佛山名媛月府

　　大多数产后妈妈在生了宝宝之后变得越来越胖;除了基因、年龄和体质以外，不良的生活习惯是导致肥胖的重要原因，也是最容易控制和改变的因素。

　　“吃”的不良习惯

　　晚餐越来越晚

　　自人类拥有电力照明后，人们在晚上的活动时间越拖越晚，包括晚餐，许多营养专家相信，晚食是体重上升的因素之一，何时吃，可能就和吃什么一样重要。

　　临睡前进食
　　假如养成了习惯，很多女性都控制不住睡前想吃东西的欲望，就算是早早刷了牙也不行。即使只是一份小零食，都可能累积成脂肪。

　　每餐吃的太饱
　　控制每餐的进食量是个技术活，很多时候我们对餐盘中的“最后一口”常常舍不得错过。胃部发出的饱腹信息传递到大脑需要一定时间，也就是说感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了。

　　节假日暴饮暴食
　　一到节假日，随着作息的放松，食欲也跟着大解禁。无论是高热高脂的油炸、烧烤、烘焙食物，还是各类果汁饮料、碳水化合物，心里总是抱着偶尔吃一次无关紧要的想法，结果不知不觉就胖了一圈。这种做法与暴饮暴食的结果是一样的，最易发胖也最易伤害肠胃。

　　纠正：
　　晚餐一定要在睡前4小时解决，这是食物在胃肠道完全消化吸收所需的时间，否则带着未消化的食物入睡，不仅堆积脂肪，也影响睡眠。

　　睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。
　　每餐饭吃到7分饱最好，既保护了肠胃，也避免发胖。这个度如何控制?当看到食物想吃但食欲又没那么强烈的时候，也就是不饱也不饿的时候，就该停了。

　　每天都要遵循健康平衡的饮食习惯，不要暴饮暴食。
　　“睡”的不良习惯
　　晚上舍不得睡

　　妈妈在白天带娃或是工作,到晚上的自我时间自然舍不得放过，常常要磨蹭到接近零点才会睡觉。其实当人入睡后，体内的脏腑也会先后进入睡眠代谢状态，想要代谢运转正常就必须在熟睡状态下进行。否则会引起代谢紊乱，直接导致的就是发胖。

　　睡眠不足
　　除了睡的晚，睡眠不够同样会引起肥胖。每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。

　　纠正：
　　最佳睡眠时间是晚上11点到早上7点，务必保证每晚10点半上床休息，并且每天确保7-8小时睡眠。
　　长期“憋三急”的习惯
　　人有“三急”，预示着体内有毒素要尽快排出，如果经常憋着，不仅会让体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃、肝肾代谢都有很大影响。长期憋“三急”的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋“三急”，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。
　　纠正：
　　多活动，多吃富含膳食纤维的食物，培养每天卯时如厕的习惯，善待自己的排毒系统，及时“排毒”!
　　“懒得动”的习惯
　　不管是工作还是带娃，久坐或久站都是不好的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。
　　纠正：
　　善于找事做，比如端茶倒水、到室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作不能消耗很多热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对瘦身本身是非常有利的。
　　经常在恒温环境中的习惯
　　一年四季，有寒有属，如果气温很低，我们的身体会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲也会降低。一旦人体经常在恒温环境中，不用自我调节自身体热量，调节机制就会受阻，导致肥胖。
　　纠正：
　　不要长期待在恒温空调环境中，无论寒暑都要经常到室外活动，顺应自然!
　　每天3个时间段自我按摩
　　晨起按摩健脾胃
　　每天早上醒来后将手臂内侧的肺经来回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃经和脾经各50下，能有效促进胃肠道的消化、吸收功能，并能促进排便，及时排出身体内的毒素与废物。
　　中午按摩强肾补肾
　　中午是阳气最旺盛的时候，这时候搓手臂内侧的心经，慢慢来回上下搓100次，然后再在腰部肾腧穴搓100下，是补肾、强肾的最好时机。
　　临睡按摩补气血
　　临睡前在手臂外侧中间的三焦经上来回搓100下，能有效缓解全身各个脏器的疲劳，使睡眠质量提高，好的睡眠是人体补气血的关键。
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