宝媛会月子护理中心

一想到坐月子不能跟闺蜜去high tea，不能逛街看电影，不能吃挚爱的哈根达斯，还得冒着跟婆婆一言不合就开撕的风险，心就碎了一地！不仅如此，听到长辈们说月子坐不好容易得月子病，真特么连想shi的心都有了。

生个娃，这售后服务咋那么多啊！宫主我作为吃瓜群众，也只能奉劝你想开点，生娃坐月子是每个女性都会经过的，月子坐不好，可没有返店重修的机会，想要产后健健康康，那就得科学坐月子。

今天小媛就先从3个章节手把手带你上路，聊聊坐月子的那些学问吧！

坐月子注意事项

坐月子不只是30天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。
　　注意一：
　　顺产后坐着或站着的时候伤口（即下体）会疼痛（大概持续十多天），而且老人家说坐月子期间一定要卧床休息，就算不想睡也得躺着，所以挺辛苦，挺无聊的。更痛苦的是大便，坐厕是肯定要的，蹲厕就加厕所板（怀孕后期就需要了，大着肚子蹲在厕所很辛苦）。我曾经因为忍受不了痛，便秘了一段时间。一度要用开塞露和痔疮膏（虽然我没有痔疮）来减轻痛楚。所以一定要多吃蔬菜水果，只要是正气的蔬菜水果都不怕吃。因为坐月吃好多补的东西，加上伤口痛，很容易便秘。我妈还说很多女人生完bb后有痔疮，就是这个原因。
　　注意二：
　　腰部护理，产后除了伤口痛，腰也很痛，所以喂奶姿势很重要，一定要在腰部垫枕头。而且要坚持补钙，孕妇奶粉和钙片都要继续吃。
　　至于很多人关心的洗澡和洗头问题，按照医生的说法是各人体质不同，处理方法不同。反正都要用姜水洗，而且头尽量少洗，洗后也要马上吹干。我一个月内只洗了两次头，每天擦身。幸亏是冬天，如果是夏天，我都不知道自己能否忍受。可能一天到晚待在空调房里算了。
　　饮食方面我没什么心得，因为都给家婆一手包办了，只记得吃了很多猪腰和鸡，最多的是姜，吃什么都是姜味。痛苦啊！
　　我觉得这个月很容易产生产后抑郁，宝宝哭闹，自己身体又不舒服。平时所有的娱乐爱好都被剥夺了，反正什么都不能做，只能躺着，过几个小时喂一次奶，每次喂奶又起码要一个小时。一天到晚都睡不好，最多连续不会睡多过四个小时。但想想熬一个月吧，熬出头就好了。多寻求家人，特别是老公的关爱，很重要的！
　　注意三：
　　产妇的个人卫生，传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。
　　1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
　　2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
　　3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：
　　①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
　　②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
　　③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。

个人卫生篇

“坐月子不能洗头，不能洗澡，不能......”这前脚才刚踏进卫生间想洗头，后脚就被婆婆叫住了，What？这坐月子的规矩可真是没完没了啊！好想把娃一秒塞回肚子里，当做什么事都没发生过。

其实照宫主多年的经验，坐月子不洗头洗澡是不科学的，产后出汗多，恶露多，还有溢出的乳汁，如果不及时清洁，既不利于妈妈身体的恢复，也影响心情。

看顶着个大油头，还散发出一股汗臭味，这赶脚是快发霉的节奏了！！其实坐月子个人护理，卫生这块是绝对不能忽视的，下面宫主就整理了四个要点。

注意外阴清洁

在坐月子期间，妈妈的会阴部分泌物比较多，这时候要注意外阴部的清洁，避免细菌感染。从产后第一天起，妈妈就要每天定时清洗私密处，如果没有会阴伤口，就先擦去分泌物，再用清水冲洗，如果有会阴伤口，可以用0.01%～0.02%的高锰酸钾（药店可以买到）溶液冲洗外阴。

注意在清洗会阴部时，要观察伤口的愈合情况，出现血肿和硬结等异常情况，要及时到医院就诊。

刷牙漱口不能少

坐月子妈妈通常是少量多餐，吃的东西比较杂，如果不注意口腔的卫生，很容易就滋生细菌，导致各种牙齿疾病，而口腔问题，恰恰就是月子病的一种。

一般来说，产妇一天要刷牙两次，采用软毛牙刷，要用温水，避免冷水刺激到牙齿和牙龈。每次吃完东西，可以用温水漱漱口。在产后第三天还可以采用指漱法，把牙膏挤在食指上，在牙齿上下来回擦拭，最后用手指按压齿龈，这样可以活血通络，避免牙齿松动。

居室要保持通风

老一辈坐月子喜欢门窗紧闭，产妇还要盖棉被，想想真是醉了，这大夏天，很容易就中暑了！

正确的做法是让室温保持在25-28度左右，夏天可以开空调，但是不要让风口对着产妇，在进行房间通风换气时，可以让产妇先到别的房间呆一会再过来，避免大风直吹引发月子病。

勤换衣物

产后妈妈气虚体虚，很容易就大汗淋漓，这时候要及时更换衣服，避免感冒着凉，如果嫌麻烦，可以在后背跟肚子各包一块毛巾，用来吸汗。

如果是进行母乳喂养的妈妈，第一个月宝宝吃奶量较少，多余的奶水很容易溢出来，这时候可以在胸罩里加块乳垫，用来吸奶水，保持胸部清洁。

[size=1em]产后饮食篇

传统产妇都是猛补式坐月子，除了猪脚姜就是麻油鸡，吃得人生毫无乐趣。其实科学坐月子可不是这样的，产后妈妈气血亏虚，前期切忌大补，应该根据体质来决定饮食方向，这样才能保证产后母乳充沛，又有利于身体的恢复。

那么在饮食上应该怎么做呢？宫主凭借多年的经验，来给大家分享下坐月子饮食重点。

分“清、调、补”三阶段进食

产后第一阶段，妈妈体质虚弱，恶露欲排，这时候要以排毒化瘀、健脾利水的食物为主，比如赤小豆，山楂，鲫鱼，益母草等。

产后第二阶段，产妇容易出现耳鸣、腰背酸疼等症状，这时候要帮助她们调理肝肾功能，可以采用乌鸡、黑豆、杜仲等食材。

产后第三阶段，就可以给妈妈滋补元气，美容降脂了，比如用老母鸡、当归、红枣等食物。

下面附上中心营养师定制的第一阶段月子餐一天食谱供妈妈们参考：

早餐	小米南瓜粥，彩椒炒土豆丝，核桃仁杂菌饺，火麻仁+蜂蜜，玉米豆浆，生姜红糖荷包蛋
早点	椰汁黑糯米
午餐	川芎白芷炖牛肉汤，番茄焖黄骨鱼，黄花菜炒木耳，上汤皇帝菜，清炖狮子头，红豆米饭
午点	川贝雪梨银耳羹,，木瓜酥，提子，煮香蕉
晚餐	枝竹焖猪肚，番茄烩草菇，薏米炖老鸭汤，上汤娃娃菜，紫米发糕，节瓜煮土鸡
宵夜	牛奶，牛肉广东汤米粉，粗粮豆包

注意摄入新鲜的蔬菜、水果

新鲜的蔬菜和水果含有丰富的矿物质和维生素，可以为新妈妈提供身体必须的营养素。特别是夏季，产后妈妈出汗量尿量增多，如果不及时补充水果、蔬菜，很容易引起便秘！！超级痛苦！！！其次，在夏季吃些消暑蔬果还能防止中暑。

但是注意冬瓜、梨子、苦瓜、西瓜、柿子、油菜、菜花等偏凉性的蔬果最好少吃，小媛建议新妈们可以适当吃些苹果、香蕉、木瓜，葡萄，南瓜等。

忌过量喝汤和红糖水

红糖虽然有活血化瘀，健脾暖胃的功效，但是吃太多会适得其反，容易导致妈妈慢性失血性贫血，影响子宫复原和身体健康。

对于有些爱喝汤的新妈，为了催乳“不择手段”，什么猪蹄汤、肥排骨汤，油腻腻的，天天喝，不仅影响食欲，还容易发胖，喝汤过量，非常容易导致奶水过多，乳房涨奶，受苦的还是自己。

[size=1em]产后运动篇

孕前A4纸小腹，孕后南瓜皮肚腩，真有种想哭的冲动！好多爱美的新妈生完孩子后巴不得来个400米快跑，想立马瘦瘦瘦！可是这运动瘦身也不是一蹴而就的，也不是啥运动都可以的。

照宫主经验来看，顺产的妈妈在产后第二天可以下床走动，到第五天可以做一些收缩骨盆的运动，两星期后，就可以做伸展运动，而剖腹产的妈妈则要看伤口愈合情况而定，总之，一切以身体健康为前提。下面小媛就来分享两种在家就可以做的简单运动，赶紧get。

散步

由于每个妈妈的体质不同，所以选择运动方式上也要慎重。对于体质虚弱的妈妈，散步可以说是最简单有效的锻炼方式了，刚开始可以散步5到10分钟，之后再慢慢增加到半个钟，一次次增加，循序渐进。

产后瑜伽

如果是顺产的妈妈，一般在身体复原后就可以开始练习，如果是剖腹产一般要一个月后才能练习，避免撕拉到伤口。但不管是顺产还是剖腹产，一定要以身体健康为主，等到身体恢复后再练习。宫主就先分享一波瑜伽操，可以先mark。

半程背部卷动——可以加强腰背，对产后腹部收紧很有效，还能增加骨盆的稳定性。注意，要在自己身体状况允许条件下进行，家里有瑜伽经验的人在旁指导就更好了。

1、双腿屈膝脚踩地，背部挺直，双腿分开与髋同宽。双手扶膝或放在大腿后侧，手肘微曲。

2、吸气，头颈和脊柱拉长向上，呼气骨盆稍后倾，收缩腹部，脊柱慢慢向后屈曲，使脊椎成“C”字形。吸气还原可重复5-8次。

3、改变手的位置，双手可以前伸与肩同宽。

4、改变腿的位置，可以在脊柱屈曲时，伸直一侧腿部膝盖。

小媛的干货还有不少，但篇幅有限，今天先讲这么多让大家消化消化。

坐月子对于女人来说真的是人生的一道难关，月子坐得好，可以利用它来改变自己的体质，让自己恢复的比产前更好。而坐不好，被月子病缠身，身心俱疲，痛苦了自己，折磨了家人。所以宫主还是想告诉各位准妈妈，一定要科学坐月子，至于准爸爸，一定要给妈妈多些关心和爱护，多点体谅。

以上就是本周的内容，希望大家花点时间看看，看完后记得转发分享给更多需要的人，让更多人知道坐月子的重要性！