helmi_s

    非常高兴能参加妈网组织的广禾堂“正确坐月子，健康一辈子”的月子餐试吃活动。参加活动的准妈及家属好多，这次活动也是我听课听得最认真，笔记记得最多的一次，王博士的讲解很贴合实际，很实用，受益匪浅。
    下面是我记的笔记，呵呵如有不全还请各位美妈补充哦：
     饮食篇
1.  321饮食规律
   一天的饮食分为6分，其中：早饭3份，午饭2份，晚饭1份。
   早饭：干饭、蔬菜
   午饭：干饭、鱼、肉
   晚饭：软饭（烂饭）、干贝粥、小鱼干粥等
怀孕期间有湿疹的，少吃鸡蛋。
2. 3大重点营养
  天然的钙质、高蛋白质、大量蔬菜
秋天可以适量多吃些白菜、白萝卜。
核桃、芝麻糊、杏仁、花生可以补充钙质和微量元素。
有水肿的孕妈，宜吃未加工过（未加调味剂等）的干果。
补钙：   可以喝大骨头汤（炖汤时加入醋一起炖，有利于钙质的析出。）
             每天食用100克左右的小鱼干
              多食牛奶、奶类豆制品，3次/天，200-250ml/次
3.养胎关键
  可以多吃以下食物：
    莲藕汤、香菇、萝卜、贝类、海带、鱼类、蔬菜、糙米、白菜、黄瓜、鸡肫、鲜奶、小鱼干、大骨、排骨
   少吃以下食物：   虾、虾米、猪肝、蟹、生冷及冰食物、薏仁、太咸太辣食物、烤焦及油炸食物、韭菜、麦芽（糖）、含糖量高的水果（如西瓜、甘蔗、香蕉、火龙果、罗汉果）

helmi_s

正确坐月子，健康一辈子

•   女人一辈子有3次改变体质的机会
  

                 ---初潮期  调整过程为6个月
                  ---生育期  重点是月子期，30-40天
                  --- 更年期  一般为一年到几年

• 坐月子应注意正确的生活要点
  

  -- 产后将养（好好休息）
  -- 收缩要不，并防止内脏下垂
  -- 月子里 严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮、头发
     （用75%浓度的酒精隔水加热后，用干棉球沾湿擦头皮，宽齿梳梳理头发）
   -- 两周内不可洗澡，但需用正确的方法擦洗
     （两周内，可用生姜/艾叶烧水晾温后擦身，两周后可以淋浴，但需家人陪同，防止晕阙）

• 科学坐月子6大关键
  

   -- 调整内分泌
    -- 有益奶水分泌
    -- 恢复内脏弹性
    -- 帮助子宫收缩
    -- 促进水分排出
     --加快形体恢复

• 不坐月子十大后遗症
  

-- 内脏下垂、神经痛、腰酸背痛
-- 臀部宽大
-- 斑点难消
-- 产后肥胖
-- 血液循环不佳
-- 妇科疾病
-- 干眼症
-- 产后虚弱
-- 易衰老
-- 提早更年期

• 坐月子三大要领
  

-- 正确的休养方式                      每天8-10小时睡眠
-- 正确的生活方式
   正确生活方式8重点

•    不提重物
• 不爬楼梯
• 不可碰冷水
• 不可为宝宝洗澡
• 不可太常抱宝宝
• 不可直接吹到风
• 不可伤眼
• 收束腹部（下床就要用收腹带）
  

-- 吃得正确
  坐月子饮食3要诀

• 阶段性的食补，严谨产后立即大吃大补
  

      第一阶段  产后1-7天
      代谢排毒，活血化瘀 （主要是排恶露）
     第二阶段 产后8-14天
    补肾固腰，收缩内脏  （收缩子宫、骨盆腔）
     第三阶段  产后15-21天
   滋养泌乳，补充体力  （促进奶水）
    第四阶段  产后22-月子结束
   滋养泌乳，调整体质  （稳固奶水）
2. 温和的滋补
3. 以月乃汤煮月子餐

helmi_s

虚不受补3现象： 产后肥胖、拉肚子、形成子宫肌瘤

小雨JUJU

坐月子饮食3要诀
这个希望能有更详细的资料。

helmi_s

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我整理整理下

广州美丽妈妈

楼主写的好详细啊~

helmi_s

酒精对人体的伤害：

• 伤害肝脏和肾脏
• 影响伤口恢复
• 影响母乳及宝宝大脑发育
  

产前一团火，产后一块冰
产前需凉补，产后需热补
阶段性食补
第一阶段
麻油猪肝、生化汤、养苷汤（红枣7颗，带核未经加工，+1000ml煮水，煮到剩下700ml即可；红枣上用刀子划出几道口，便与煮开）、鱼汤（建议在通乳后再喝）、红豆汤（可去水肿）、糯米粥（刺激肠胃蠕动）、迎新粥（四种粥，具体不清楚）
第二阶段
麻油猪肝、蔬菜、五谷饭
第三阶段
麻油鸡、水果（不带酸性、天性水分少的水果，如哈密瓜、悬挂、水蜜桃、葡萄、龙眼、樱桃等）、花生猪脚（花生去皮、去花生胚）

恩兰

美妈的笔记真是超详细啊！赞一个

漂亮宝贝2005

很详细，学习了。

与儿成长

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真得要好好坐月子，现在我们的生育年龄普遍比上辈晚，所以真的不能马虎过去，真的没有坐好月子，后面的生活质量都会打折扣。

lovellee2010

哪些汤是凉补

包包和田田

什么时候有这么好的课程听啊？记录一下。

zihua

有具体的月子餐吗

冯小B2013

怎么参加啊？我都好想去听听