12年9月份拍的照片。脸也圆了，肚皮也鼓出来了，大腿也是粗粗的。哎，自己都看不下去了。

淡然

       从此我就在跑步机上开始了我的减肥功课之一,每天等孩子们睡着了我就拿着电脑下去跑步,先慢走两分钟,然后边看<非诚>或者韩剧边跑步,每天跑半小时。跑的时候提醒大家姿势要对,微微收腹夹臀然后手臂要垂直的前后摆动，腰部也尽量的随着脚步多带动一点（因为这样可以使得腰部有收缩和拉伸的感觉从而减腰两侧的赘肉很明显的）刚开始有些人可能坚持不住那可以“吸吸，呼呼”这样跑，也就是吸两口气呼两口气会觉得轻松很多，但是脚下不能停，而且速度也不要慢下来，宁可一开始的时候选的速度慢一些，否则一旦慢下来整个人就不想再加速回去了，那样离你的坚持只会背道而驰了。整体的速度可以一周后再调整，慢慢的加快，慢慢的增加坡度等。

    跑完半小时通常消耗掉300多的卡路里然后慢走两分钟，让心跳恢复一些后就可以做收腹的动作了。女人腰腹的肉最容易堆积了，特别生过小孩的妈妈们。我刚开始的时候是靠近仰卧起坐，后来发现对脊柱不好，有几天背痛后来我就改了个练习的动作。

    接下来上图解释动作怎么完成。

淡然

动作一收上腹：大家可以看图示（我用了小孩的那个增高垫，因为有一定柔软度这样屁股不会痛，然后在臀的位置有几CM高出来的可以防止人往后倒。）坐好后先把脚伸直同时绷紧脚尖，然后用缩腿同时用膝盖去碰你的胸部，就是伸直收缩，伸直收缩的做10个，做三组。然后慢慢再增加数量。有几个小细节要提醒一下，刚开始可能有些妈妈做不了这个动作，那可以把两手轻轻的撑在两边的地面，但是千万记得不要太用力，只是辅助的作用。我原来是很喜欢锻炼和跳健身操的所以平衡能力还可以就直接把手伸直平放，大家如果做熟练了也自然可以这样摆，效果更好。再就是做动作的时间意念要集中在腹部，不要开小差会起到事半功倍的作用的。

淡然

因为要边做动作边拍照，可能有些动作看上去没那么到位了，大家将就着看吧，有不明白的可以再问我噢

淡然

       最后说一下塑形的动作：因为如果人的臀位线上移了也就俗话说的屁股翘翘的人显得腿长。所以这个动作是可以起到紧臀并提高臀位线的，平时上班或者电脑前坐久了都可以做一下这个动作。首先靠墙边或者椅子边上站好，单手撑住，注意不要用大力，然后把撑墙这只手的另一边的脚往前伸直并绷脚尖，停留两到三秒然后往后踢腿，同时收紧臀部，脚尖也是绷紧的状态。然后再重复的往前伸腿。做完10个后换另一边。这里要求的停留是为了让大家不要使用惯性。再就是做任何动作的时候意念一定要集中在你做动作的部位。

王丫丫violet

谢谢分享

淡然

   

谢谢分享

哇，你好快动作呀，我看到提醒消息闪的历害去看了一下你就来了呀，欢迎欢迎！

淡然

      好了，听起来容易吧，做起来不容易的，但是只要坚持了没有办不成的事。最后也顺便唠叨几句平时的一些细节都是我的亲身体验，我记得我是听了非诚上的一个台湾的男嘉宾说的，他说他帮台湾的林志玲等大牌明显做过推拿还是理疗，不过他说的其中一句话特别让我记忆深刻：就是象林志玲等这些明星她们为了保持好身材是从来不会弯腰靠着沙发后背缩在那里坐的，而只是屁股坐在靠近沙发边缘的一点点位置上，然后收腹挺胸的优雅的坐。而且提醒大家不要翘二郎腿脚，说是臀围容易变大。我也是坐久了会起来走走，放松下头啊背啊肩啊。

淡然

      最后就是饮食方面的：建议大家少吃多餐，但是不要刻意的节食，那样会越减越胖的，因为你想不吃，可是哪天实在饿坏了吃下去的东西反倒更容易吸收。大家可以晚餐少吃点米饭，多吃些蔬菜，肉类的话建议大家吃些鱼类，牛肉等，少吃点猪肉等。不要吃夜宵。大概就是否些了，以后想起什么再来补充。希望对想减肥的妈妈有点用处，也不枉我长篇大论了一翻。

      至此，我的减肥篇完结！我接下来的任务就是继续坚持锻炼并保持体型。让我们永葆青春吧，呵呵！贴上减肥成功后的照片，以此为证！

淡然

          我的汗水没有白流，也感谢LG 对我的支持，呵呵，希望这个贴子能给大家更多的锻炼减肥的自信噢！

       各位晚安，我要休息了！

湘湘美妈

这会我们是中午呢，晚安！

1048017139

美妈，辛苦了，领教了。

香蕉船呀船

学习了,但好象又没怎么懂,我再仔细仔细琢磨

完美弧度

很励志！我也要开始我的减肥之路了。楼主真心是个有气质的美女。

熠飞盼

美！！！！！！！！！！！

睿泽他妈

那宝妈减腿呢，我的大象腿啊！

淡然

   

这会我们是中午呢，晚安！

呵呵，我用了我这边的时间说晚安了，现在是比你们晚11个小时。

淡然

   

美妈，辛苦了，领教了。

不客气，如果对你们有一点点的提示或者帮助就更好了，呵呵