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18 身体很僵硬，能练习瑜伽吗
   身体僵硬证明我们更需要加入瑜伽的练习，瑜伽的体式可以柔和的牵拉我们的肌肉韧带，让我们在能够接受的强度中感受身体的舒展。孕期我们体内会产生一种叫“松弛素”的激素，它是为了我们的分娩而准备的，松弛素的产生会让我们的肌肉变得松软，很多孕妈妈会发现之前做不了的体式，在孕期都可以做到，但必须要说明的是，我们不能因为身体变得柔软而过分做一些强拉伸，因为目前身体肌肉的情况并不是一种常态，强度大的拉伸会给肌肉造成损伤，所以即便是感觉怀孕后肌肉更加柔软了，也要注意体式的强度。

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19 为什么练完瑜伽，总想上厕所
   这是很正常的现象，因为准妈妈在瑜伽练习的过程中完成了身体的排毒。而且练习过程中还对身体的脏器进行了按摩，排企也是正常的哦。如果练习过程中有尿意，就应该马上去解决，另外要注意，在孕期由于子宫日益增大会压迫到膀胱，因此上厕所的次数频繁，但这不是身体出问题，是孕期的一种正常现象，不用担心。孕妇不宜憋尿，憋尿容易造成膀胱炎，而且憋尿也会影响瑜伽动作的舒展。另外，对于孕期可能出现的新陈代谢缓慢和水肿问题，都能通过瑜伽运动有效预防和缓解。

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20 身体水肿了能运动吗
   大多数准妈妈会在怀孕第8、9个月时有不同程度的水肿，也有少数准妈妈会提前，这是因为子宫变大，压迫到骨盆附近的下腔静脉（位于身体的右侧）等大血管，导致静脉血回流变慢，并挤压血管中的液体到身体循环的末梢处，如脚掌、脚踝、小腿、手指及手背，因而造成水肿。准妈妈如果水肿了，要避免久坐或久站。睡觉的时候，腿脚部可稍微放高一点，这样有利于消除肿胀。还可以进行适当的体育锻炼，如游泳，散步，可以增加下肢血流，对减轻水肿有一点好处。我们还可以做一些针对性的缓解练习，比如手腕、脚踝的旋转练习，手臂，腿部的肌肉拉伸，或者根据自己的孕周，选择不同时间的控腿，（仰卧在靠墙的地方，将双腿抬高，搭靠在墙面上，孕中期时间控制在10分钟，孕晚期控制在5分钟），同时孕期按摩也是非常有效的缓解方式，可以加强经脉循环，只要正确地掌握按摩方法，也会帮助我们缓释身体水肿。

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21 血糖高还能不能运动
   单纯的孕期血糖高是应该适当增加运动，因为运动可以促进体内的糖代谢，降低血糖。在运动过程中应避免空腹和剧烈运动。餐后一点时间的散步和上肢运动对孕妇较为适合。同时，在运动是我们还要遵循以下的原则：第一，运动时随身携带一点儿含糖的食物，防止运动中暂时出现的低血糖；第二，运动量不宜太大，一般使心率保持在每分钟120次以内为好。运动持续时间不宜过长，一般20~30分钟较合适；第三，选择比较舒缓有节奏的运动项目，如散步、缓慢的游泳、孕期舞蹈和太极拳等。不要进行剧烈刺激的运动，如跑步、球类等。如果你有糖尿病急性并发症，或者有先兆流产、习惯性流产而需要保胎，还有同时有妊娠期高血压的话，就不适合进行运动了。

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22 孕晚期让肚皮很紧，能运动吗
   进入孕晚期后，准妈妈常常会感觉到肚皮紧，这就是我们所说的间歇性的假性宫缩，这是孕晚期很正常的现象。并不影响准妈妈们的日常生活和运动，如果宫缩时正在运动，可以稍做休息。也可以多做一些腹部和腰部的抚摸，让其放松。如果是持续性且有规律的肚皮发紧，5-10分钟肚皮发紧一次，而且间隔时间逐渐缩短，有可能是临产的征兆，应该及时去医院。

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23 骨关节痛是因为运动所致吗
   怀孕后，由于体内各种激素的增加，会引起关节松弛，造成手指关节和气同部位的关节疼痛。妊娠期水肿也会引起关节疼痛，因为严重水肿后，压迫神经会导致骨关节疼痛；孕期需要大量的钙、磷和维生素D，如果这些营养元素摄入不足导致钙缺失的话，也容易使关节疼痛。与防护改善措施：1、热敷和按摩，可以缓解症状：可以在疼痛处局部热敷和按摩，酸痛不适的感觉能够有一定缓解。如果孕期在深秋或冬季，建议准妈妈用温水洗手，经常抬高手臂，增加静脉以及淋巴液的回流，可以减轻手部关节疼痛。2、注意补钙：从怀孕早期开始就要适当增加维他命D和钙的摄入量。3、预防孕期浮肿：不要长时间保持同一姿势；适度控制体重、保持运动习惯；睡觉时垫高腿部，帮助下半身血液回流。

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24 孕期耻骨疼痛会影响顺产和运动吗
   孕晚期耻骨疼痛的准妈妈不在少数，但很多人还是成功顺产了。能不能顺产，要依个人情况和胎宝宝的具体情况而定，有的准妈妈耻骨疼痛还会伴有会阴肿胀，分腿和走路都会受到影响，当然也会影响顺产，这是可以借助托腹带或者通过冷敷来缓解。如果只是耻骨有些疼痛，就不太会影响顺产和运动，相反，适当运动还能缓解耻骨疼痛，有助于顺产呢。不过在运动过程中，准妈妈应避免双腿分开很大以及沉髋的动作。同时孕妈妈也可以借用收骨盆的带子帮助缓解，孕妇商店一般都能买到。

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25 一运动就感觉眩晕是怎么回事
   这与孕妈妈在运动过程中速度过快和动作过猛有关，当天也可能是你之前的运动量过小，如今突然增大导致的；再有就是与准妈妈在运动前没有进食有关，运动是一种消耗，会让我们的血糖降低。在做孕期的运动时，准妈妈如果身体有任何不适，都要立刻停止动作，毕竟你是准妈妈，绝对不能超负荷运动。我们不但达到锻炼身体的效果，还要让自己保持活力和体力，如果超负荷了，那么身体会过于疲惫，对孕妈妈和胎宝宝都没有好处。

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26 运动完之后膝盖疼怎么回事
   如果平时膝盖也疼，就要去医院检查一下是否缺钙，主要不要着凉；如果是运动之后膝盖疼，那么要注意你练习的运动体式是否正确。我们的膝盖上方有一块髌骨，髌骨下方有丰富的毛细血管，平时运动时不要让膝盖压力过大，这些压力来源于本身不正确的练习方式和外部压力。

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27 为什么孕期运动总站不稳
   宝宝越来越大，准妈妈的身体变得比以前“笨重”了，由于孕期肚子越来越大，身体的重心也改变了，所以控制起身体来可能会比以前有些困难。人身体平衡与稳定在于肩、脊柱、骨盆的稳定性，孕期脊柱和骨盆受到压力，身体自然会变得不那么稳定了。还有一种原因，有的人天生平衡会好些，有的人需要后天的努力才可以控制自己的平衡。不管怎样，准妈妈不要着急，做运动时放轻松，站在椅子或墙的旁边，站不稳时随时扶着。同时锻炼自身的肌肉状态也是一个很好的提升稳定的方法，我们的运动系统包括：骨、骨连接、肌肉、肌肉弹性和力量好，对于身体的稳定与平衡就会好一些。孕期妈妈们要全面、科学地进行运动。

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28 便秘了能通过做运动缓解吗
   便秘是孕期很常见的情况，愿意很简单，一是因为怀孕时**分泌增加，使胃肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，食物残渣久滞肠道，导致便秘。二是到了妊娠后期，日益增加的胎儿和子宫，压迫直肠也会引起便秘。首先，锻炼必不可少，因为孕期的瑜伽、五禽戏、孕期舞蹈等运动可以促进肠胃蠕动，缓解胎儿带给膀胱以及小肠等脏器的压力，很好地缓解便秘；其次，准妈妈如果血糖不高，可以早上起床时喝一杯蜂蜜水，多吃些蔬菜、粗粮。准妈妈不要担心，一般生完宝宝便秘就好了，但要注意的是，每次大便后可以用温水清洗肛门，以防生成痔疮。

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29 什么时候做运动最好
   清晨（早饭前）是练习瑜伽的最佳时间段，黄昏或者其他时间也可以练习，但对于初学者来说，下午或傍晚是个运动的好时机。这个时候身体肌肉比早晨要柔软很多，运动起来也会更加舒适，但是要保证在半空腹的状态，如果饿了，可以吃些流食，比如粥和牛奶。不过，准妈妈不必过于最求运动的时间性，选择自己最方便的时间来练习就好了，尽量在每天的同一时间做运动，运动时间也尽量稳定，在身体允许的情况下多做运动，但不要过于劳累。

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30 每天应该运动多久
   孕期运动最重要的一点是准妈妈一点要关注在运动中的自身感觉，不要太累，适度就可以了。有很多准妈妈会问一周运动几次是合适的，这个问题因人而异，对于初学者来说，第一次进入运动可以观察自己的身体疲劳度，如果感觉很辛苦，那么可以隔天再练，如果身体较为轻松的孕妈妈，可以每天都在固定的时间安排自己的运动，刚开始可以短时间进入，30分钟，慢慢地让身体有个适应的过程，逐渐地加入更多的时间，最好能够保证一天有一个小时的运动量。

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31 预防妊娠纹三大方法
   妊娠纹的出现虽然有一些遗传的因素，但大部分情况下，准妈妈是完全可以通过日常的护理和有效的运动缓解的，孕期进行适当的锻炼，可以增加皮肤纤维的弹性，宝宝越长越大会对腹部的皮肤造成牵拉，一旦这部分的皮肤肌肉纤维断裂就出现了妊娠纹，而运动可以很好地解决这个问题。另外，从孕中期甚至是孕早期开始对局部皮肤使用祛纹油进行适当地按摩，促进局部血液循环，增加皮下弹性纤维的弹性，当孕中晚期宝宝生长迅速的时候，可以有效规避妊娠纹产生，当然重要的是准妈妈一定要避免孕期体重增加过快或过多，这样三管齐下一定可以跟妊娠纹说再见。

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32 仅在周末运动有效果吗
   对于准妈妈而言，仅在周末坚持运动，无论是运动强度还是频率都是远远不够的。因为准妈妈要通过每天持续地锻炼，加强体能与体质，以达到在生产时有更好体力的效果。所以建议准妈妈至少隔一天做连续一个小时的专业孕期运动。

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33 准妈妈每天运动，不能间断吗
   孕期保持运动的习惯对准妈妈和胎宝宝都有好处，但孕期最重要的是心情愉悦，如果把做运动当成了每天必须完成的任务，雷打不动，风雨无阻，那么孕期运动就失去了本来的意义。运动是为了让准妈妈身体舒展心情愉快的，可以听着喜欢的音乐，穿着舒服的衣服，在准爸爸的保护下，开开心心地做运动，即达到了强健身体的效果，又营造了温馨甜蜜的家庭氛围，这样的运动才是胎宝宝喜欢的。当然在身心都愉悦的状态下，坚持运动是非常重要的，我们不能三天打鱼，两天晒网，不要过度的拘泥于形式，孕期运动重在舒适的参与，不要强求必须达到某种效果，让自己的身心都舒适才最关键的。而且，只要我们能够坚持下去，很多我们期待的身体效果也就自然而然地来到了我们的身体里。

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34 孕早期运动会流产吗
   按中国传统说法，前三个月要保胎，但是很多农村女性在怀孕头三个月仍然在劳动啊，所以对于一个身体健康的准妈妈而言，在孕早期进行安全的运动对前三个月的胎儿是没有任何影响的，相反，适量的运动还有助于缓解孕期不适，促进胚胎的脑细胞发育。我们需要客观地对流产这件事情，从科学的角度而言，流产跟胚胎的质量有很大关系，这也是“优胜劣汰”的一个规律的表现。身体健康的准妈妈在科学的孕期运动中并不会引起流产。但是，我们不得不承认的是，如今的都市人群的体质普遍下降，再加上空气污染，工作生活的压力，子宫环境胚胎质量都会受到不同程度的影响，因此意外流畅的可能性会增加。所以对于一般的孕妇，怀孕头三个月建议少运动，而对于一些怀孕前有运动基础、怀孕后身体素质依然不错的准妈妈，则可以练习一些专业的孕期运动。不过要时刻记得自己是孕妇，运动时动作要缓慢轻柔，避免跳跃。深度扭转等动作。