Q考拉月子会所

对于孕妈咪来说，血糖并不是一个陌生的词汇。 因为孕期食欲、激素等影响，妈咪们容易出现血糖偏高的情况，不要觉得没啥大问题，即使没有造成妊娠期糖尿病，血糖偏高也会对胎宝宝、妈咪的健康带来危害。

妊娠糖尿病既是糖尿病的一种，又是怀孕这个特殊时期的“特殊产物”，不了解的人往往对它有着各种误解。

1、瘦就不会得妊娠糖尿病？

很多孕妈咪也许会觉得的换妊娠糖尿病大多都跟肥胖有关，只要自己不胖，在怀孕期间也能控制住体重，就完全不用纠结血糖问题了，其实不然。 孕期之所以容易高血糖，通常是因为孕期胎盘会分泌的妊娠激素，导致孕妇体内胰岛素的效率降低。所以，即便是孕前血糖正常、没有家族史、体型偏瘦的妈妈也可能会出现哦！

2、血糖高，不能吃水果？

“血糖高不能吃甜食”，“水果是甜的”，所以水果也被划入禁区……其实这是错误的理解哦为了还“水果”一个清白，需要知道一个概念——血糖生成指数（GI），它能够客观反映事物引起血糖升高的能力。在这项指数中，其实一些水果的GI值并不高，所以孕妈咪并不是所有水果都不能吃哦，低糖水果是可以吃的呢！

 

 

1、少食多餐，合理饮食
饮食上选择少食多餐，粗粮细粮结合。
少食多餐有利于维持血糖稳定，每日可以分5-6次进食，建议2/3的正餐和1/3的加餐。
粗细粮搭配，可以帮助孕妈咪减少馒头、米饭的摄入，因为这类碳水化合物也会影响血糖波动，搭配粗粮食用既可增强饱腹感，也有利于控制血糖。

粗粮的GI值通常比细粮低，多吃高膳食纤维的食物，包括全麦食品，比如燕麦、荞麦、以及豆制品、各种蔬菜等；适量的蛋白质，怀孕期间对蛋白质及其他营养的需求大大增加，奶和奶制品就是许多营养的重要来源；少吃含有较多糖类添加剂的食物，少喝果汁和碳酸饮料。

2、适量运动

除了调整饮食外，孕妈咪也可以适当运动。饭后活动对控制血糖起到很大的帮助，孕前有运动习惯的可以根据自己身体状况安排孕期运动，运动较少的可以选择散步等负担较小的运动方式。不过，一切还是需要以孕妈咪没有不适感且征得医生同意为前提哦。

3、减少压力

未解决的压力会增加应激激素，使血糖升高。所以准妈妈当情绪不稳定时，可以试着深呼吸，放松心情，或是听一下轻松的音乐舒缓情绪。

一般情况下，孕妈咪可以在孕24周~28周进行血糖监测，但如果有糖尿病家族史、肥胖、多囊卵巢综合症、曾生过巨大儿的妈咪则需要在孕6~13周就开始监测血糖。 如果不幸被诊断为妊娠期糖尿病，建议购买一个血糖仪在家监测自己的血糖。

1、测血糖的时间

一般需要提供四个时间点的血糖值：
早起空腹血糖（不吃不喝不动时），以及早中晚三餐2小时后的血糖（从吃第一口饭后的2小时）

2、孕期参考值的血糖范围

孕期血糖值参考范围非常重要，因为它能够影响到整个孕期孕妇以及胎儿的状况，孕期血糖值应该在正常范围之内。
如果饮食和运动调整仍不能达标，建议在医生指导下及早治疗哦。
孕期参考值的血糖范围：
空腹血糖正常值为3.1-5.6(mmol/L)
餐后一小时的血糖应该小于10.0(mmol/L)
餐后两小时的血糖应该小于8.5(mmol/L)

 

妊娠糖尿病在我国逐年成上升趋势，所以对于孕妈咪来说孕期做好产检工作很重要，能及时帮助孕妈咪发现问题。
即便不小心成了“糖妈妈”，也不用过分担心哦，只要及时发现，在医生和专业营养师的指导下通过饮食干预等方式是可以控制血糖的呢。

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