小盆友宠爱你

     小妙招轻松拥有迷人长腿 性感新娘完美呈现

    能够拥有一双迷人线条的完美修长双腿是每一个女人的梦想，但是现实中的新嫁娘们往往都有“萝卜腿”的烦恼。怎样才能保养出完美玉腿呢?现在小编为准新娘整理了婚前快速瘦腿小妙招，为了拥有迷人美腿，各位MM赶紧行动吧!

        唯我的选择你一生无悔 广州市唯我婚纱摄影

婚前瘦腿打造 完美新娘造型

　　1. 肌肉型

　　一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。

　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

　　2. 松弛型

　　为保持良好的腿部和臀部线条，每天都要进行针对性的训练。双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。

　　3. 浮肿型

　　坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。平时可以多吃薏米和西瓜等可以帮助身体排水的蔬菜和瓜果，减少水肿的状况。

　　4. 沉积型

　　置放于体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。

    按摩瘦腿：

　　去角质+纤体乳液=纤长玉腿：只有把腿上的老旧角质去掉，纤体乳液中的营养成分才能被肌肤吸收得更好。腿部肌肉弹性好、面积大，去角质比较轻松。取适量的去角质霜，先摩擦大腿部位，自上而下再摩擦小腿部位，自下而上要来回上下反复摩擦，去角质的工作每个星期做一次。

　　唯我婚纱摄影温馨小提示：肌肤去角质之后，要立即涂抹纤体乳液，做轻轻按摩，帮助成分的吸收，并静静地休息半个小时。这不仅可以安抚、镇静受过刺激的肌肤，也是肌肤吸收营养成分的最好时机。乳液要在浴后10分钟之内使用腿部一定要使用纤体乳液而不是乳霜，。抹上纤体乳液后要轻轻按摩或拍打，吸收的效果才好。按摩瘦腿每星期至少两次按摩可促进腿部血液循环，达到瘦腿的目的，是最被广泛使用的方法。

　　沐浴瘦腿：在盆浴或泡腿前，至少要花2分钟时间伸展身体，作好热身准备，在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟，让体温逐渐上升至38摄氏度。当身体开始出汗，然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。然后休息15分钟，等体温恢复正常后再重复2至3次。浴后喝一杯水，然后再以按摩的方式涂抹纤体霜。

　　唯我婚纱摄影温馨小提示：(这个方法不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行，要知道30分钟的热水浴可以消耗300卡路里的热量呢!)

　　按摩手法注意点：

　　手掌从小腿向上按至大腿部位，可舒缓肌肤下坠情况。随着淋巴、血液系统循环加快，双腿肌肉的健康活力也逐渐增加，也可以选择指端轻轻挤压的按摩方式。按摩时要顺着腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通，还可透过适度的按摩，来消除腿部的沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，而且按摩的时间也要保持在40分钟以上，才能达到瘦腿的效果。

     饮食法去水肿

　　1、维他命E帮助去除水肿

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2、维他命B群加速新陈代谢

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃盐去水肿

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　4、多喝绿茶

　　绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多。

　　5、多喝瘦腿茶

　　山楂绿茶：山楂与绿茶泡在一起，饭后一小杯，有消脂排毒瘦腿的很好功效。


     小粗腿的元凶：

　　压脚走：走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。

　　踢着走：踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。

　　内八字走法：很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。

　　外八字走法：如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。

　　掂脚尖走：掂着脚尖走，过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。

     瘦腿体操：

　　仰卧举腿：躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

    唯我婚纱摄影温馨提示：身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

　　仰卧举腿蹬车：躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　　唯我婚纱摄影温馨提示：初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度

　　长凳仰卧起坐：躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

　唯我婚纱温馨提示：注意上身保持稳定不要把手放在头后。在快力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉会造成损伤。肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

　　双脚不要用力：简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

　唯我婚纱摄影温馨提示：这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　单腿平衡：你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹。

    唯我婚纱摄影馨提示：为了效果来的更快，可以完全按照以上训练计划锻炼，如果你没有时间面面俱到，至少先开始做有氧运动，然后再加一些全身的力量训练，最后加一些腹肌锻炼。