莉泽产后护理中心

       很多妈咪坐月子期间，身体遭受了巨大的痛苦和变化，极度困乏，需要充分的休养和滋补。月子期是否能够顺利度过，意味着新妈妈能否恢复健康快乐，也为未来的健康育儿生活打下坚实基础。

—坐月子第1日—：没胃口也要吃，以流质、清淡食物为主，很多妈咪会着急下奶，但因为乳腺还不通畅，此时一定不要急着喝下奶汤，否则会导致乳腺堵塞，从而加重乳房不适。莉泽月子中心营养师推荐食谱：蒸水蛋、山药枸杞小米粥、三丝汤面、清蒸鲈鱼、紫薯粥、苹果、糙米粥、上汤豆苗等

剖宫产妈咪坐月子食谱：产后6小时禁止进食，6小时后，排气后再进食，可补充些排气的汤水，促进肠道蠕动，要避免进食糖类、蛋类、奶类、豆类等气类食物。莉泽月子中心营养师推荐食谱：去渣的红枣水、去渣的十全鱼汤、三丝汤面、芝士南瓜羹、去渣的白萝卜排骨汤等

—坐月子第2日—：恶露增多，虽然身体仍然很虚弱，并开始泌乳初乳，新妈妈的消化系统仍在恢复之中，胃口也不会很好，需要合理的饮食滋补，分泌更多质量更高的乳汁来喂养宝宝。不宜吃富含脂肪的食物，奶会过于粘稠，堵在乳腺里出不来，莉泽月子中心营养师推荐食谱：香菇瘦肉粥、黑芝麻糊、清炒益母草、西芹牛肉羹、西红柿鸡蛋疙瘩汤、肉末炖豆腐

剖宫产妈咪坐月子食谱：剖宫产还需要按压宫底排出废血，有助于子宫收缩，新妈妈体力尚未恢复，身体酸胀不适，恶露不止的情况下，乳房还会隐隐发胀，鼓励新妈妈给宝宝哺乳，帮助宝宝喝到初乳。莉泽月子中心营养师推荐食谱：香菇瘦肉粥、黑芝麻糊、西芹牛肉羹、西红柿鸡蛋疙瘩汤、蒸水蛋

—坐月子第3日—：恶露依然是红色，量较前一日减少一点，有些新妈妈第三天会出现发烧情况，这是因为乳房淋巴管、血管高度夸张所致，一般会持续几个小时甚至半天，但这是正常现象，可按摩乳房、或用人工吸乳的方法降温。注意少油少盐。莉泽月子中心营养师推荐食谱：五彩猪肝羹、通草枸杞鲫鱼汤、猪脚姜、紫薯羹、春色满园、红烧日本豆腐等

剖宫产妈咪坐月子食谱：新妈妈的肠胃功能仍然没有完全恢复，应该继续食用容易消化的食物，大多数妈妈乳汁分泌已经通畅，可以多补充一些营养丰富的汤水，但也要注意少油少盐。莉泽月子中心营养师推荐食谱：五彩猪肝羹、通草枸杞鲫鱼汤、猪脚姜、海米酿白玉、紫薯羹等

—坐月子第4日—：恶露变成粉红色，并带有一定的血腥味，新妈妈的身体已经做好了为宝宝提供乳汁的准备，乳腺管也已经充分扩张和畅通，多吃蔬菜水果，以便大便顺畅排出。莉泽月子中心营养师推荐食谱：蒸南瓜、白灼菜心、丝瓜炒鸡蛋、冬瓜排骨汤、山药炒木耳

剖宫产妈咪坐月子食谱：身体会有大量出汗，注意每天换洗衣服，保证身体清洁，另外饮食要保证供应，消化能力好的可以开始吃鱼肉炖汤的肉类，消化不好的可以吃些蛋羹、蔬菜。莉泽月子中心营养师推荐食谱：冰糖蒸南瓜、党参枸杞鸡汤、西红柿鸡蛋疙瘩汤、山药炒木耳、丝瓜炒鸡蛋

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—坐月子第5日—：新妈妈体力逐渐恢复，注意力逐渐被照顾宝宝的琐事占满，睡眠时间和休息时间较少，要注意补充一些安神养心、调解情绪的食物，如莲子、海鱼等，多次富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、银耳、芦笋等。莉泽月子中心营养师推荐食谱：莲子紫薯羹、姜汁炖蛋、松子仁鸭丁、清炒芦笋、清炖土鸡汤、火龙果等

剖宫产妈咪坐月子食谱：新妈妈除了要担负起哺乳的重任，更要忍受手术后的疼痛，比顺产妈妈要辛苦很多，需要加强营养，多吃新鲜水果、蔬菜、蛋、奶、肉等富含维生素A、维生素C和E和人体必需氨基酸的食物，促进血液循环。莉泽月子中心营养师推荐食谱：红糖荷包蛋、干贝凤爪汤、清蒸桂花鱼、上汤芦笋、三丝汤面等

—坐月子第6日—：新妈妈这个时候的身体状态有所好转，脾胃功能也已经恢复很多，需要吃些开胃健脾的食物，调养脾胃，为接下来的滋补日子打好基础，可以吃些温补、清淡的食物。莉泽月子中心营养师推荐食谱：红豆紫米粥、紫薯桂圆羹、清炒竹笋丝、珍珠丸子、清炒上海青、肉末鸡蛋羹等

剖宫产妈咪坐月子食谱：此时的饮食已接近正常，但要避免坚硬、难消化、高热量的食物，以免引起肠胃不适，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素，预产产后便秘。莉泽月子中心营养师推荐食谱：红豆紫米粥、紫薯桂圆羹、清炒竹笋丝、珍珠丸子、清炒上海青、肉末鸡蛋羹等

—坐月子第7日—：新妈妈妊娠期消耗大、长时间卧床，容易觉得肌肉乏力、四肢酸软，要多补充富含钙质的食物，多晒晒太阳，有助于钙质的吸收。多补充鸡肉、牛奶、鸡蛋等优质蛋白质。莉泽月子中心营养师推荐食谱：百合莲子粥、木耳菜、西芹炒鸡丁、粉丝拌菠菜、三丝鱼卷、牛奶炖蛋

剖宫产妈咪坐月子食谱：新妈妈要保证蛋白质、充足的维生素和无机盐的共计，尤其是补充足够的铁质，以预防贫血的发生，有些妈妈只喜欢喝汤，不爱吃炖汤的食材，实际上蛋白质、有益的脂肪和纤维是在食材中，一起吃掉才能获得所有营养。莉泽月子中心营养师推荐食谱：山药腰花、胡萝卜排骨汤、百合莲子粥、木耳菜、西芹炒鸡丁、粉丝拌菠菜、三丝鱼卷、牛奶炖蛋

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        坐月子期间，新妈妈需要充足的热量和各种营养，同时还要照顾到尚未完全恢复的肠胃功能。因此，莉泽月子中心教您总的饮食原则如下：

       *食物要松软、易消化吸收

坐月子期间很多新妈妈会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。

       *少吃多餐

新妈妈的肠胃功能还没有恢复正常，要少吃多餐，莉泽月子中心安排每天吃5次是比较科学合理的

       *干稀搭配

干的保证营养供给，稀的保证足够水分，这样更加有利于吸收，荤素相宜，清淡相宜。莉泽月子中心的月子餐，采取两荤一素一汤一水果的搭配，让每日摄入的食物保障妈妈身体需求不发胖

       *补充蛋白质

坐月子期间新妈妈宜多吃鸡、鱼等富含蛋白质的食物，可以促进伤口愈合，加速身体的恢复。莉泽月子中心提醒妈妈，除了动物蛋白外，还有一些植物蛋白，一般每天推荐摄入量是90-95g，鱼和虾类的蛋白质优于肉类，而肉类中的蛋白质比红肉好，建议选择纯天然的食物。莉泽月子中心的月子餐采取天然有机农场供应，绿色无添加的食物，保证妈妈身体摄入足够的蛋白质

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       *多吃些补气的食物

坐月子期间，新妈妈一般都是有气虚和血虚的问题，气虚表现为气短、乏力、爱出汗，有的还有脱肛、子宫下垂等症状。莉泽月子中心提醒妈妈，气能生血，可以多吃一些具有补气功效的食物，如牛肉、乌鸡、鳝鱼、莲藕、栗子、红枣等，但一定要烹调得比较软烂，这样更有益于新妈妈吸收，并使这些食物发挥出滋补的功效。

       *合理搭配提高蛋白质的营养价值

蛋白质营养价值的高低与其所含氨.基.酸的种类和数量有关，因此，把不同种类的食物搭配在一起可以取长补短，提高蛋白质的营养价值。比如，玉米种氨.基.酸含量低，蛋氨酸含量高，黄豆中赖氨酸含量高，蛋氨酸含量低，二者同食可实现营养互补。

      *膳食多样化，粗细粮搭配，荤素搭配

新妈妈应该注意营养摄入的均衡合理，每日膳食应包括谷类、蔬菜水果类、鱼禽类、蛋类、乳类等。很多新妈妈 喜欢吃肉而不喜蔬菜。莉泽月子中心提醒妈妈，每日要保证进食500g以上的新鲜果蔬，并尽量选用绿叶蔬菜和其他有色蔬菜。膳食中的主食也不能太单一，更不可只吃精米细面。  

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欢迎孕妈们来莉泽参观哦，还可以免费试吃月子餐呢~预约电话020-87096629