莉泽产后护理中心

        我相信很多人都经历过便秘的痛苦！！！
尤其是孕期的便秘，更是孕妈妈们常见的烦恼之一。每次上厕所都跟打仗一般，不敢太用力，怕把孩子给逼出来，(可是有在厕所把孩子生出来的事例哦），可是不用力，根本出不来，真是苦不堪言!

那么，孕妈妈为什么会便秘呢？

1、怀孕后，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。

2、不断增大的子宫压迫胃肠道，尤其是妊娠晚期、胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，常常伴有痔疮形成。

3、孕期忽视蔬菜的摄入，就会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑。

4、活动过少也是一个原因，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

5、此外，孕妇补钙太多易导致便秘，钙剂容易与肠道的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬的物质，这样大便就变得干结。一次吃进去的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便就会变得越干结。因此通常补钙会引起不同程度的便秘。中国营养学会推荐的营养素参考摄入量，孕中期是每天1000mg，孕晚期是每天1200mg。

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       对于孕妈妈来说，如何治疗便秘，成为最为头疼的话题。孕妇发生便秘时，切不可乱用泻药，尤其是怀孕十六周内的孕妇，否则容易引起流产、早产。

      憋着太痛苦，吃泻药也不行，真是太让人心塞啦！

      其实啊，对于一些症状较轻的孕妈妈，平日可以从生活习惯上面稍微注意一下，预防和改善便秘哦！8招赶走烦人的便秘症状！

      1. 定时排便

　　确定一个适合自己的排便时间。即使没有便意，也要去卫生间蹲一会，长期坚持就会形成按时排便的好习惯。

　　2. 大量饮水

　　起床后，先空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水（这个很重要要坚持下去），再吃早餐，可促进胃肠反射。平时应多饮水，每天要喝2000毫升以上的水。当发生便秘时，大量饮水可软化粪便，并增加大肠内的压力，促进粪便排出。

　　3. 调整饮食

　　平时多吃一些含纤维素高的蔬菜，如白菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋葱、油菜等，能有效缓解便秘。还有一些食物含有较多的膳食纤维，如香蕉、地瓜、香菇、海带、魔芋、红薯等。

　　4. 多喝酸奶

　　酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状，促进粪便排出。

　　5. 避免刺激性食物

　　尽量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸饮料，以减少对大肠的紧张性刺激。

　　6. 适当运动

　　避免久坐久站，目的是为了促进血液循环、帮助胃肠蠕动。每天散步1~2次，每次半小时。有条件者可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，医生建议静养或者有其他不适症状的孕妇应谨遵医嘱。

　　7. 消除精神压力

　　当紧张或压力过大时，胃肠蠕动也会减慢，因此孕妇要学会缓解紧张的情绪。此时可以听听音乐、看看轻松幽默的书籍，帮助缓解压力和紧张的情绪，有助于防止便秘。

　　8. 不可乱用药物

　　如果孕妇便秘比较严重，建议在医生的指导下短期使用软化大便的药物，千万不可擅自乱用

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孕期便秘吃什么好？

      1、松仁膏

　　原料：松子仁300克，白糖适量。

　　做法：

　　1、松子仁炒熟，加白糖和适量水，用小火煎煮成糊状。

　　2、冷却后每次1汤匙，空腹用温开水冲服，每天2次。

　　温馨提示：松子仁性平、味甘，具有补肾益气、养血润肠、滑肠通便、润肺止咳等作用，这是一道治疗孕期便秘的良方。

      2、蜜汁山药条

　　原料：山药400克，芝麻50克，蜂蜜100克，冰糖、熟油各适量。

　　做法：

　　1、用温水泡好芝麻备用。

　　2、先将山药洗净去皮，切成两寸长、三分厚的条，入开水锅焯1分钟左右，捞出整齐码放在盘内，并将泡好的芝麻均匀的撒在码好的山药上。

　　3、炒锅中加水，放入冰糖，小火烧之使冰糖完全融化，然后倒入蜂蜜，熬至开锅冒泡即可出锅，将蜜汁均匀地浇在山药上即可。

　　温馨提示：山药营养丰富，蜂蜜可促进肠蠕动，芝麻也有润肠通便的作用，所以此菜可以预防便秘。

       3、哈密瓜蒸蛋

　　原料：哈密瓜1个，蛋2个，胡萝卜60克，西芹60克。

　　做法：

　　1、将哈密瓜洗净，横切为两半，挖出瓜籽部分备用。

　　2、鸡蛋打散，加少许水搅匀。

　　3、胡萝卜去除外皮，切成小丁;西芹洗净，切小丁备用。

　　4、将胡萝卜和西芹放入蛋液中，再倒入哈密瓜里。

　　5、将哈密瓜放入蒸锅中，用大火蒸至蛋液凝固即可。

　　温馨提示：哈蜜瓜清凉消暑，能生津止渴，是夏季解暑的佳品，还具有利便、益气的功效，有助于减轻贫血和便秘。胡萝卜和西芹含有大量纤维，对改善大便也是有帮助的。

     4、香油拌菠菜：菠菜250克一入沸水中焯3分钟捞起。拌上10克麻油．加鸡精和精盐适量，拌匀即食。每天1～2次，连吃数天

5、北杏炖雪梨：做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。

6、麻子仁粥：

麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。

每日1剂，连续3～5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

    7、银耳大枣羹：银耳5克，大枣10粒，冰糖25克。将银耳清水泡发12小时，置碗中加大枣、冰糖，隔水蒸1小时。每天早晨空腹食用，连服数天。

     8、素烧三元：将等量的莴笋、胡萝卜、白萝卜去皮洗净，削成约1.5厘米见圆的球状，用开水焯透捞出。炒锅上火，放油，烧热后放入葱节、姜片炸至金黄色时捞出，入白萝卜、莴笋、胡萝卜翻炒，加少许高汤，见开后，文火煨熟，放盐，收汁，淋香油，即成胎。

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