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#一人食#两周健身早餐系列(DAY1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、 ...

 
xiaolong

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本帖最后由 longiyng 于 2019-9-30 12:39 编辑

     楼主没接触健身前,平常的运动主要是爬爬山,跑跑步,做做瑜珈。由于工作原因,肩、颈、腰都有不同程度的劳损,几乎每周都要去医院做理疗。几年前正好是全民健身的运动风潮,家附近开了一家健身房,从此,楼主就踏上健身之路。
     楼主的健身目标很明确,不做健身房小白,不去打酱油,必须做力量训练。废话不多说, 先上图吧!
      
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  很多时候,我们是三分练,七分吃,自己健身后,楼主的一日三餐,都是自己做的比较多,少油少盐。碳水+蛋白合理进食。
   我没有太多的讲究,碳水、蛋白都要精准到一定的量,这个量,能吃到7-8分饱就可以了,我也没打算往健身这路发展,健身的初衷就是让自己更健康,没也严格定义我吃的这餐是增肌餐还是减肌餐;所以大家根据自己所需去吃,去训练。
DAY1
荷兰豆淮山胡萝卜炒牛油、无花果、水煮蛋、百香果气泡水
为了减少油脂的摄入,一些蔬菜我会用水焯一下再来炒,用不粘锅炒菜也会减少油量
1、牛肉切好,用一点酱油、盐、莲藕粉、料酒稍微腌一下
2、荷兰豆摘好、淮山胡萝卜去皮切片备用
3、将荷兰豆、淮山、胡萝卜用水焯一下,捞出沥干水备用
4、热锅倒一点橄榄油,然后倒入腌好的牛肉烽至变色,加入已焯过水的荷兰豆、淮山、胡萝卜炒香,加点盐再翻炒一下就可以出锅了。

PS:对于一些健身餐,我没有太多的章法,觉得怎么方便、怎么快手,就怎么来。
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DAY2
香煎鳕鱼、水煮蛋、白灼西蓝花、小西红杮、挂耳咖啡
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DAY3
胡萝卜玉米青豆鸡丁卷、坚果、橘子、西柚汽泡水
     其实,很多早餐都是倾向快手早餐,前一晚把食材备好,第二天早上起来洗洗,切丁,就可以下锅炒了。这样就不会占用太多的时间,还能顺手把当天的午餐做好。
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DAY4
彩椒藜麦沙拉、水煮蛋、法棍、牛油果奶昔
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DAY5
香煎鸡排、沙拉、法棍、百香果柠檬水
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DAY6
白灼甜虾、烤南瓜、西生茶、坚果
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DAY7
水煮蛋、牛油果沙拉
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楼主加油。关注你的菜单……总觉得只有鸡胸肉巴沙鱼可以吃,蔬菜沙拉又不喜欢
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xiaolong

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 谢谢!其实,鸡胸、牛肉、虾、鱼肉、鸡蛋都是很好的蛋白质来源,而且脂肪含量也相对较低!

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这个健身餐单太貌美!马住!

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马啦马啦!很喜欢楼主的帖,图很美啊

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做得很好看
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回复 joannelee 的帖子

谢谢你喜欢,今日早餐已更新。

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谢谢分享。

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喜欢这些美食,吃了还不会变胖
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太健康了~~lz线条美美哒
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喜欢这些美食,吃了还不会变胖


花点心思搭配,鸡肉也不雌了
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这么健康人早餐,可做给孩子吃吗?

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😊😊😊😊😊
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沙漠有海

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难得是日复一日,自律的维持饮食。加油

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这个健身餐单太貌美!
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继续支持楼主貌美健身餐~
xiaolong

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回复 沙漠有海xy 的帖子

嗯嗯,自律很重要,能同时坚持下来的人不多。
xiaolong

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回复 hchuang83 的帖子

谢谢你们的喜欢,到时候会给大家分享更多的美图!

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回复 longiyng 的帖子

我也一直坚持运动和做健身早餐,但是摆盘和图片没有楼主做的好,学习了
#一人食#两周健身早餐系列(DAY1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、 ...
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