本帖最后由 Lory妈咪仔 于 2018-11-16 11:46 编辑
很多女性在生完孩子之后都会出现肥胖现象，担心不能穿美美的衣服，担心被老公嫌弃。身上一堆肉肉绑住了出门的欲望，然而近年来产后瘦身成为了孕妈妈心中的一道坎，养了十个月的肉肉，可不是说减就能减下来的！下面小编就来说说产后瘦身的那些事儿… 
很多的新妈妈在产后就很不满意身上的一堆堆肉肉，恨不得让它们马上消失。但是对于刚刚生完宝宝的妈妈来说，在想要减肥的同时，最重要的还是得先调理好自己的身体，结合自己的身体状况，做适当的运动。宝妈们在产后瘦身的时间，还是可以美美哒~
一、产后瘦身时间 一般来讲，新妈妈在产后哺乳期6～8周后身体恢复状况良好的，就可以开始运动瘦身啦，产后3个月内也可以适当地做一些轻微的、轻松一点的运动，比如骨盆底的肌肉收缩，可以预防尿失禁，收缩腹部和脱肛等现象。没有进行母乳的妈妈，我们建议最好在坐完月子后开始运动瘦身，剖腹产的新妈妈则最好在刀口恢复后，要确保无明显身体不适了才能开始瘦身。
其实，妈妈们不用担心，减肥的最佳时期是产后半年内，相对来说时间还是挺长的。在这段时间减肥，产妇体内的内分泌及新陈代谢会慢慢地恢复到正常的状态，采取正确的运动方法，不会影响正常的哺乳，才能更有效的减轻体重。如果错过产后6个月的瘦身时期也不用担心，合理饮食、适当运动，也一样可以拥有苗条的身材。
二、产后瘦身怎么做
1、
保证三餐正常 三餐定时、定量，一日三餐对人体的身体需求是非常重要的，如果想要做好瘦身的话，可以 尝试早餐多吃、午餐必吃、晚餐少吃，但是一定不能不吃，这也是为了产后身体能更快的恢复。
多吃蔬菜：蔬菜纤维多，需要花较多的时间咀嚼，蔬菜在进入胃之后，会吸收水分膨胀，容易使胃有饱足感。还可增加肠蠕动，防止便秘。 改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用米饭、面和蛋白质类食物。 少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；高油烹制的食物，也隐含很高的热量。同理，油炸物、糕点类食品应该少碰。 2、充足的水分很重要 母乳的很大一部分就是水，水分补充足够了，母乳分泌也会增加噢。而且适当多喝水也能预防便秘，一旦便秘的话，身体不但容易发胖，而且也容易引起水肿，使人焦躁不安。同时脂肪的消耗是需要水的参与的，身体是不能缺水的，所以不管是为了防止便秘，还是为了瘦身，还是为了增加母乳，水分的摄入都要保障充足。
3、坚持亲喂宝宝 母乳喂养是哺乳妈妈最好的减肥方法，因为妈妈在哺乳的时候会消耗自身体内的营养物质和热量，防止脂肪堆积，那么，体重自然就会减轻啦！但为什么强调要亲喂呢？母乳瓶喂不好吗？当然，母乳瓶喂比奶粉喂养好，但如果有条件的话最好还是亲喂，这样能增进亲子关系，促进身体的恢复。看着怀里安静吃奶的宝宝，心里暖暖的…. 4、适当的运动 燃烧我的卡路里，保证摄入的热量小于消耗的热量，不就变瘦了吗？适当运动是非常重要的！身体、天气条件允许的话，出门走走，推着婴儿车，也很惬意呀~在家里做做相对舒缓的瑜伽、健身操，等到宝宝大一些就去可以跑跑步，跳跳操。
在这个看脸看身材的时代，产后瘦身已经不是什么热点，但是妈妈千万不要盲目在意体重，产后本身就处于内分泌失调状态，只减斤数不注意科学的健康方法是会导致内分泌紊乱，容易引起月经不调、经期提前、月经量少、甚至闭经等严重情况。减肥这件大事，得慢慢来，有的时候想想暂时做一个幸福肥的妈妈也是很幸福的呢~
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发表于 2018-11-16 11:44
