天生注定520

        减肥已经成为全世界mm一个丞待解决的问题，最好的有氧运动被公众认为是健身减肥的最佳途径；有氧运动并非仅指各种有氧操，还包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖!注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个适合自己的减肥方法，因为自己的身体只有自己最了解。下面让楼楼给你分析最好的有氧运动Top5，让你轻松享瘦！

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  1、各种有氧健身操

  楼楼并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

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2、游泳

最好的有氧运动中，游泳就相当不错。它是一种很好的全身性运动瘦身的方法，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

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  3、骑自行车

  现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在一起训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但楼楼不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

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  4、跑步(快走)

  户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

天生注定520

  5、跳绳

  跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

洪武32

对，这些都是非常有效的减肥有氧运动哦

天生注定520

回复 洪武32 的帖子

是呀，不过我平时都没有什么时间做运动

pappae_6666

我是第六种。。。跳肚皮舞减肥。。。

一〇一米阳光

   

我是第六种。。。跳肚皮舞减肥。。。

肚皮舞要求有技术的，不是所有人都可以调的吧

一〇一米阳光

我平时有空会跑跑步或者是游泳

pappae_6666

   

一〇一米阳光 发表于 2014-5-21 20:51
肚皮舞要求有技术的，不是所有人都可以调的吧

我就是0基础啊，已经学了2个多月了～只要你有大肚皮想要减肥的，想要美化自己的身材，身体曲线的都可以去跳，没有任何要求！

天生注定520

回复 lldt 的帖子

恩恩，算是一种有氧运动。

芸苏

能坚持吗

独自去乌镇

瑜伽算唔算呢，我都做了2个月了

melliot

我现在喜欢上游泳，燃烧脂肪真的好快的

aimarys

我平时都懒的不想运动呢，不行，要减肥，

杰佬重庆胡今瑶

辛苦了啊~