安和泰妇产医院

产后妈妈们总是更多的关注自我身材的修复，往往忽略了女人另外一张名片“盆底肌”的修复。盆底肌的健康与否，是女人能否“性福”如初的关键。

据统计，我国己婚育的女性，45%有不同程度的盆底功能障碍。很多产后妈妈都会有阴道松驰、子宫下垂、膀胱括约肌松驰的现象，这是由于妊娠和分娩的过程对盆底肌肉造成损伤并最终引起的。今天，就跟产后妈妈一起了解一下女人的“幸福肌”。

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什么是盆底肌？

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

一旦这张"网"弹性变差，"吊力"不足，便会导致"网"内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

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产后妈妈盆底肌松弛原因及影响

产后妈妈盆底肌为什么会松弛？因为在十月怀胎的过程中，孕妈妈的激素水平、体重以及腹腔体积等都发生了巨大变化，加之盆底肌会因为子宫的增大而持续受压，从而逐渐松弛受损，而孕妈妈产后盆底肌不能立刻恢复，因此就容易出现盆底肌松弛的症状。

盆底肌松弛有什么影响呢？

1.女性骨盆底肌肉松弛会导致压力性尿失禁：比如打喷嚏、大笑或运动（如跑步、跳绳）时有尿液不自主漏出。腹压瞬间升高，骨盆底肌肉衰退，无法瞬间产生对抗压力的动作。

2.女性盆腔器官脱垂：说到器官脱垂首先想到的就是子宫脱垂。子宫是一个神奇的器官，未怀孕时，它只有鸡蛋般大小，而怀孕后，子宫逐渐膨胀，分娩前容积可增加200倍。在怀孕和生产过程中，支撑子宫的各种韧带组织过度伸展或撕裂损伤。在怀孕36周时，子宫脱垂的发生率为52.2%，阴道前壁脱垂为37%。

3.产后腰痛：准妈妈生产后子宫和盆腔组织状态很难快速完全恢复至怀孕前阶段。而且在此期间，接连骨盆的韧带、盆底肌还处于比较松垮无力阶段，不能有效固定腰椎、骶椎，神经被压迫导致准妈妈产后腰痛。

4.性功能障碍：女性性功能障碍（Female sexual dysfunction）是指女性性性腺分泌不足、干涩；盆底肌紧张，触痛、压痛；盆底肌松弛（阴道肌松弛、子宫脱垂）。

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一定要在产后做盆底肌训练吗？

产后两个月是骨盆恢复的黄金时期，产后半年是盆底恢复的有效期，产后一年再想恢复，时间会更长一些。但是，盆底肌训练对女性而言应该是一辈子的锻炼。

备孕期间，加强盆底肌训练能够很好的预防孕期伴随着子宫增大给盆底肌带来的压力以及松弛。孕期加强盆底肌的训练是为了分娩而准备，因为盆底肌是非常重要的产力之一，防止孕期咳嗽喷嚏漏尿情况。

产后针对盆底肌的训练，是为了预防晚年内脏以及子宫下垂、尿失禁和漏尿的现象以及性生活不和谐。所以千万别忽略产后盆底肌修复的重要性。

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如何进行有效盆底肌训练？ 

1.凯格尔运动

凯格尔运动类似提肛运动，但他们锻炼的是不同的两组肌肉。提肛运动是收缩肛门附近的肌肉群，而凯格尔运动是收缩控制整个盆底肌的。每次做时进行收缩，放松，收缩，放松……以此循环。每次坚持10秒以上，坚持每天锻炼。

 2.产后瑜伽

产后瑜伽能很好的帮助盆底肌修复。瑜伽运动对宝妈的身体是一个全面的训练。对于宝妈的情绪和身材都有很大的促进作用。

 3.安和泰产后美丽中心

安和泰产后美丽中心引进伟思系列盆底康复设备，是广州首家引入磁刺激技术治疗仪器的高端妇产医院。从盆底评估辅助到全面的产后盆底肌康复治疗，安和泰产后美丽中心都能为您提供优质的服务。