longiyng

     楼主没接触健身前，平常的运动主要是爬爬山，跑跑步，做做瑜珈。由于工作原因，肩、颈、腰都有不同程度的劳损，几乎每周都要去医院做理疗。几年前正好是全民健身的运动风潮，家附近开了一家健身房，从此，楼主就踏上健身之路。
     楼主的健身目标很明确，不做健身房小白，不去打酱油，必须做力量训练。废话不多说， 先上图吧！
      

  很多时候，我们是三分练，七分吃，自己健身后，楼主的一日三餐，都是自己做的比较多，少油少盐。碳水+蛋白合理进食。
   我没有太多的讲究，碳水、蛋白都要精准到一定的量，这个量，能吃到7-8分饱就可以了，我也没打算往健身这路发展，健身的初衷就是让自己更健康，没也严格定义我吃的这餐是增肌餐还是减肌餐；所以大家根据自己所需去吃，去训练。
DAY1
荷兰豆淮山胡萝卜炒牛油、无花果、水煮蛋、百香果气泡水
为了减少油脂的摄入，一些蔬菜我会用水焯一下再来炒，用不粘锅炒菜也会减少油量
1、牛肉切好，用一点酱油、盐、莲藕粉、料酒稍微腌一下
2、荷兰豆摘好、淮山胡萝卜去皮切片备用
3、将荷兰豆、淮山、胡萝卜用水焯一下，捞出沥干水备用
4、热锅倒一点橄榄油，然后倒入腌好的牛肉烽至变色，加入已焯过水的荷兰豆、淮山、胡萝卜炒香，加点盐再翻炒一下就可以出锅了。

PS：对于一些健身餐，我没有太多的章法，觉得怎么方便、怎么快手，就怎么来。

   
DAY2
香煎鳕鱼、水煮蛋、白灼西蓝花、小西红杮、挂耳咖啡

DAY3
胡萝卜玉米青豆鸡丁卷、坚果、橘子、西柚汽泡水
     其实，很多早餐都是倾向快手早餐，前一晚把食材备好，第二天早上起来洗洗，切丁，就可以下锅炒了。这样就不会占用太多的时间，还能顺手把当天的午餐做好。

DAY4
彩椒藜麦沙拉、水煮蛋、法棍、牛油果奶昔

DAY5
香煎鸡排、沙拉、法棍、百香果柠檬水

DAY6
白灼甜虾、烤南瓜、西生茶、坚果

DAY7
水煮蛋、牛油果沙拉

ooyooch

楼主加油。关注你的菜单……总觉得只有鸡胸肉巴沙鱼可以吃，蔬菜沙拉又不喜欢
来自[广州妈妈iPhone版]

longiyng

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 谢谢！其实，鸡胸、牛肉、虾、鱼肉、鸡蛋都是很好的蛋白质来源，而且脂肪含量也相对较低！

陆无双

这个健身餐单太貌美！马住！

joannelee

马啦马啦！很喜欢楼主的帖，图很美啊

tiffany-mm

做得很好看

longiyng

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谢谢你喜欢，今日早餐已更新。

annkennylin

留下脚印 o(*￣︶￣*)o

伊丽莎白医院

谢谢分享。

龙格格

喜欢这些美食，吃了还不会变胖

colorsun

太健康了~~lz线条美美哒

longiyng

   

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喜欢这些美食，吃了还不会变胖

花点心思搭配，鸡肉也不雌了
来自[广州妈妈iPhone版]

希希（sissi)

这么健康人早餐，可做给孩子吃吗？

hchuang83

😊😊😊😊😊
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沙漠有海xy

难得是日复一日，自律的维持饮食。加油

hchuang83

这个健身餐单太貌美！
来自[广州妈妈网iPhone版]

joannelee

继续支持楼主貌美健身餐~

longiyng

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嗯嗯，自律很重要，能同时坚持下来的人不多。

longiyng

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谢谢你们的喜欢，到时候会给大家分享更多的美图！

心如止水.

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我也一直坚持运动和做健身早餐，但是摆盘和图片没有楼主做的好，学习了